Enjoy Running Life - スイスでエイジシュートを目指す!

50歳にして、人生初フルマラソンにて、サブ3を達成(2時間56分44秒)。 次なる目標は、エイジシュート。51歳現在は、サブ52(2時間”52分”切り)が目標。

インターバル走

2021/9/21 坂道ダッシュ 300m x 10本

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:上り300m(目標ペースは3'35"/km)+下り360m(折り返し含む、キロ7分前後のペース目安) 10本 結果(上りのペース):3'39"/km, 37", 43", 37", 33", 3…

2021/9/14 筋肉痛がまだ少し残っている中、1.5km x 4本 インターバル走

今朝は、1.5km x 4本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max(最大酸素摂取量)向上の刺激が入るのが2分経過後ぐらいからなので…

2021/9/7 久しぶりのショートインターバル走、加えて初の300m x 12本、からのガチユル走

今朝は、300mインターバル走 12本にトライ。 今年3月に右肩骨折し、その後の合併症の影響でリハビリ継続中で、右肩を強く動かすことが難しかったため、坂道ダッシュを除き、1km未満のショートインターバル走は避けてきました。 そのため、ショートインターバ…

2021/8/31 インターバル走 1km x 5本、"The 撃沈"の巻、からのガチユル走

今朝は、インターバル走、王道の、1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果(疾走時):3'34"/km, 34", 33", 32", 31" 平均(疾走時):3'33"/km 時間…

2021/8/24 ダイナミックフォームを呼び戻すための坂道ダッシュ 200m x 15本

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 本数は15本。 設定メニュー:上り200m(目標ペ…

2021/8/10 王道インターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

今朝は、インターバル走、王道の、1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果(疾走時):3'23"/km, 22", 26", 23", 21" 平均(疾走時):3'23"/km 時間…

2021/8/3 坂道ダッシュ 200m x 15本、結果はまずまずだけど、フォームはまだまだ!

今朝も気温は12度。 今週はしばらく気温が低い日が続くようです。 今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、…

2021/7/27 ロングインターバル走 2km x 3本、からのガチユル走

今朝は、2km x 3本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には、1kmで行われることが多いので、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものに含まれます。 インターバル走はVO2Max(最大酸素摂取量)の強化、つまり、心肺…

2021/7/20 インターバル走 王道 1km x 5本、走力が戻ってきたか。

今朝は、インターバル走、王道の、1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果(疾走時):3'24"/km, 23", 27", 23", 24" 平均(疾走時):3'24"/km 時間…

2021/7/13 ヒルトレーニング・坂道ダッシュ 300m x 10本

昨夜は結構、雨が降りましたが、朝方にはほぼ止み、路面は濡れているものの、水溜りを避けてのコースを確保できそうだったので、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュに行ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 昨夜は深夜12時40分ぐらいまで…

2021/7/6 約7ヶ月ぶりの 1.5km x 4本 インターバル走

今朝は、1.5km x 4本のインターバル走。 なんと約7ヶ月ぶり。 インターバル走(坂道ダッシュ除く)は、200m, 400m, 1km, 2kmはそこそこやっているのですが(右肩骨折以後、200m, 400mはご無沙汰中)、1.5kmはそんなに久しぶりだったかーと自分の練習日誌を見…

2021/6/29 インターバル走 1km x 5本、久しぶりに設定クリア! スイスがフランスに競り勝つ!!

昨日のEURO2020サッカー、クロアチア・スペイン戦の劇的延長戦突入も面白かったのですが、スイス・フランス戦の延長・PK戦でのスイス勝利には興奮! 試合が終わったのが夜中の12時前だったのですが、それまでの3時間弱は、外を走る車も人もほとんどいなかっ…

2021/6/22 雨中の坂道ダッシュ、軒下でのCR7・筋トレ・動き作り

火曜日はインターバル走に充てている日。 でも、今朝は昨夜からの雷雨が止まない(幸い、雷は鳴り止んでいました)。 路面がかなり滑りやすい状態なので、四つ角を90度に曲がる必要があるメニューはリスキー。 なので、先週と一緒なのですが、いつも使ってい…

2021/6/15 今朝は寝不足ですが、ダイナミックな走りを身につけるために、坂道ダッシュ

昨夜は深夜0時過ぎまでオンライン会議で、今朝も早朝オンライン会議で、睡眠時間が4時間半ほどでしたが(しかも、昨夜は寝つきがよくなかった)、今朝は、インターバル系にトライ。 いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog…

2021/6/8 リハビリ中のインターバル走には、ロングインターバル走 2km x 3本

今朝は、早朝に用事があるので、いつもよりも少し早めに起きて、2km x 3本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には、1kmで行われることが多いので、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものに含まれます。 インター…

2021/5/28 レース2日前の刺激走 2km、ランチはピザでカーボローディング

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)までいよいよ2日前となり、テーパリングも大詰め。 tetchiba.hatenablog.com 今日は、Tペース目安で、2kmの刺激…

2021/5/18 テーパリング中の坂道ダッシュ

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症の四十肩・五十肩と同様の症状)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 昨夜からの雨で路面は濡れていましたが、朝に…

2021/5/12 2ヶ月以上ぶりのインターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ期間中です。 今朝は、2ヶ月以上ぶりのインターバル走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 骨折からの現状の回復状況だと、設定はクリアできないと思いつつも、挑戦あるのみ! 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペ…

2021/3/2 久々のインターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果:3'25"/km, 28", 31", 30", 29" 平均(疾走時):3'28"/km 時間:24'52" コース:1周約975m(ほ…

2021/2/22 久々のインターバル系は坂道ダッシュ 200m x 15本で!

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:200m 往復15本(上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安) 結果(上りのペース):3'14"/km, 24", 30", 15", 23", 25", 21", 22", …

2021/1/19 マイナス5度の中でのインターバル走 2km x 3本

今朝は、2km x 3本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には、1kmで行われることが多いので、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものです。 Iペースが3'25"/kmなので、目標ペースは2kmだとちょっとペースを遅くして…

2021/1/12 インターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果:3'25"/km, 35", 37", 34", 30" 平均(疾走時):3'32"/km 時間:25'10" コース:1周約975m(ほ…

2021/1/5 シャーベットの水溜りとともに坂道ダッシュ + ペース走 = ガチユル走

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:300m 往復10本(上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ7分前後目安) 結果(上りのペース):3'22"/km, 32", 35", 32", 32", 33", 35", 32", …

2020/12/22 インターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果:3'24"/km, 25", 29", 29", 28" 平均(疾走時):3'27"/km 時間:24'44" コース:1周約975m(ほ…

2020/12/8 路面が凍ってなくて良かった、坂道ダッシュ 300m x 10本

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:300m 往復15本(上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ7分前後目安) 結果(上りのペース):3'22"/km, 30", 32", 34", 25", 33", 26", 27", …

2020/12/2 強風の中でのインターバル走 1km x 5本

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果:3'24"/km, 28", 29", 33", 29" 平均(疾走時):3'29"/km 時間:24'53" コース:1周約975m(ほ…

2020/11/24 ストライドを拡げる坂道ダッシュ 200m x 15本

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:200m 往復15本(上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安) 結果(上りのペース):3'14"/km, 25", 18", 19", 23", 16", 21", 27", …

2020/11/17 インターバル走 1.5km x 4本

今朝は、1.5km x 4本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max向上の刺激が入るのが2分経過後ぐらいからなので(ただし、2本目、3…

2020/11/10 インターバル走 400m x 10本、今ひとつ

今朝は、400mインターバル走 10本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT(現在の私の設定は、58.8)によれば、400mのIペースが82秒、R(レペティション)ペースが76秒なので、設定ペースはIペースとRペースの間、レストが60秒なので、…

2020/11/2 新設定ペースでのインターバル走 1km x 5本 いまひとつ・・・

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果:3'26"/km, 30", 34", 23", 34" 平均:3'29"/km 時間:24'57" コース:1周約975m(ほぼ平坦) …