インターバル走
今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：上り300m（目標ペースは3'35"/km）＋下り360m（折り返し含む、キロ7分前後のペース目安） 10本 結果（上りのペース）：3'39"/km, 37", 43", 37", 33", 3…
今朝は、1.5km x 4本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max（最大酸素摂取量）向上の刺激が入るのが2分経過後ぐらいからなので…
今朝は、300mインターバル走 12本にトライ。 今年3月に右肩骨折し、その後の合併症の影響でリハビリ継続中で、右肩を強く動かすことが難しかったため、坂道ダッシュを除き、1km未満のショートインターバル走は避けてきました。 そのため、ショートインターバ…
今朝は、インターバル走、王道の、1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果（疾走時）：3'34"/km, 34", 33", 32", 31" 平均（疾走時）：3'33"/km 時間…
今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 本数は15本。 設定メニュー：上り200m（目標ペ…
今朝は、インターバル走、王道の、1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果（疾走時）：3'23"/km, 22", 26", 23", 21" 平均（疾走時）：3'23"/km 時間…
今朝も気温は12度。 今週はしばらく気温が低い日が続くようです。 今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、…
今朝は、2km x 3本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には、1kmで行われることが多いので、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものに含まれます。 インターバル走はVO2Max（最大酸素摂取量）の強化、つまり、心肺…
今朝は、インターバル走、王道の、1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果（疾走時）：3'24"/km, 23", 27", 23", 24" 平均（疾走時）：3'24"/km 時間…
昨夜は結構、雨が降りましたが、朝方にはほぼ止み、路面は濡れているものの、水溜りを避けてのコースを確保できそうだったので、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュに行ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 昨夜は深夜12時40分ぐらいまで…
今朝は、1.5km x 4本のインターバル走。 なんと約7ヶ月ぶり。 インターバル走（坂道ダッシュ除く）は、200m, 400m, 1km, 2kmはそこそこやっているのですが（右肩骨折以後、200m, 400mはご無沙汰中）、1.5kmはそんなに久しぶりだったかーと自分の練習日誌を見…
昨日のEURO2020サッカー、クロアチア・スペイン戦の劇的延長戦突入も面白かったのですが、スイス・フランス戦の延長・PK戦でのスイス勝利には興奮！ 試合が終わったのが夜中の12時前だったのですが、それまでの3時間弱は、外を走る車も人もほとんどいなかっ…
火曜日はインターバル走に充てている日。 でも、今朝は昨夜からの雷雨が止まない（幸い、雷は鳴り止んでいました）。 路面がかなり滑りやすい状態なので、四つ角を90度に曲がる必要があるメニューはリスキー。 なので、先週と一緒なのですが、いつも使ってい…
昨夜は深夜0時過ぎまでオンライン会議で、今朝も早朝オンライン会議で、睡眠時間が4時間半ほどでしたが（しかも、昨夜は寝つきがよくなかった）、今朝は、インターバル系にトライ。 いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog…
今朝は、早朝に用事があるので、いつもよりも少し早めに起きて、2km x 3本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には、1kmで行われることが多いので、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものに含まれます。 インター…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）までいよいよ2日前となり、テーパリングも大詰め。 tetchiba.hatenablog.com 今日は、Tペース目安で、2kmの刺激…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症の四十肩・五十肩と同様の症状）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 昨夜からの雨で路面は濡れていましたが、朝に…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ期間中です。 今朝は、2ヶ月以上ぶりのインターバル走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 骨折からの現状の回復状況だと、設定はクリアできないと思いつつも、挑戦あるのみ！ 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペ…
今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果：3'25"/km, 28", 31", 30", 29" 平均（疾走時）：3'28"/km 時間：24'52" コース：1周約975m（ほ…
今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安） 結果（上りのペース）：3'14"/km, 24", 30", 15", 23", 25", 21", 22", …
今朝は、2km x 3本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には、1kmで行われることが多いので、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものです。 Iペースが3'25"/kmなので、目標ペースは2kmだとちょっとペースを遅くして…
今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果：3'25"/km, 35", 37", 34", 30" 平均（疾走時）：3'32"/km 時間：25'10" コース：1周約975m（ほ…
今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：300m 往復10本（上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ7分前後目安） 結果（上りのペース）：3'22"/km, 32", 35", 32", 32", 33", 35", 32", …
今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果：3'24"/km, 25", 29", 29", 28" 平均（疾走時）：3'27"/km 時間：24'44" コース：1周約975m（ほ…
今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：300m 往復15本（上りの目標ペースは3'35"/km、下りのペースはキロ7分前後目安） 結果（上りのペース）：3'22"/km, 30", 32", 34", 25", 33", 26", 27", …
今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果：3'24"/km, 28", 29", 33", 29" 平均（疾走時）：3'29"/km 時間：24'53" コース：1周約975m（ほ…
今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安） 結果（上りのペース）：3'14"/km, 25", 18", 19", 23", 16", 21", 27", …
今朝は、1.5km x 4本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max向上の刺激が入るのが2分経過後ぐらいからなので（ただし、2本目、3…
今朝は、400mインターバル走 10本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、58.8）によれば、400mのIペースが82秒、R（レペティション）ペースが76秒なので、設定ペースはIペースとRペースの間、レストが60秒なので、…
今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：1km（3'25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果：3'26"/km, 30", 34", 23", 34" 平均：3'29"/km 時間：24'57" コース：1周約975m（ほぼ平坦） …
