今朝は、ビルドアップ走にトライ。 最近は、15kmで行うことが多いのですが、今日は、1kmおかわりありということで、16km。 Eペース（4:40/km-5:09/km）上限付近 →EペースとMペースの間 →Mペース（4:06/km）付近 →フリーペース（目安はキロ4分以内） と、ビル…