Enjoy Running Life - スイスでエイジシュートを目指す!

50歳にして、人生初フルマラソンにて、サブ3を達成(2時間56分44秒)。 次なる目標は、エイジシュート。51歳現在は、サブ52(2時間”52分”切り)が目標。

2021/7/21 気分よく湖岸をEペースでジョギング

今朝は、身体が重いなぁと感じつつも、晴れて、気温も高くなくて、とても気持ちのいい天気だったので、気分よく、湖岸をEペースでジョギングしてきました。

 

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先週は雨続きでしたが、今週は晴れ続き。

 

日中は25度から30度ぐらいまで上がるようになってきましたが、朝は20度以下なので、夏にしては涼しい。

 

ただ、夏至が過ぎて、日の出の時間が毎日少しずつ遅くなっているのは残念です。

 

暗い中を走るよりもやっぱり、明るい中の方が気持ちがいいですよね。

 

  • 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km)
  • 距離:13.0km
  • 時間:1時間2分17秒
  • 平均ペース: 4'47"/km
  • コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1.5kmの坂道含む)
  • 平均心拍:123bpm
  • 平均ピッチ:174spm
  • 平均ストライド:120cm
  • ウィンドスプリント:5本  

 

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今日も、ジョグの最後に、流しを5本。

 

ほぼ毎回(足の調子が悪い時などを除いて)、ジョグの後に、流しを5本入れていますが、これが意外と、フォーム改善による効率的なスピードアップ、心肺機能の向上につながっている気がします。

 

流しをやるときは、ダッシュとは違うという意識を持つように心がけています。

 

ダッシュは比較的、全力疾走に近い感じで、一所懸命、走る感じですが、流しは、どちらかというと、一所懸命になってスピードを出す、というよりは、ダイナミックなフォームを意識して、着地や腕振り、腰高、姿勢などを気にしながら、かつ、リラックスして走る、というイメージです。

 

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2021/7/20 インターバル走 王道 1km x 5本、走力が戻ってきたか。

今朝は、インターバル走、王道の、1km x 5本。

 

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  • 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ))
  • 本数:5本
  • 結果(疾走時):3'24"/km, 23", 27", 23", 24"
  • 平均(疾走時):3'24"/km
  • 時間:24'32"
  • コース:1周約1,160mの一般道(ほぼ平坦)
  • 平均心拍:147bpm
  • 最大心拍:175bpm
  • 平均ピッチ(疾走時):192spm
  • 平均ストライド(疾走時):153cm

 

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いつもインターバル走やペース走など速いペースの時に使っている、1周約975mのワンブロックコースの一部がガッツリ工事になっていたので、もう一つのスピードを出しても大丈夫な(歩道が広く、車の出入りがある駐車場が少ない)1週約1,160mのワンブロックコースを選択。

 

先週末日曜日にいつもよりもかなりしっかり筋トレをやった筋肉痛がお尻とハムストリングに残っていて、Iペース(3'25"/km)行けるかなぁという感じでしたが、走り始めたらまずまず動きました。

 

ただ、3本目は少し疲れて、中間疾走部分で、少し力みが入ってしまいました。

 

そのためか、そのあたりでペースが落ちて、3本目だけ設定をクリアできず。

 

やはり力んでもスピードは出ず、かえって落ちますね。

 

4本目と5本目は力みを取って走ることができたので、良かったです。

 

心肺はかなりキツいものの、3週間前の同一メニューでもこのIペース(3'25"/km)をこなせ、今日も3本目を除けばこなせるようになりました。

 

まだまだ右肩は思うようには動きませんが、走力は骨折前のレベルにほぼ戻ってきたような気がします。

 

引き続き怪我に留意しながらランニング練習と右肩のリハビリを継続します!

 

 

2021/7/19 多少起伏があるコースでEペースジョグ、リースリング

今朝は、Eペースでジョギング。

 

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  • 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km)
  • 距離:13.5km
  • 時間:1時間3分38秒
  • 平均ペース: 4'43"/km
  • コース:多少起伏があるコース(高低差約63m)
  • 平均心拍:121bpm
  • 平均ピッチ:176spm
  • 平均ストライド:120cm
  • ウィンドスプリント:5本  

 

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昨夜は、リースリング(Riesling)という白ワインを開けて、ビールの後に飲みました。

 

ドイツとフランスの間のアルザス地方で主に栽培されているブドウです。

 

酸味と甘味があって、デザートワインとしてもよく飲まれているもので、私はスイスに赴任してから飲むようになったのですが、夏にはよく買って飲んでいます。

 

ついつい飲み過ぎてしまう味なので注意が必要ですが(笑)

 

美味しいので、日本にいる皆さんもぜひお試しあれ。

 

 

ところで、右肩骨折後の合併症の拘縮肩のプールでのリハビリに今日も行ってきました。

 

そこの理学療法士さんに先日、ジュネーブでのこれぞ日本食というお店をいくつか紹介したのですが、早速、行ったようです。

 

彼女さんの記念日らしく、とてもいいディナーになった、紹介してくれてありがとう!と喜んでました。

 

そう言ってもらえると嬉しいですね。

 

久しぶりに自分もその店に行ってみるかな。