Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

タイムトライアル

2021/3/6 トラックで1500m TT + ペース走 15km

今日は朝8時から息子のテニスの試合があり、会場に送っていったのですが、その会場はスポーツ複合施設の一角で、他にサッカー場や400mトラックがあります(ジュネーブ日本語補習学校の運動会はここで開催されています)。 今日のテニスの試合は屋内で実施さ…

2021/1/14 Mペース走 10km + 400mダッシュ 1本!

今朝は、Mペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Mペース(設定 3'56"/km)10km 結果:3'48"/km, 53", 50", 53", 55", 53", 56", 4'01", 3'58", 4'05" 平均ペース: 3'55"/km 時間:39'15" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心…

2020/11/5 Tペース走からの10kmタイムトライアルで自己ベスト更新!

今朝は、8kmのTペース走(設定 3'43"/km)に取り組み始めたのですが、途中から10kmのタイムトライアルに切り替え。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:Tペース走(設定 3'43"/km) 8km→10km タイムトライアル 結果:3'35"/km, 41", 38", 40", 39", 44",…

日本ハーフマラソンランキング

本日は朝から雨が降り止まず、ランニングは断念しました。 休足してしっかり身体を休めて、また、明日以降、走ろうと思います。 ところで、日本ハーフマラソンランキング、というのがあって、1歳刻みでのランキングが公表されています。 runnet.jp 先週末の…

2020/10/21 Eペース走 & VDOT Challenge

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):新Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:14.0km 時間:1時間5分48秒 平均ペース: 4'42"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均…

ハーフマラソンの自己ベストが出たので、ジャックダニエルズ VDOT値更新

ハーフマラソンのPB(パーソナルベスト、自己ベスト)が出たので、スマホのアプリを使って、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました 。 tetchiba.hatenablog.com 新たなVDOTは、58.8(前回58.0)となりました。 0.8ポイント上がりました! それに…

2020/10/17 ハーフマラソン自己ベスト 79分台!! in ロケットマラソン2020 オンラインの部

1週間前に、ロケットマラソン2020のオンラインの部に参加登録し、今朝は、そのタイムを計測する日。 sportsone.jpsportsone.jp これまでのハーフマラソンの自己ベストが1時間24分43秒(4'01"/kmペース)だったので、1時間24分切りはもちろん、目標は大きく、…

2020/9/24 Tペース走からの、10kmの自己ベスト更新!

今朝は、10kmのTペース走(設定 3'46"/km)に取り組み始めたのですが、途中から10kmのタイムトライアルに切り替え。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:10km タイムトライアル 結果:3'37"/km, 43", 38", 40", 40", 40", 41", 44", 43", 36" 平均ペース…

2020/9/19 25km走をしていたらハーフマラソンの自己ベスト更新!

今朝は、25kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:25km(4'20"/km前後のペース) 時間:1時間41分37秒 平均ペース:4'04"/km コース:ほぼ平坦なコース 平均心拍:129bpm 平均ピッチ:180spm 平均ストライド:137cm ※最近のアップデートでGarm…

5kmの自己ベストが出たので、ジャックダニエルズ VDOT値更新

10kmのPB(パーソナルベスト、自己ベスト)が出たので、スマホのアプリを使って、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました 。 tetchiba.hatenablog.com 新たなVDOTは、58.0(前回56.6)となりました。 1.4ポイント上がりました! それに伴い、練習…

2020/8/28 5kmの自己ベスト更新! 17分33秒

昨夜遅い時間に旅行から帰宅したものの、今週は2日間もランニングオフしたので、体力的には回復できている状態。 なので、今朝は、5kmのタイムトライアルをしてみました。 設定メニュー:5km タイムトライアル 結果:3'34/km, 34", 27", 31", 27" 平均ペース…

10kmの自己ベストが出たので、ジャックダニエルズ VDOT値更新

10kmのPB(パーソナルベスト、自己ベスト)が出たので、スマホのアプリを使って、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました 。 tetchiba.hatenablog.com 新たなVDOTは、56.6(前回55.4)となりました。 1.2ポイント上がりました! それに伴い、練習…

2020/7/16 Tペース走からのタイムトライアルで、10km、ついでに5kmの自己ベスト更新!

今朝は、10kmのTペース走(設定 3:53/km)に取り組み始めたのですが、途中から10kmのタイムトライアルに切り替え。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:10km タイムトライアル 結果:3:42/km, 56, 47, 44, 47, 42, 43, 36, 40, 31 平均ペース:3:43/km(…

2020/6/26 時間に追われながら8kmのTペース走していたら、5kmの自己ベスト更新!

一昨日、息子のテニスの試合が夜に行われ(ヨーロッパは今、日が長い)、帰宅したのが10時前。そこから、風呂、夕食となり寝るのが遅くなったので、昨日はランオフ。 今朝は、昨日やる予定であったTペース走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は少し時…

2020/5/17 タイムトライアル ハーフマラソン 自己ベスト更新!

一昨日から右足甲の痛みが少しあったので、今朝は、ウォーミングアップの1kmでその状態を確かめてみました。 走り始めは少し痛むときもありましたが、身体が温まってくると、痛みがひいてきました。 最近、5km、10kmの自己ベストが出て、VDOTも上り、調子が…

10kmの自己ベストが出たので、ジャックダニエルズ VDOT値更新

10kmのPB(パーソナルベスト、自己ベスト)が出たので、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました。 今回は、スマホのアプリで調べてみました。 tetchiba.hatenablog.com 新たなVDOTは、55.4(前回54.2)となりました。 1.2上がりました! それに伴…

2020/5/8 10km タイムトライアル! 38分切り!!

年齢が年齢だけに、何も行っていないと、走力は加齢とともに右肩下がりに落ちていく一方なところ、走力を上げるには練習量でカバーする必要があります。 かといって、無茶な練習量だと怪我の危険性があり、練習量にも限界があります。 そのため、走力はそん…

5kmの自己ベストが出たので、VDOT更新

5kmのPB(パーソナルベスト、自己ベスト)が出たので、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました。 tetchiba.hatenablog.com 新たなVDOTは、54.2(前回54.1)となりました。 わずか0.1ですが(笑)、ともかく上がりました! それに伴い、練習メニュ…

2020/4/30 Tペースの予定が 5km タイムトライアルに!

今朝は、いつ雨が降り出すかわからない状況であったので、サクッと、6kmのTペース走(4:00/kmペース)にトライしようと思っていました。 (クールダウンジョグのときに予想どおり雨が降ってきました。) tetchiba.hatenablog.com そして、距離が短いので、設…

2020/3/26 Tペース走していたら10kmの自己ベストが出た!

今朝は、Tペース走(設定ペース 4:00/km)を10km以上で行けるところまで、という少し緩い設定でスタート。 tetchiba.hatenablog.com 結果は、12kmちょっと走って、 3:54/km, 55, 51, 55, 4:01, 3:51, 49, 55, 54, 51, 53, 41 途中、キロ4分を1秒超えたところ…

2020/3/21 ハーフマラソン タイムトライアルで自己ベスト更新!

今朝は、当初はハーフマラソンの距離のロング走の予定でした。 途中、6km、12km、17kmの3箇所で折り返すコースを取ったので、12kmの折り返し地点ぐらいまではMペース(4:14/km)で行って、その後は調子見合いで少しペースを上げようと考えていました。 最初…

最新VDOTの修正

10kmのPBが出たので、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました(VDOTの計算についてはこのブログの「ランニング・ノウハウ」のページをご参照ください)。 新たなVDOTは、54.1(前回53.7)となりました。 それに伴い、練習メニューや目標タイムが…

2020/2/27 10km TT(タイムトライアル) PB(パーソナルベスト)更新

昨日、ジュネーブ市内で今シーズン初めて雪が降りました。 例年、3日ぐらいは雪が降って積もることがあるのですが、今シーズンはこれまで雪が積もるどころか一度も降っていませんでした。 今朝は、元々は、Tペース走(4:00/kmペース設定)をやろうと思ってい…

2020/2/25 1500mタイムトライアル

今朝は、1500mのタイムトライアルにトライ(陸上トラックではなく、一般道でやっています)。 最近、4:00/km設定のTペース走などが少し楽になってきたので、ジャックダニエルズ博士のVDOT値の修正や、それに伴う練習メニューの見直しも必要かなと思っていま…

2019/12/6 久々に、5000m TT(タイムトライアル)!

今朝は、冷え込みが激しく、気温はマイナス2度。 雨が降っていたら、おそらく、ジュネーブ市内の初雪になっていたでしょうね。 めっちゃ寒かったので、どうしようかとも思ったのですが、次週、出張予定で、スピード練習が困難になるので、今朝、思い切って、…

最新VDOTの修正

先日の1,500mのタイムトライアルのときに、1マイルのPBも出たのですが(5分28秒)、それをジャックダニエルズの計算式に入れると、これが一番、VDOTが高くなりました(53.7)。 ということで、VDOTに基づく練習メニューや目標タイムも以下のように修正します…

PBの変遷と新VDOT & 新練習メニュー設定タイム

今朝、5kmと10kmのPB(パーソナルベスト)が出ました。 (正しくは、おっさんになってからのPBだからOPB!?) 最近のこれまでのPBの変遷は、こんな感じです。 5km 21:24(2019/2/4) 21:06(2019/3/2) 19:56(2019/3/29)10km TT中 19:34(2019/8/1)12km T…

2019/8/21 10kmタイムトライアル

今朝は10kmのタイムトライアルをしようと外に出たら、風がスゴイ。 うーん、これはタイムが出ないかとも思ったんですが、昨日、一昨日と2日間RUNオフしていて、脚が休まっていたし、今週末から別用があってポイント練習ができなさそうなので、今日、なんとか…

2019/8/17 今朝は1,500mタイムトライアル! +ファートレック・トレーニング

今朝は、久々に10kmのタイムトライアルをしようと思っていたのですが、昨夜、少し胃痛に悩まされ、全速力で10kmも持つか不安だったので、1,500mのタイムトライアル(こちらも久しぶり)に変更しました。 体調悪いなら、タイムトライアル、やめときゃいいのに…