今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを11本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー：上り200m（目標…

昨日は早朝7時45分から午前いっぱい健康診断だったので、 ランニングはお休み。 マイナス7度とこの冬一番の冷え込みの中、 メディカルチェックに行ってきました。 日本での企業が実施する健康診断は、 どこかの場所でまとめて色々な検診項目が受診できること…

今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを12本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー：上り200m（目標…

今朝は14歳の息子がスイスでの小型バイクの運転免許 （電動スクーターで公道を走るために必要） の取得のための試験を受け行く用があり、 その運転免許試験場のすぐ近くに陸上トラックがあるので、 妻に運転してもらって、息子と一緒に送ってもらいました。 …

今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを15本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー：上り200m（目標…

昨日のサッカー、ワールドカップ、日本戦、手に汗握る展開でしたね。 ドイツ、スペインに勝って1位追加するとは嬉しい‼️ pic.twitter.com/65b9MCEKM6— Tet - スイスで走る、歌う弁理士 (@tetchiba) 2022年12月1日 あきらめないということは大事ですね https:…

今朝は、今年7月から始めた、600m Breakdownにトライ。 tetchiba.hatenablog.com 乳酸閾値速度の向上（Tペース走の効果）も得られ、 全体的には、VO2 Maxの向上（最大酸素摂取量、インターバル走の効果）、 疲労耐性の向上、 ランニングエコノミーの向上（効…

今朝は、インターバル走 1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.1）：1km（3'28"/km、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 5本 結果（疾走時）：3'34"/km, 43", 44", 47", 46" 平均（疾走時）：3'43"/km シューズ：ADIDAS ADIZERO ADI…

今朝は、400mインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、58.1）をベースにして、ショートインターバル走については、 400m x 10本は、82秒（3'25"/kmペース） 300m x 12本は、61秒（3'23"/kmペース） 200m x 15本…

昨日は残念ながら一日中、雨でランニングはお休み。 今朝方、雨が上がったので、ランニングに出かけてきました。 左胸の痛み（センチメンタルな方ではなくてフィジカル（笑））や左膝の大きな擦り傷の痛みが残っていますが、少し我慢すれば走れると判断。 ポ…

一昨日、ランニング中に転倒して、左肩・左手首を打撲、左膝は大きな擦り傷。 tetchiba.hatenablog.com 昨日は様子見で、ランニングオフ。 明日は地元スイス・ジュネーブでの20kmレース。 tetchiba.hatenablog.com 幸い左肩がかなり上がるようになり、左手首…

昨日は雨でランニングオフ。 ただ、良性発作性頭位めまい症から快復中で、昨日はちょっと調子が悪く、午前中はずっとふらつき状態・悪心があったので恵みの雨という感じか。 tetchiba.hatenablog.com 明日はローザンヌマラソン（フルマラソン）。 前日の今日…

2022年10月2日のロンドンマラソン（フルマラソン）前々日の金曜日、有給休暇をいただき、スイス・ジュネーブからロンドンへ移動。 tetchiba.hatenablog.com ジュネーブから飛びだった直後、雲海の中、遠くにモンブランが見えました。 ほのかな朝焼け。 グレ…

今週はパリ郊外に出張中なので、ポイント練習は難しいかなと思っていたのですが、セーヌ川とホテルがある丘の上の街との間に長い坂があり、ほぼ直線的に200mを確保できるので、そこで坂道ダッシュをやることにしました！ 平均斜度は約5%〜6%かなと思う坂での…

今朝は、インターバル走 1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com ※気温補正 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：1km（3'23"/km →（気温補正）3’25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果（疾走時）：3'28"/km, 27…

今朝は、600m Breakdown。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：600mブレイクダウン 600m 123.0秒（3'25"/kmペース） 400m 軽くジョグ 400m 80.0秒（3'20"/kmペース） 300m 軽くジョグ 300m 57.0秒（3'10"/kmペース） 200m 軽くジョグ 200m 36.0秒（3'00"…

先々週・先週の旅行中はほとんどジョグばかりだったので、久しぶりのスピード練習は、脚への負担が比較的軽い坂道ダッシュを選択。 いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュ 200mを15本。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com Garm…

今朝は、先週初めてトライしてみたけど天候不良により1セットしかできなかった、600m Breakdownに再トライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：600mブレイクダウン 600m 123.0秒（3'25"/kmペース） 400m 軽くジョグ 400m 80.0秒（3'20"/kmペース） 300…

昨夜はかなり暑く、加えて珍しく蒸し蒸しとして、あまりよく眠れず。 午前2時半過ぎからはほぼ深い眠りなしで、非常に浅い眠りの中、数十分おきに何度も目が覚めるという状態。 朝、起きたら、曇っていて雷が鳴っていました。どおりで蒸し暑いはずだ。 気温…

今朝は、いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュ 300mを10本。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは300m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは360mに設定。 設定メ…

今朝は、インターバル走 1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com ※気温補正 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：1km（3'23"/km →（気温補正）3’26"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果（疾走時）：3'30"/km, 34…

今朝は、400mインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、59.5）をベースにして、ショートインターバル走については、 400m x 10本は、80秒（3'20"/kmペース） 300m x 12本は、58.5秒（3'15"/kmペース） 200m x 15…

今朝は、300mインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、59.5）をベースにして、ショートインターバル走については、 400m x 10本は、80秒（3'20"/kmペース） 200m x 15本は、38秒（3'10"/kmペース） でやってい…

いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュ 200mを15本。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー：…

今朝は、300mインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、59.5）をベースにして、ショートインターバル走については、 400m x 10本は、80秒（3'20"/kmペース） 200m x 15本は、38秒（3'10"/kmペース） でやってい…

今朝は、ショートインターバル走 200m x 15本。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズ博士のVDOT（私の現在値は59.5）によれば、200mについては、 tetchiba.hatenablog.com インターバル 40秒 レペティション 37秒 なので、スピード力強化を目的とし…

フルマラソンレース終了後、1週間、ジョグでつないで、週末にロング走を開始、今週からは通常のランニングメニューに戻ります。 久しぶりのポイント練習。 いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュにしました。 いつもは200mだと15本やっている…

2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon （フルマラソン）前日の今日は、身体に刺激を入れるために、Iペース（1km インターバル走の時のペース、3'23"/km）で刺激走。 generaligenevemarathon.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT…

今朝は、2km x 2本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には1kmで行われることが多く、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものに含まれます。 インターバル走はVO2Max（最大酸素摂取量）の強化、つまり、心肺のキャ…

次回フルマラソンのレースまで19日間とあまり時間がないので、今朝は、1日に2つの目的狙いで、初の試みで、坂道ダッシュをやってから、1kmのインターバル走に取り組んできました。 坂道ダッシュで、ダイナミックでリラックスしたフォームを身体と脳に覚え込…