2022年10月2日のロンドンマラソン（フルマラソン）前々日の金曜日、有給休暇をいただき、スイス・ジュネーブからロンドンへ移動。 tetchiba.hatenablog.com ジュネーブから飛びだった直後、雲海の中、遠くにモンブランが見えました。 ほのかな朝焼け。 グレ…

今週はパリ郊外に出張中なので、ポイント練習は難しいかなと思っていたのですが、セーヌ川とホテルがある丘の上の街との間に長い坂があり、ほぼ直線的に200mを確保できるので、そこで坂道ダッシュをやることにしました！ 平均斜度は約5%〜6%かなと思う坂での…

今朝は、インターバル走 1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com ※気温補正 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：1km（3'23"/km →（気温補正）3’25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果（疾走時）：3'28"/km, 27…

今朝は、600m Breakdown。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：600mブレイクダウン 600m 123.0秒（3'25"/kmペース） 400m 軽くジョグ 400m 80.0秒（3'20"/kmペース） 300m 軽くジョグ 300m 57.0秒（3'10"/kmペース） 200m 軽くジョグ 200m 36.0秒（3'00"…

先々週・先週の旅行中はほとんどジョグばかりだったので、久しぶりのスピード練習は、脚への負担が比較的軽い坂道ダッシュを選択。 いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュ 200mを15本。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com Garm…

今朝は、先週初めてトライしてみたけど天候不良により1セットしかできなかった、600m Breakdownに再トライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：600mブレイクダウン 600m 123.0秒（3'25"/kmペース） 400m 軽くジョグ 400m 80.0秒（3'20"/kmペース） 300…

昨夜はかなり暑く、加えて珍しく蒸し蒸しとして、あまりよく眠れず。 午前2時半過ぎからはほぼ深い眠りなしで、非常に浅い眠りの中、数十分おきに何度も目が覚めるという状態。 朝、起きたら、曇っていて雷が鳴っていました。どおりで蒸し暑いはずだ。 気温…

今朝は、いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュ 300mを10本。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは300m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは360mに設定。 設定メ…

今朝は、インターバル走 1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com ※気温補正 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：1km（3'23"/km →（気温補正）3’26"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果（疾走時）：3'30"/km, 34…

今朝は、400mインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、59.5）をベースにして、ショートインターバル走については、 400m x 10本は、80秒（3'20"/kmペース） 300m x 12本は、58.5秒（3'15"/kmペース） 200m x 15…

今朝は、300mインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、59.5）をベースにして、ショートインターバル走については、 400m x 10本は、80秒（3'20"/kmペース） 200m x 15本は、38秒（3'10"/kmペース） でやってい…

いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュ 200mを15本。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー：…

今朝は、300mインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、59.5）をベースにして、ショートインターバル走については、 400m x 10本は、80秒（3'20"/kmペース） 200m x 15本は、38秒（3'10"/kmペース） でやってい…

今朝は、ショートインターバル走 200m x 15本。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズ博士のVDOT（私の現在値は59.5）によれば、200mについては、 tetchiba.hatenablog.com インターバル 40秒 レペティション 37秒 なので、スピード力強化を目的とし…

フルマラソンレース終了後、1週間、ジョグでつないで、週末にロング走を開始、今週からは通常のランニングメニューに戻ります。 久しぶりのポイント練習。 いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュにしました。 いつもは200mだと15本やっている…

2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon （フルマラソン）前日の今日は、身体に刺激を入れるために、Iペース（1km インターバル走の時のペース、3'23"/km）で刺激走。 generaligenevemarathon.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT…

今朝は、2km x 2本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には1kmで行われることが多く、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものに含まれます。 インターバル走はVO2Max（最大酸素摂取量）の強化、つまり、心肺のキャ…

次回フルマラソンのレースまで19日間とあまり時間がないので、今朝は、1日に2つの目的狙いで、初の試みで、坂道ダッシュをやってから、1kmのインターバル走に取り組んできました。 坂道ダッシュで、ダイナミックでリラックスしたフォームを身体と脳に覚え込…

4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）前々日の今日は、身体に刺激を入れるために、Iペース（1km インターバル走の時のペース、3'23"/km）で刺激走。 www.zuerichmarathon.ch tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5…

今朝は、インターバル走、1km x 4本。 tetchiba.hatenablog.com いつも5本やることがほとんどですが、フルマラソンレースまで3週間を切ったので、少しずつテーパリングを意識して、4本にしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：1km…

今朝は、2km x 3本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には、1kmで行われることが多いので、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものに含まれます。 インターバル走はVO2Max（最大酸素摂取量）の強化、つまり、心肺…

今朝は、1.5km x 4本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max（最大酸素摂取量）向上の刺激が入るのが2分経過後ぐらいからなので…

今朝は霧雨でしたが、水溜りが少ない場所を探して、いつも使っている平均斜度約5%の坂とは別の坂（平均斜度は同じぐらいか少し緩やかかも）での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 通常、坂道ダッシュは200m 15本か、300m 10本をやっているのですが、…

今週は息子の休みに合わせて水曜日まで休み。 昨日の木曜日から仕事再開。 昨日は溜まっていた仕事があり結構ハードでした。 今週は雨模様＆休暇ということもあり、ジョグばかりだったのですが、今朝は久しぶりに雨ではなかったので、インターバル走 1km x 5…

一昨日の体調不良はもう問題ないと思います。 今朝は、マイナス3度とそこそこ冷え込みましたが、元気に、インターバル走、王道の、1km x 5本に取り組んできました。 tetchiba.hatenablog.com 過去の練習記録を見返したら、センバルは4ヶ月以上ぶり！ 新しい…

今朝は、いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー：上り200m（目標ペースは3'30"…

スピード力強化期間ということで、ショートインターバル走 200m x 15本を2週、先週、300m x 12本インターバル走に続けて、今朝は、400m x 10本インターバル走にトライ。 過去の練習日誌をあらうと、400mインターバル走 x 10本はなんと1年以上ぶりでした。 te…

スピード力強化期間ということで、先々週・先週のショートインターバル走 200m x 15本に続けて、今朝は、300mインターバル走 x 12本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、59.5）をベースにして、ショートインター…

現在、スピード力強化期間としているので、今朝は、ショートインターバル走 200m x 15本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 1週間前、ダメダメだったので、今朝はリベンジです。 ジャックダニエルズ博士のVDOT（私の現在値は59.5）によれば、200mについては…

今朝は、昨夜からの雨が止まず、小雨かつ多少風があり、環境的には良くなかったのですが、故障中に鈍ったスピード力の強化をしたいので、ショートインターバル走 200m x 15本を敢行。 tetchiba.hatenablog.com 過去の自分の練習記録を振り返ってみたら、200m…