インターバル走
ポイント練習の割合が増えてきたので、 合間の繋ぎのジョグは、モデレートペースではなく、 Eペース、あるいはそれよりももっと遅いペースにしています。 無理しての怪我だけは避けたいので! センバル(1kmインターバル走)に久しぶりに取り組みましたが、 …
まだまだ日差しは強いですが、日陰に入ると少し涼しさを感じられる季節になってきましたね。 とはいえ、走ると、やはり今でもどっぷり滝汗 インターバル走はなかなか苦しんでる状態ですが、 ロング走は徐々に良くなってきていて、 ある程度のスピードを維持…
日本に帰国してすぐの頃、ポイント練習が少なかった時は、 普段のジョグを大体モデレートペースにして少し負荷をあげるようにしていましたが、 ポイント練習の割合を高め、また、徐々にそのレベル(設定条件)も上げ始めているので、 合間の繋ぎのジョグの日…
最近は、なんだかんだで毎日、走れています! 400mや、600m Breakdownのインターバル走、テンポラン、ビルドアップ走、モデレートペースでのロング走(日本帰国後、1回での最長距離の23kmを走りました)も入れて、ポイント練習の割合を増やし始めています。 …
8月前半は、まずまず走れる時間を確保できるようになってきました。 ただ、日本の夏は本当に蒸し暑いですね。 長い距離を走れないし、速めのペースでのペース走ができない。 スイス・ジュネーブは気温が高くなることはありましたが、 カラッとした天候なので…
妻子がジュネーブから日本にやってきて、 少しゴタゴタとしていて、あまりランニングができていないですね。 最近のランニングの様子はこんな感じ。 身体に速い動きの刺激を入れたいなと思って、 ジョグの途中にやる流しを少し長め(200m)にして、 合間の20…
7月13日 13日も前夜深夜に欧州時間に合わせたオンライン会議があり、 変則時間勤務のため、日中に駒沢公園でランニング。 気温が30度を切っていたので、 速いペースでの刺激を徐々に身体に入れていこうと思い、 先日の1km走に続き、1.5km走。 気温はそれほど…
ブログ投稿がなかなかできていませんでした。 ようやく7年ぶりの日本・東京での新生活・仕事の 下地の下地ができてきて(まだまだやるべきことが目白押しですが)、 精神的にも体力的にもほんの少し余裕ができてきました。 いや〜、それにしても疲れた〜。 …
2023年5月の月間走行距離は、180.8kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、 総走行距離:17,253.7km(2018年11月22日〜2023年5月31日) 2019年 総走行距離:2,690.9km(224.24km/月) 2020年 総走行距離:4,767.…
今朝は、いつも使っている平均斜度約4〜5%の坂で、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 通常、坂道ダッシュは200m 15本か、300m 10本をやっているのですが、 今朝は1年以上ぶりに100mでやってみました。 1週間前テーパリング中なので、通常(20本)の半…
今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを10本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、 上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー:上り200m(目…
今朝もマイナス2.2度と少々冷え込んでいますが、 400mインターバル走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT(現在の私の設定は、58.1)をベースにして、 ショートインターバル走については、 400m x 10本は、82秒(3'25"/kmペース) 30…
今週はロンドン出張中。 宿泊ホテルの近くで見つけた平均斜度約5%の坂 (いつもやっているジュネーブの自宅近辺より少し斜度がある感じ) での、坂道ダッシュ 200mを15本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから…
今朝は、インターバル走 1km x 5本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.1):1km(3'28"/km、R120"(合間のレスト(軽くジョグ)) 5本 結果(疾走時):3'30"/km, 36", 39", 40", 42" 平均(疾走時):3'38"/km 最初の1本目は、設定…
今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを11本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー:上り200m(目標…
昨日は早朝7時45分から午前いっぱい健康診断だったので、 ランニングはお休み。 マイナス7度とこの冬一番の冷え込みの中、 メディカルチェックに行ってきました。 日本での企業が実施する健康診断は、 どこかの場所でまとめて色々な検診項目が受診できること…
今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを12本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー:上り200m(目標…
今朝は14歳の息子がスイスでの小型バイクの運転免許 (電動スクーターで公道を走るために必要) の取得のための試験を受け行く用があり、 その運転免許試験場のすぐ近くに陸上トラックがあるので、 妻に運転してもらって、息子と一緒に送ってもらいました。 …
今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを15本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー:上り200m(目標…
昨日のサッカー、ワールドカップ、日本戦、手に汗握る展開でしたね。 ドイツ、スペインに勝って1位追加するとは嬉しい‼️ pic.twitter.com/65b9MCEKM6— Tet - スイスで走る、歌う弁理士 (@tetchiba) 2022年12月1日 あきらめないということは大事ですね https:…
今朝は、今年7月から始めた、600m Breakdownにトライ。 tetchiba.hatenablog.com 乳酸閾値速度の向上(Tペース走の効果)も得られ、 全体的には、VO2 Maxの向上(最大酸素摂取量、インターバル走の効果)、 疲労耐性の向上、 ランニングエコノミーの向上(効…
今朝は、インターバル走 1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.1):1km(3'28"/km、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 5本 結果(疾走時):3'34"/km, 43", 44", 47", 46" 平均(疾走時):3'43"/km シューズ:ADIDAS ADIZERO ADI…
今朝は、400mインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT(現在の私の設定は、58.1)をベースにして、ショートインターバル走については、 400m x 10本は、82秒(3'25"/kmペース) 300m x 12本は、61秒(3'23"/kmペース) 200m x 15本…
昨日は残念ながら一日中、雨でランニングはお休み。 今朝方、雨が上がったので、ランニングに出かけてきました。 左胸の痛み(センチメンタルな方ではなくてフィジカル(笑))や左膝の大きな擦り傷の痛みが残っていますが、少し我慢すれば走れると判断。 ポ…
一昨日、ランニング中に転倒して、左肩・左手首を打撲、左膝は大きな擦り傷。 tetchiba.hatenablog.com 昨日は様子見で、ランニングオフ。 明日は地元スイス・ジュネーブでの20kmレース。 tetchiba.hatenablog.com 幸い左肩がかなり上がるようになり、左手首…
昨日は雨でランニングオフ。 ただ、良性発作性頭位めまい症から快復中で、昨日はちょっと調子が悪く、午前中はずっとふらつき状態・悪心があったので恵みの雨という感じか。 tetchiba.hatenablog.com 明日はローザンヌマラソン(フルマラソン)。 前日の今日…
2022年10月2日のロンドンマラソン(フルマラソン)前々日の金曜日、有給休暇をいただき、スイス・ジュネーブからロンドンへ移動。 tetchiba.hatenablog.com ジュネーブから飛びだった直後、雲海の中、遠くにモンブランが見えました。 ほのかな朝焼け。 グレ…
今週はパリ郊外に出張中なので、ポイント練習は難しいかなと思っていたのですが、セーヌ川とホテルがある丘の上の街との間に長い坂があり、ほぼ直線的に200mを確保できるので、そこで坂道ダッシュをやることにしました! 平均斜度は約5%〜6%かなと思う坂での…
今朝は、インターバル走 1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com ※気温補正 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):1km(3'23"/km →(気温補正)3’25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果(疾走時):3'28"/km, 27…
今朝は、600m Breakdown。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:600mブレイクダウン 600m 123.0秒(3'25"/kmペース) 400m 軽くジョグ 400m 80.0秒(3'20"/kmペース) 300m 軽くジョグ 300m 57.0秒(3'10"/kmペース) 200m 軽くジョグ 200m 36.0秒(3'00"…