Enjoy Running Life - ミドルエイジ、スイスを走る

50歳で人生初フルマラソンにてサブ3を達成(2時間56分)。 51歳、2回目のフルマラソンにてサブエガ(2時間50分切り)、2時間45分切りを達成(2時間44分30秒)。

2021/10/14 結構速めのペースでの坂道ジョグ

今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。

 

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テーパリング中なので、練習量は減らすけど(2週間前週の今週は普段の75%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。

 

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ということで、今朝は、いつも大体5周しているコースを4周にして距離を少し減らして、ただ、ペースは坂道ジョグにしては速めのモデレートペース目安で走ってきました。

 

  • 設定メニューVDOT: 58.8):平均ペースは、モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)目安
  • 距離:11.0km
  • 時間:46分18
  • 平均ペース: 4'12"/km
  • コース:1周約2.7km(高低差約40m)の坂道
  • 平均心拍:134bpm
  • 平均ピッチ:179spm
  • 平均ストライド:133cm
  • ウィンドスプリント:4本  

 

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木曜日は大体、テンポラン・ペース走の日にしているのですが、昨夜、歓送迎会があり、帰宅がかなり遅かったので、今朝は、少し負荷を軽めにしようということで、金曜日にやることが多い坂道ジョグを木曜日に持ってきました(テンポランは明日に予定)。

 

ただ、走り始めると思いのほか、身体も心肺も軽く、上り区間含めいつもの坂道ジョグよりもスピードが出て、抑えようかなとも思ったのですが、身体に痛いところや違和感がなければ走れる間は走ろうということで、自然に任せて走りました。

 

結果的には平均で4'12"/kmまでペースが上がったので、坂道でのジョグにしてはかなり速いペースになりました。

 

今朝はこのペースにおける通常のストライドよりも伸びた感じでした。

 

最近、股関節系のストレッチや動き作りをいつもより入念に行なっている効果なのか。

 

はたまたお酒好きの私は、このような状態の方が調子がいいのか!?(笑)

 

いずれにせよ、走りの調子はいい感じなので、このまま次週末の本番まで9日間、気を抜かずにしっかりと調整していきたいと思います。

 

 

2021/10/13 フォーム確認しながら湖岸をジョギング

ここしばらく気温3度とか4度の朝が続いていましたが、今朝は8度。

 

寒さが少しましな今朝は、湖岸をモデレートペース目安でジョギングしてきました。

 

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テーパリングを始めているので、流し/ウィンドスプリントもいつもの5本から4本に減らしました。

 

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  • 設定メニュー(VDOT: 58.8):モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)
  • 距離:10.5km
  • 時間:47分20秒
  • 平均ペース: 4'31"/km
  • コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1.5kmの坂道含む)
  • 平均心拍:134bpm
  • 平均ピッチ:178spm
  • 平均ストライド:125cm
  • ウィンドスプリント:4本  

 

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ジョギングの時は大体そうなのですが、ランニングフォームを確認しながら走るようにしています。

 

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確認というと大それたことのように聞こえますが、実際はそんなことはなく、様々なポイントを一つずつ振り返って、こうだったよなぁと思い出して、うまくできるかなと試してみて、自分なりにうまくできたらそれを身体に再び覚え込ませる、という感じです。

 

そうしないと、中年の身体はすぐ忘れてしまいますので(笑)

 

そして、そんなことをやりながらジョギングしていると、あっという間に予定していた距離・時間のジョグが終わります。

 

ジョグはついついダラダラと走りがちで、そうすると、飽きたり、つまらないと感じることもあるかもしれないのですが、速いペースでのランニングの時にはきちんとやることが難しいフォームの確認などはジョギングの時にやれば、ジョグがつまらないということは少なくなると思います。

 

 

2021/10/12 気温3度の中、テーパリング中のテンポラン 9km

今朝は、テンポラン。

(テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) 

 tetchiba.hatenablog.com

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本番の3週間ほど前から徐々にテーパリングを始めているので、練習量は減らすけども(2週間前の今週は普段の75%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。

 

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いつもテンポランは12kmが多いので、今朝は9kmに。

 

  • 設定メニュー(VDOT: 58.8):テンポラン(設定 3'43"/km-3'56"/km)9km
  • 結果:3'49"/km, 51", 48", 44", 47", 40", 44", 45", 43"
  • 平均ペース: 3'46"/km
  • 時間:33'53"
  • コース:1周約975m(ほぼ平坦)
  • 平均心拍:147bpm
  • 平均ピッチ:187spm
  • 平均ストライド:142cm

 

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今朝は、気温3度が身体に影響したのか、昨夜深夜のオンライン会議が響いたのか、身体がスムーズに動かず、心肺も足腰も苦しかったですね。

 

途中までなんとかかんとかデコボコのペースながらも、後半、少しマシになってきて(身体が動き始めて)、全体的にはまずまずのペースでまとめることができました。