Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

インターバル走

2023/1/26 時短で、坂道ダッシュ 200m x 11本

今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを11本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー:上り200m(目標…

2023/1/20 気温マイナス6度の中でのインターバル走、600m Breakdown、おかわりのインターバル走 200m x 2本

昨日は早朝7時45分から午前いっぱい健康診断だったので、 ランニングはお休み。 マイナス7度とこの冬一番の冷え込みの中、 メディカルチェックに行ってきました。 日本での企業が実施する健康診断は、 どこかの場所でまとめて色々な検診項目が受診できること…

2023/1/12 ちょっと時短で、坂道ダッシュ 200m x 12本

今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを12本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー:上り200m(目標…

2023/1/3 陸上トラックでのインターバル走 1km x 5本、からの軽いビルドアップ走 6.4km

今朝は14歳の息子がスイスでの小型バイクの運転免許 (電動スクーターで公道を走るために必要) の取得のための試験を受け行く用があり、 その運転免許試験場のすぐ近くに陸上トラックがあるので、 妻に運転してもらって、息子と一緒に送ってもらいました。 …

2022/12/8 マイナス1度、寒い中での坂道ダッシュ 200m x 15本

今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、 坂道ダッシュ 200mを15本。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー:上り200m(目標…

2022/12/2 昨日のW杯の反響/スイス・ジュネーブでのエスカレードレース(7.323km)前日の刺激走

昨日のサッカー、ワールドカップ、日本戦、手に汗握る展開でしたね。 ドイツ、スペインに勝って1位追加するとは嬉しい‼️ pic.twitter.com/65b9MCEKM6— Tet - スイスで走る、歌う弁理士 (@tetchiba) 2022年12月1日 あきらめないということは大事ですね https:…

2022/11/26 週末に珍しいインターバル走、600m Breakdown

今朝は、今年7月から始めた、600m Breakdownにトライ。 tetchiba.hatenablog.com 乳酸閾値速度の向上(Tペース走の効果)も得られ、 全体的には、VO2 Maxの向上(最大酸素摂取量、インターバル走の効果)、 疲労耐性の向上、 ランニングエコノミーの向上(効…

2022/11/22 インターバル走 1km x 5本、速く走れない・・・

今朝は、インターバル走 1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.1):1km(3'28"/km、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 5本 結果(疾走時):3'34"/km, 43", 44", 47", 46" 平均(疾走時):3'43"/km シューズ:ADIDAS ADIZERO ADI…

2022/11/15 ショートインターバル走 400m、5本でストップ

今朝は、400mインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT(現在の私の設定は、58.1)をベースにして、ショートインターバル走については、 400m x 10本は、82秒(3'25"/kmペース) 300m x 12本は、61秒(3'23"/kmペース) 200m x 15本…

2022/11/10 坂道ダッシュ 200m x 15本

昨日は残念ながら一日中、雨でランニングはお休み。 今朝方、雨が上がったので、ランニングに出かけてきました。 左胸の痛み(センチメンタルな方ではなくてフィジカル(笑))や左膝の大きな擦り傷の痛みが残っていますが、少し我慢すれば走れると判断。 ポ…

2022/11/5 ジュネーブ20kmレース前日の刺激走

一昨日、ランニング中に転倒して、左肩・左手首を打撲、左膝は大きな擦り傷。 tetchiba.hatenablog.com 昨日は様子見で、ランニングオフ。 明日は地元スイス・ジュネーブでの20kmレース。 tetchiba.hatenablog.com 幸い左肩がかなり上がるようになり、左手首…

2022/10/22 ローザンヌマラソン前日の刺激走

昨日は雨でランニングオフ。 ただ、良性発作性頭位めまい症から快復中で、昨日はちょっと調子が悪く、午前中はずっとふらつき状態・悪心があったので恵みの雨という感じか。 tetchiba.hatenablog.com 明日はローザンヌマラソン(フルマラソン)。 前日の今日…

2022/9/30 ロンドンマラソン・エキスポ、世界年代別選手権ウェルカム・レセプション参加/2022/10/1 ロンドンマラソン前日の刺激走

2022年10月2日のロンドンマラソン(フルマラソン)前々日の金曜日、有給休暇をいただき、スイス・ジュネーブからロンドンへ移動。 tetchiba.hatenablog.com ジュネーブから飛びだった直後、雲海の中、遠くにモンブランが見えました。 ほのかな朝焼け。 グレ…

2022/9/14 出張先のパリ郊外、セーヌ川の横の坂を使って坂道ダッシュ 200m x 10本

今週はパリ郊外に出張中なので、ポイント練習は難しいかなと思っていたのですが、セーヌ川とホテルがある丘の上の街との間に長い坂があり、ほぼ直線的に200mを確保できるので、そこで坂道ダッシュをやることにしました! 平均斜度は約5%〜6%かなと思う坂での…

2022/9/6 久々のインターバル走 1km x 5本、からの軽いガチゆる走

今朝は、インターバル走 1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com ※気温補正 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):1km(3'23"/km →(気温補正)3’25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果(疾走時):3'28"/km, 27…

2022/8/30 最近お気に入りになった、600m Breakdown

今朝は、600m Breakdown。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:600mブレイクダウン 600m 123.0秒(3'25"/kmペース) 400m 軽くジョグ 400m 80.0秒(3'20"/kmペース) 300m 軽くジョグ 300m 57.0秒(3'10"/kmペース) 200m 軽くジョグ 200m 36.0秒(3'00"…

2022/8/16 久しぶりのスピード練習は、坂道ダッシュ 200m x 15本、からのガチユル走

先々週・先週の旅行中はほとんどジョグばかりだったので、久しぶりのスピード練習は、脚への負担が比較的軽い坂道ダッシュを選択。 いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュ 200mを15本。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com Garm…

2022/7/26 先週から始めた、600m Breakdownに再トライ!

今朝は、先週初めてトライしてみたけど天候不良により1セットしかできなかった、600m Breakdownに再トライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:600mブレイクダウン 600m 123.0秒(3'25"/kmペース) 400m 軽くジョグ 400m 80.0秒(3'20"/kmペース) 300…

2022/7/20 600m Breakdown

昨夜はかなり暑く、加えて珍しく蒸し蒸しとして、あまりよく眠れず。 午前2時半過ぎからはほぼ深い眠りなしで、非常に浅い眠りの中、数十分おきに何度も目が覚めるという状態。 朝、起きたら、曇っていて雷が鳴っていました。どおりで蒸し暑いはずだ。 気温…

2022/7/12 坂道ダッシュ 300m x 10本、からのガチユル走

今朝は、いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュ 300mを10本。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは300m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは360mに設定。 設定メ…

2022/7/5 ダメダメ、インターバル走 1km x 5本 → クルーズインターバル?

今朝は、インターバル走 1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com ※気温補正 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):1km(3'23"/km →(気温補正)3’26"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果(疾走時):3'30"/km, 34…

2022/6/28 ショートインターバル走 400m x(5本 + 5本)、10本を2分割してトライ

今朝は、400mインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT(現在の私の設定は、59.5)をベースにして、ショートインターバル走については、 400m x 10本は、80秒(3'20"/kmペース) 300m x 12本は、58.5秒(3'15"/kmペース) 200m x 15…

2022/6/21 ショートインターバル走 300m x(6本 + 6本)、12本を2分割してトライ

今朝は、300mインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT(現在の私の設定は、59.5)をベースにして、ショートインターバル走については、 400m x 10本は、80秒(3'20"/kmペース) 200m x 15本は、38秒(3'10"/kmペース) でやってい…

2022/6/14 坂道ダッシュ 200m x 15本

いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュ 200mを15本。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 設定メニュー:…

2022/6/7 ショートインターバル走 300m x 8本 + 2本、52歳になっても加齢に抗う!

今朝は、300mインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT(現在の私の設定は、59.5)をベースにして、ショートインターバル走については、 400m x 10本は、80秒(3'20"/kmペース) 200m x 15本は、38秒(3'10"/kmペース) でやってい…

2022/5/31 ダッシュ 1本? + ショートインターバル走 200m x 15本

今朝は、ショートインターバル走 200m x 15本。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズ博士のVDOT(私の現在値は59.5)によれば、200mについては、 tetchiba.hatenablog.com インターバル 40秒 レペティション 37秒 なので、スピード力強化を目的とし…

2022/5/24 坂道ダッシュ 200m x 5本 / ジュネーブオープンテニス観戦、世界8位のキャスパールード選手との写真!

フルマラソンレース終了後、1週間、ジョグでつないで、週末にロング走を開始、今週からは通常のランニングメニューに戻ります。 久しぶりのポイント練習。 いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュにしました。 いつもは200mだと15本やっている…

2022/5/14 フルマラソン(ジュネーブマラソン)前日の刺激走

2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon (フルマラソン)前日の今日は、身体に刺激を入れるために、Iペース(1km インターバル走の時のペース、3'23"/km)で刺激走。 generaligenevemarathon.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT…

2022/5/11 ロングインターバル走 2km(3'35"/kmペース) x 2本、フルマラソンレース前の最後のポイント練習

今朝は、2km x 2本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には1kmで行われることが多く、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものに含まれます。 インターバル走はVO2Max(最大酸素摂取量)の強化、つまり、心肺のキャ…

2022/4/26 初の試み、坂道ダッシュ & 1km インターバル走

次回フルマラソンのレースまで19日間とあまり時間がないので、今朝は、1日に2つの目的狙いで、初の試みで、坂道ダッシュをやってから、1kmのインターバル走に取り組んできました。 坂道ダッシュで、ダイナミックでリラックスしたフォームを身体と脳に覚え込…