Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

インターバル走

2021/3/2 久々のインターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果:3'25"/km, 28", 31", 30", 29" 平均(疾走時):3'28"/km 時間:24'52" コース:1周約975m(ほ…

2021/2/22 久々のインターバル系は坂道ダッシュ 200m x 15本で!

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:200m 往復15本(上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安) 結果(上りのペース):3'14"/km, 24", 30", 15", 23", 25", 21", 22", …

2021/1/19 マイナス5度の中でのインターバル走 2km x 3本

今朝は、2km x 3本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には、1kmで行われることが多いので、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものです。 Iペースが3'25"/kmなので、目標ペースは2kmだとちょっとペースを遅くして…

2021/1/12 インターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果:3'25"/km, 35", 37", 34", 30" 平均(疾走時):3'32"/km 時間:25'10" コース:1周約975m(ほ…

2021/1/5 シャーベットの水溜りとともに坂道ダッシュ + ペース走 = ガチユル走

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:300m 往復15本(上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ7分前後目安) 結果(上りのペース):3'22"/km, 32", 35", 32", 32", 33", 35", 32", …

2020/12/22 インターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果:3'24"/km, 25", 29", 29", 28" 平均(疾走時):3'27"/km 時間:24'44" コース:1周約975m(ほ…

2020/12/8 路面が凍ってなくて良かった、坂道ダッシュ 300m x 10本

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:300m 往復15本(上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ7分前後目安) 結果(上りのペース):3'22"/km, 30", 32", 34", 25", 33", 26", 27", …

2020/12/2 強風の中でのインターバル走 1km x 5本

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果:3'24"/km, 28", 29", 33", 29" 平均(疾走時):3'29"/km 時間:24'53" コース:1周約975m(ほ…

2020/11/24 ストライドを拡げる坂道ダッシュ 200m x 15本

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:200m 往復15本(上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安) 結果(上りのペース):3'14"/km, 25", 18", 19", 23", 16", 21", 27", …

2020/11/17 インターバル走 1.5km x 4本

今朝は、1.5km x 4本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max向上の刺激が入るのが2分経過後ぐらいからなので(ただし、2本目、3…

2020/11/10 インターバル走 400m x 10本、今ひとつ

今朝は、400mインターバル走 10本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT(現在の私の設定は、58.8)によれば、400mのIペースが82秒、R(レペティション)ペースが76秒なので、設定ペースはIペースとRペースの間、レストが60秒なので、…

2020/11/2 新設定ペースでのインターバル走 1km x 5本 いまひとつ・・・

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果:3'26"/km, 30", 34", 23", 34" 平均:3'29"/km 時間:24'57" コース:1周約975m(ほぼ平坦) …

2020/10/20 坂道ダッシュ、からのガチユル走

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:200m 往復15本(上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安) 結果(上りのペース):3'16"/km, 26", 30", 25", 36", 25", 40", 26", …

2020/10/13 ちょっと慎重すぎたインターバル走 1km x 3本

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):1km(3'28"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:3本 結果:3'27"/km, 30", 34" 平均:3'30"/km 時間:15'02" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:1…

2020/10/6 インターバル走 王道 1km x 5本

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):1km(3'28"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果:3'31"/km, 27", 27", 24", 27" 平均:3'27"/km 時間:24'46" コース:1周約975m(ほぼ平坦) …

2020/9/29 久々の400mインターバル走 10本 見事撃沈。

今朝は、400mインターバル走 10本にトライ。 400mインターバルは、なんと3ヶ月以上ぶり。 tetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、3ヶ月前に比べ、キロ5秒速い、3'20"/kmペースの80秒の設定。 ジャックダニエルズVDOT(現在の私の設定は、58.0)によれば、40…

2020/9/22 新設定ペースでのインターバル走 1.5km x 4本

今朝は、1.5km x 4本のインターバル走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 最大酸素摂取量(VO2max)向上が目的です。 インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max向上の刺激が入…

2020/9/15 新設定ペースでのインターバル走 1km x 4本

今朝は、30分も寝坊 ( ̄◇ ̄;) 新設定ペースでのインターバル走 1km x 5本の予定だったのですが、時短で4本に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):1km(3'28"/kmペース)、R90"(間のレスト(休憩(軽くジョギング)) 本数:4本 結果:3…

2020/9/9 血豆は大丈夫か?坂道ダッシュ

左足小指先の血豆は、まだ血液が液体状に残っている部分があるものの、それを覆っている皮が少し固くなったような気がするので、今朝はインターバル走にトライ。 インターバル系の中でも、足先へのダメージが少ないと思われる坂道ダッシュを選択。 血が吹き…

2020/9/1 2ヶ月ぶりの200mインターバル走

9月初日の今朝は、インターバル走 200m x 12本(本当は15本やりたいところだったのですが、時間の関係上、12本に)。 スピード向上と、ランニングフォーム改善によるランニングエコノミー改善が狙いです。 そのため、走り方は短距離のフォームではなく、あく…

2020/8/24 サクッとインターバル走 1km x 5本

今朝は、インターバル走 1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 57):1km(3'31"/kmペース)、R90"(間のレスト(休憩(軽くジョギング)) 本数:5本 結果:3'24"/km, 18", 22", 25", 25" 平均:3'23"/km 時間:24'24" コース:1周約97…

2020/8/18 坂道ダッシュ 300m x 10本、からのペース走で、ガチユル走

今朝は、平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 最近、200mが多かったのですが、久しぶりに300mを10本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:300m 往復10本(上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ6分〜7分) 結果(上りのペース):3'35"/km, 3…

2020/8/11 インターバル走 1km x 5本、からのガチユル走(ペース走)

今朝は、定番のインターバル走 1km x 5本に取り組みました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 57):1km(3'31"/kmペース)、R90"(間のレスト(休憩(軽くジョギング)) 本数:5本 結果:3'28"/km, 29", 30", 33", 28" 平均:3'30"/km 時間:…

2020/8/4 坂道ダッシュ、からのガチユル走

今朝は、いつもの火曜日だと、インターバル走系の練習日なのですが、昨日感じた、左足のくるぶし上あたりの痛みが少し気になったので、ウォーミングアップしてみて様子見してみようということにしました。 いつものように、動的ストレッチと動きドリルを少し…

2020/7/28 新設定ペースでのインターバル走 1.5km x 4本 + おかわり400mダッシュ、からのガチユル走

今朝は盛り沢山の練習をしてきました。新設定ペースになってから初めての、1.5km x 4本のインターバル走のあと、400mダッシュ、そして、Eペース走で、ガチユル走。 tetchiba.hatenablog.com まずは、インターバル走。 最大酸素摂取量(VO2max)向上が目的で…

2020/7/21 新設定ペースでのインターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

今朝は、新設定ペースになってから初めての、1km x 5本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(新VDOT: 57):1km(3:31/kmペース)、R90秒(間のレスト(休憩(軽くジョギング)) 本数:5本 結果:3:31/km, 32, 28, 28…

2020/7/14 平均斜度6%の坂道ダッシュ 200m x 15本、からのレースペース走 5km(ガチユル走)

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:200m 往復15本(上りの目標ペースは3:30/km、下りのペースはキロ6分〜7分) 結果(上りのペース):3:24/km, 38, 31, 28, 30, 09, 17, 30, 23, 12, 18, …

2020/7/7 向かい風にやられたインターバル走 1km x 5本、ガチユル走

今朝は、インターバル走の王道、1km x 5本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 56):1km(3:34/kmペース)、R90秒(間のレスト(休憩(軽くジョギング)) 本数:5本 結果:3:28/km, 27, 35, 32, 37 平均:3:32/km コース:1周約975m(…

2020/6/30 スピード力を磨け! インターバル走 200m x 15本 からのガチユル走

今朝は、インターバル走 200m x 15本にトライ! スピード向上と、ランニングフォーム改善によるランニングエコノミー改善が狙いです。 あと、本数を15本にすることで、VO2Max向上と、スピード持久力向上も少し狙います。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

2020/6/23 インターバル走 初めての1.5km x 4本!

今朝は、初めて、1.5kmを4本走るインターバル走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 最大酸素摂取量(VO2max)向上が目的です。 インターバル走は、3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max向上の刺激が入…