Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2024/4/15-4/21 少々お疲れ気味の中、左脹脛に違和感が。

ほぼ週刊練習記録

今週は、仕事がちょっと忙しめで、

深夜会議の翌朝早めに会議なんかが続いたので、

寝不足気味＆時短ランが多かったですね。

 

少々お疲れ気味なのか、

インターバル走系は最初の数本は調子良く走れていても

後半、スタミナ切れか、ペースが維持できず、

設定ペースを少し取りこぼしてしまってました。

 

それにしても、暑くなってきました。

朝でも、もう半袖半パンで十分ですね。

 

木曜日にCVインターバル走をやった後、

夕方ぐらいから左脹脛（アキレス腱寄り）に違和感あり。

 

速くないペースなら走れる感じなので、

金曜日、土曜日は様子見しながらジョギング。

 

土曜日は、先週に引き続き、川崎の等々力陸上競技場に行ってみました。

 

着いてまもなくしたらトラックが開門になったので、

しばらく皆さんの様子を拝見。

 

中高生も多く、開門前からアップしていて、

入ってほどなく、スピード練習してましたね。

 

市民ランナーの皆さんは比較的ゆっくり始動って感じ。

 

それほどゆっくりのペースにならなければ、

1レーンも走れないことはないかなと思いました。

 

今回は左脹脛の状況もあるのでトラックに入らなかったのですが、

次回の機会には入って、Garminのトラックモードを使って、

空いてれば1レーン、もしくは3レーンぐらいが無難かな、

走ろうと思います。

 

メニューはせっかくトラックなので、1500m TTとか、

400mインターバル走とかやるのが面白そうですね。

 

日曜日は、ナガソエ練。

4'10/km組で、今回は最初からペーサー。

 

駒沢公園14周、30km超を走りました。

 

これで5週連続で、30km走。

4'20, 4'20, 4'10, 4'10, 4'10, 4'10

のペースで走り切れているので良い練習になっています。

 

 

今回の組は最初は10名以上おられたのですが、

ハーフ過ぎてからは2名。

最後の周は独りになったので、

フルマラソンのレースペースぐらいまでペースアップ。

 

心配していた左脹脛からアキレス腱にかけての違和感ですが、

ひどくならず、走り切れました。

 

帰宅してから念入りに自マッサージ。

 

来週は雨が多いようなので、今週末も量をこなせて良かったです。

 

 

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2024/4/8-4/14 寂しいけど桜の季節が終わりますね。

ほぼ週刊練習記録 世界の風景写真

月曜日は、近所の桜が名前につく街を中心に、

残り桜を楽しみにお花見ランしてきました。

 

 

 

そして、今週のインターバル走系は、ショートインターバル的レペティション。

 

「的」とつけているのは、通常、レペティションだと、

合間はジョグせずにその場休憩なのですが、

インターバルっぽく、つなぎのジョグを入れていて、

ただ、疾走ペース設定はショートインターバルよりも速く、

レペティションのペースに設定しているので、

勝手にそんな名付けをしています。

 

200mを39秒設定で15本だったのですが、

結果的には、平均35.6秒で走り切れたので、

調子はまずまずいい感じでした！

 

ダイナミックな動きも身につけて、

ペースが遅い時の余裕につなげたいですね。

 

今週の平日はペース走はやらず、

代わりにビルドアップ走にしました。

 

その日はなんか最初からペースを上げる気力が湧かず、

かといってジョグにはしたくなく。

 

こんなときはやっぱりビルドアップがいいですね！

 

最初はウォームアップも兼ねて無理ないペースから入れ、

徐々にこれまた無理せずペースを上げていって、

最終的には、フルマラソン目標ペースや、それ以上、

閾値ペースまで持っていって終了できる。

 

走った後も爽快感が得られる。

 

ほんといい練習メニューだと思います。

 

週の後半になると、桜もどんどん散り始め、

いたるところで桜の絨毯ができていましたね。

 

 

土曜日は、長めのジョグ。

初めて、多摩川の河川敷の川崎側を走りました。

道も広く、途切れもなく、土手の上と下に2本、道があり、

世田谷側より走りやすいですね。

 

 

二子橋と丸子橋の間、目黒通りの延長線上に新たな橋ができるんですね。

この区間、確かに長いので、間に橋ができると便利そう！

 

海側に向けて進み、川崎の等々力陸上競技場まで行ってみました。

 

 

この春夏は、トラックで練習したいなと思っています。

自宅から近いトラックは、

代々木（織田フィールド）と和田堀（済美山）で、

両方とも6km弱なので、

ちょっと長めのウォームアップジョグをすれば行けると思っていたのですが、

残念なことに、両方ともしばらく（1年・2年）工事で使えないとのこと。

 

で、次に近いのが、等々力。

9km弱なので、ウォームアップジョグにはちょっと長いですが、

電車で行くと、それはそれで結構時間がかかるので、

ゆっくり走って行ってみようかなと思います。

 

今回、貸切で入れないことはあらかじめ調べていたのですが、

ウォームアップ9kmの疲れ具合をはかるために走ってみました。

 

少々、足腰に疲れがありますが、それも練習かなと思い、

次回、個人開放日に来てみようと思います。

 

 

帰りは、田園調布駅から自由が丘を抜けて、自由通りを走ってきました。

 

 

 

日曜日は、ナガソエ練。

4'10/km組で、駒沢公園（2.2km弱）14周の30km超。

 

これで、4週連続の30km超走です！

4'20, 4'20', 4'10, 4'10といいペースでこなせてきているので、

良い練習になっています。

 

 

途中からペーサーで、10km前後、20km前後で終わる方が多かったので、

ハーフ以上は2人になり、26km手前からは独りになりました。

（最後に残られた方はなんと59歳！

　私もその歳になってもまだまだこのペースで走れるように頑張ろうと思いました！）

 

暑かったですが、4'10/kmのペースは楽に走れていたので、

独りになってからキロ4分にペースアップ。

 

ほどなく、3'50/km組が来られたので、

2km弱ほど後ろにつかせてもらいました。

 

その組の皆さんが14周を終わり、私はもう1周あったので、

そこからは独りで、できる限りそのペースを維持。

 

最後はキツくなりましたが、何とか14周、30km超を走り切りました。

 

今回もいい練習になりました！

 

ただ、これまでよりは少し走行距離が多くなっているので、

今は大丈夫ですが、怪我や故障のリスクをそろそろ考えておかないとな

と思っています。

 

週末のロング走の時のペースを少し下げるか、

距離をハーフぐらいに抑えるか、

身体の状態と相談しながら、慎重にメニュー選択したいと思います。

 

ナガソエ練が終了後、桜新町までクールダウンジョグ。

4/14はサザエさんの街でさくらまつりをやっていたので、行ってみました。

 

結構な人だかりで、久しぶりに日本のお祭り気分を味わえました！

 

 

 

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2024/4/1-4/7 お花見ラン、桜の花の命は短し

ほぼ週刊練習記録 世界の風景写真

今週は先週末からの暖かさを受けて、桜が一気に花開き始めましたね！

 

なので、今週は、毎日、お花見ラン。

 

インターバル走を入れてみましたが、それほど調子は良くなく。

こういう時もありますね。

でも、ここで練習を続けていれば、いつか結果につながると思います！

 

土曜日は、先週に引き続き、目黒川沿いを走ってきました。

桜は満開から少し散り始めて、青くなり始めている感じです。

 

桜の中を走ると、気持ちよかった！

なんか心が安まりますよね。

 

写真を撮ろうと思ったら、ほんと偶然なのですが、

提灯に、「祝　アルフィー　デビュー50周年」の文字が😃

 

懐かしい。

昔、カラオケでよく歌わせていただきました！

もうそんなになるんですね。

時が経つのははやい。

 

 

日曜日は、ナガソエ練に参加。

4'10/km組のペーサーをやらせていただきました。

 

2週連続で、30km走（ペースは、4'20/km）をしていて、

週末2日で50km以上を走っていて、

今週土曜日も20kmを走っていたので、

今回はハーフぐらいで止めておこうかなと思ったのですが、

ペーサーということもあり、結果的には30km超まで走り切りました。

 

今回は組の人数が少なかったこともあり、

最終的には一人になってしまったのですが、

少し余裕はあったので、気持ちペースを上げて、

最後まで走り抜きました。

 

良い練習ができたと思います！

 

ただ、しっかりとリカバリーをしておこうとも思います！

 

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以下、目黒川の桜です。

 

 

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