今日は、ファートレック。
ファートレックは、変化走の一つの種類です。
- 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー）
- 距離：18.0km
- 時間：1時間28分24秒
- ペース： 2'40"/km〜5'40"/km（平均ペース 4'54"/km）
- コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの坂道含む）（不整地含む）
- 平均心拍：120bpm
- 平均ピッチ：176spm
- 平均ストライド：116cm
今朝は、足が重い感じ。
昨日の25km走が原因？
ただ、25km走でそんなに疲れることはこれまでにない。
先週、仕事がそこそこ忙しかったのと、夜中のオンライン会議が続いたのが原因かもしれないですね（送別会の後にオンライン会議という日もあったし）。
しかも、今朝は、風速7m以上の強風。
スイスの国旗とジュネーブの旗が綺麗に風になびいていました。
橋の工事柵が強風に煽られて倒れてしまっていました。
湾上になっていて、いつもは静かな海面が今日は波が立っています。
白鳥が波乗りを楽しんでいました！
身体の調子と、強風の状態から、今朝のファートレックは軽めで、時折、写真を撮るために止まったりしながら、ゆったり走ってきました。
150mぐらいのダッシュが5本、3'40"/kmのペース走 1km x 2本、4'10"/kmのペース走 2km x 1本、不整地・緑地を5kmほど、あとはゆったりジョグでつなぐ、そんな感じ。
不整地・緑地というのはこんな感じ。
いつもは横のアスファルトの道を走っているのですが、こんな感じで、芝生（よりも少し草の高さがある）の部分がかなり長い距離続いています。
こんな感じの公園の緑の上も走ってきました。
噴水があります。
この緑地は、草の下が結構、ガタガタな不整地なので、足に変な力が入っているとぐねります。
なので、できるだけ力を抜いて、ソフトに着地する感じで足を進めていく必要があります。
着地の練習にはいいですね！
普段使わない筋肉にも刺激が入っている感じがしました。
ところで、最近、スイス全体で雨が続いていたので（時に豪雨・雷雨）、アルプスなどの山水が沢山、河川や湖に流れ込み、一部の河川・湖では警戒水位を越えたとのこと。
レマン湖（ジュネーブ湖）にも、エビアンなどの周囲の山から沢山流れ込み、湖面水位がかなり上がっています。
湖岸のバーレストランはカウンタ部分だけ残って、テーブルの場所は沈んでしまいました。
時々、200m/400mインターバル走をやっている湖岸の広い歩道にも水が流れ込んできています。
しかも、今朝は強風なので、普段は穏やかな湖に、この波しぶき！
ところで、レマン湖岸の夏の風物詩である移動遊園地の設置が行われていました。
こんな感じの大型トラックに、機材が搭載されてきます。
40m近くあると思われるタワー型の遊戯装置の設置も始まっていました。
遊戯装置は大型トラックに備え付けになっていることが多く、このように、タワー型遊戯装置の下に、トラックのタイヤが見えますね。
最後は、コルナヴァン駅（ジュネーブ中央駅）に止まっていた、レマン・エクスプレス。
最近、走り始めた、ジュネーブと周辺のスイス・フランス地域（エビアンやアヌシーなど）を結ぶ特急列車です。
今月末、スイス国内ですが、乗車予定です。
