インターバル走
今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安） 結果（上りのペース）：3'14"/km, 24", 30", 15", 23", 25", 21", 22", …
今朝は、2km x 3本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には、1kmで行われることが多いので、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものです。 Iペースが3'25"/kmなので、目標ペースは2kmだとちょっとペースを遅くして…
今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果：3'25"/km, 35", 37", 34", 30" 平均（疾走時）：3'32"/km 時間：25'10" コース：1周約975m（ほ…
今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：300m 往復15本（上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ7分前後目安） 結果（上りのペース）：3'22"/km, 32", 35", 32", 32", 33", 35", 32", …
今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果：3'24"/km, 25", 29", 29", 28" 平均（疾走時）：3'27"/km 時間：24'44" コース：1周約975m（ほ…
今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：300m 往復15本（上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ7分前後目安） 結果（上りのペース）：3'22"/km, 30", 32", 34", 25", 33", 26", 27", …
今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果：3'24"/km, 28", 29", 33", 29" 平均（疾走時）：3'29"/km 時間：24'53" コース：1周約975m（ほ…
今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安） 結果（上りのペース）：3'14"/km, 25", 18", 19", 23", 16", 21", 27", …
今朝は、1.5km x 4本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max向上の刺激が入るのが2分経過後ぐらいからなので（ただし、2本目、3…
今朝は、400mインターバル走 10本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、58.8）によれば、400mのIペースが82秒、R（レペティション）ペースが76秒なので、設定ペースはIペースとRペースの間、レストが60秒なので、…
今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果：3'26"/km, 30", 34", 23", 34" 平均：3'29"/km 時間：24'57" コース：1周約975m（ほぼ平坦） …
今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安） 結果（上りのペース）：3'16"/km, 26", 30", 25", 36", 25", 40", 26", …
今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：1km（3'28"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：3本 結果：3'27"/km, 30", 34" 平均：3'30"/km 時間：15'02" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：1…
今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：1km（3'28"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果：3'31"/km, 27", 27", 24", 27" 平均：3'27"/km 時間：24'46" コース：1周約975m（ほぼ平坦） …
今朝は、400mインターバル走 10本にトライ。 400mインターバルは、なんと3ヶ月以上ぶり。 tetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、3ヶ月前に比べ、キロ5秒速い、3'20"/kmペースの80秒の設定。 ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、58.0）によれば、40…
今朝は、1.5km x 4本のインターバル走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 最大酸素摂取量（VO2max）向上が目的です。 インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max向上の刺激が入…
今朝は、30分も寝坊 (￣◇￣;) 新設定ペースでのインターバル走 1km x 5本の予定だったのですが、時短で4本に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：1km（3'28"/kmペース）、R90"（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：4本 結果：3…
左足小指先の血豆は、まだ血液が液体状に残っている部分があるものの、それを覆っている皮が少し固くなったような気がするので、今朝はインターバル走にトライ。 インターバル系の中でも、足先へのダメージが少ないと思われる坂道ダッシュを選択。 血が吹き…
9月初日の今朝は、インターバル走 200m x 12本（本当は15本やりたいところだったのですが、時間の関係上、12本に）。 スピード向上と、ランニングフォーム改善によるランニングエコノミー改善が狙いです。 そのため、走り方は短距離のフォームではなく、あく…
今朝は、インターバル走 1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 57）：1km（3'31"/kmペース）、R90"（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：5本 結果：3'24"/km, 18", 22", 25", 25" 平均：3'23"/km 時間：24'24" コース：1周約97…
今朝は、平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 最近、200mが多かったのですが、久しぶりに300mを10本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：300m 往復10本（上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ6分〜7分） 結果（上りのペース）：3'35"/km, 3…
今朝は、定番のインターバル走 1km x 5本に取り組みました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 57）：1km（3'31"/kmペース）、R90"（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：5本 結果：3'28"/km, 29", 30", 33", 28" 平均：3'30"/km 時間：…
今朝は、いつもの火曜日だと、インターバル走系の練習日なのですが、昨日感じた、左足のくるぶし上あたりの痛みが少し気になったので、ウォーミングアップしてみて様子見してみようということにしました。 いつものように、動的ストレッチと動きドリルを少し…
今朝は盛り沢山の練習をしてきました。新設定ペースになってから初めての、1.5km x 4本のインターバル走のあと、400mダッシュ、そして、Eペース走で、ガチユル走。 tetchiba.hatenablog.com まずは、インターバル走。 最大酸素摂取量（VO2max）向上が目的で…
今朝は、新設定ペースになってから初めての、1km x 5本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（新VDOT: 57）：1km（3:31/kmペース）、R90秒（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：5本 結果：3:31/km, 32, 28, 28…
今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3:30/km、下りのペースはキロ6分〜7分） 結果（上りのペース）：3:24/km, 38, 31, 28, 30, 09, 17, 30, 23, 12, 18, …
今朝は、インターバル走の王道、1km x 5本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 56）：1km（3:34/kmペース）、R90秒（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：5本 結果：3:28/km, 27, 35, 32, 37 平均：3:32/km コース：1周約975m（…
今朝は、インターバル走 200m x 15本にトライ！ スピード向上と、ランニングフォーム改善によるランニングエコノミー改善が狙いです。 あと、本数を15本にすることで、VO2Max向上と、スピード持久力向上も少し狙います。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…
今朝は、初めて、1.5kmを4本走るインターバル走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 最大酸素摂取量（VO2max）向上が目的です。 インターバル走は、3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max向上の刺激が入…
今朝は、朝日を浴びながら、400mインターバル走 10本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 最近、インターバル系に200mや2kmを取り入れたこともあり、過去の練習記録を振り返ってみると、400mのインターバル走は実に3ヶ月ぶり。 設定ペースは、3ヶ月前に比べ…
