練習メニューを考えるときには、最大心拍数を意識する場合があります。 最大心拍数の算出方法はいくつかあります。 一般的なものは、 220-年齢 です。 現在の私の場合、49歳ですので、171になります。 また、 208‐0.7×年齢（私の場合、174） 206.9−（0.67×年…

今朝は、久しぶりに路面が乾いていました。 ポイント練習（インターバル走やTペース走など）をやろうかとも思いましたが、グッと堪えて、予定どおり、Eペースを実施（平均ペース 4:44/km, 8.5km）。 練習は継続が大事なので、無理して怪我したり、練習が継続…

ウィンドスプリントとは、100m~200ｍぐらいの距離を、全力疾走の70%〜80%のスピードで3～5本ほどやるトレーニングメニューです。 本数を多くしてしまうと余計な疲労を溜め込むことになるので、このぐらいで十分です。 最初は、100m走のようにスタートダッシ…