12日後のロンドンマラソン（フルマラソン本番）に向けてテーパリング中。 2週間前を切った今週は普段の75%前後の距離/時間が目安。 普段10km前後やることが多いテンポランは今朝は8kmに。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペー…

2022年10月2日のロンドンマラソン （フルマラソン）まで残り2週間。 www.tcslondonmarathon.com 4週間前の先週末は30km走、3週間前、それから2週間前の今朝は、フルマラソンレースの目標ペース（キロ4分を少し切るぐらい）でのハーフマラソン距離走。 tetchi…

2022年10月2日のロンドンマラソン （フルマラソン）まで残り3週間。 www.tcslondonmarathon.com 4週間前の先週末は30km走、3週間前の今朝は、フルマラソンレースの目標ペース（キロ4分を少し切るぐらい）でのハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com…

今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'41"/km）〜Mペース（3'53"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

今朝は、インターバル走 1km x 5本。 tetchiba.hatenablog.com ※気温補正 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：1km（3'23"/km →（気温補正）3’25"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：5本 結果（疾走時）：3'28"/km, 27…

今朝はフルマラソンのレースペース走をやろうということで、キロ4分を少し切るペースを目標に走ってきました。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：フルマラソンレースペース走（設定 3'59"/km）11km 結果：3'57"/km, 58", 59", 55", 55", 56", 56", 59", 58", 55"…

今朝はMペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Mペース走（設定 3'53"/km）10km 結果：3'53"/km, 54", 52", 55", 49", 45", 48", 45", 49", 43" 平均ペース： 3'49"/km シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（ADIZERO JAPAN 6）1号機…

今朝はTペース走。5km、3km、2kmの3つに分けて、ちょっとクルーズインターバルのロング版というような感じかな。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km ）5km 結果：3'41"/km, 43", 42", 44", 37" 平均ペース： 3'…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸をランニング。 旅行先ではずっとジョグだったので、今朝はMペース走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Mペース走（設定 3'53"/km →（気温補正…

今朝はTペース走。6kmと4kmに分けて。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km ）6km 結果：3'37"/km, 47", 40", 36", 42" 43" 平均ペース： 3'41"/km シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（JAPAN 6）1号機（走行距離…

今朝は、先週初めてトライしてみたけど天候不良により1セットしかできなかった、600m Breakdownに再トライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：600mブレイクダウン 600m 123.0秒（3'25"/kmペース） 400m 軽くジョグ 400m 80.0秒（3'20"/kmペース） 300…

今朝はTペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km →（気温補正）3’43"/km）5km 結果：3'41"/km, 38", 42", 39", 36" 平均ペース： 3'39"/km シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（JAPAN 6）1号機（走行距離：…

昨夜はかなり暑く、加えて珍しく蒸し蒸しとして、あまりよく眠れず。 午前2時半過ぎからはほぼ深い眠りなしで、非常に浅い眠りの中、数十分おきに何度も目が覚めるという状態。 朝、起きたら、曇っていて雷が鳴っていました。どおりで蒸し暑いはずだ。 気温…

今朝はMペースでの15km走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Mペース走（設定 3'53"/km →（気温補正）3’56"/km）15km 結果：3'50"/km, 54", 52", 48", 56", 53", 53", 50", 54", 52", 55", 56", 50", 51", 50" 平均ペース： 3'52"/km …

今朝は、いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュ 300mを10本。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは300m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは360mに設定。 設定メ…

今朝はTペース走。 tetchiba.hatenablog.com 今朝のTペース走は前回に引き続き10kmを一気に走るのではなく、6kmと4kmに分けて走ってみました。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km →（気温補正）3’43"/km）6km 結果：3'36"/km, 43", 46",…

今朝はTペース走。 tetchiba.hatenablog.com 今週は疲れもあるので、今朝のTペース走は先週のように10kmを一気に走るのではなく、6kmと4kmに分けて走ってみました。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）6km 結果：3'39"/km, 44", 41", 4…

今朝はTペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）10km 結果：3'41"/km, 42", 41", 36", 43", 46", 41", 39", 42", 39" 平均ペース： 3'41"/km シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（JAPAN 6）1号機（走行距…

今朝はTペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）8km 結果：3'42"/km, 41", 46", 45", 42", 46", 51", 38" 平均ペース： 3'44"/km シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（JAPAN 6）1号機（走行距離：約921km…

今朝はTペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）7km 結果：3'34"/km, 45", 39", 41", 44", 46", 44" 平均ペース： 3'42"/km シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（JAPAN 6）1号機（走行距離：約907km） 昨…

今朝はレースペース、Mペースでの10km走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Mペース走（設定 3'53"/km）10km 結果：3'49"/km, 52", 56", 49", 54", 55", 53", 47", 47", 43" 平均ペース： 3'51"/km シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（…

2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon （フルマラソン）まで残り1週間。 generaligenevemarathon.com 2週間前にレースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走、 1週間前の今朝はレースペース、Mペースでの10km走。 tetchiba.hatenablog.co…

今朝はTペース走。 tetchiba.hatenablog.com 2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon （フルマラソン）まで残り9日。現在、テーパリング中。 走行距離 or 走行時間についていつもの80%ぐらいから更に徐々に少なくしていきます。 generaligenev…

今朝はTペース走のつもりだったのですが、結果的に、3km + 1km + 1km の3本のクルーズインターバルに。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）3km 結果：3'41"/km, 51", 4'02" 平均ペース： 3'51"/km 時間：11'36…

5月になりましたね！ 2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon （フルマラソン）まで残り2週間。 generaligenevemarathon.com 2週間前の今朝は、レースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog…

今朝はTペース走。 いつもと異なり、5km + 2km + 2km の3本に分けて、クルーズインターバルにしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）5km 結果：3'41"/km, 48", 46", 44", 43" 平均ペース： 3'44"/km 時…

今朝は５日後のフルマラソン本番に向けて最後のポイント練習、Tペース走 4kmをしてきました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）4km 結果：3'35"/km, 42", 43", 42" 平均ペース： 3'…

2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）までいよいよ残り1週間。 www.zuerichmarathon.ch 4週間前に30km走、 3週間前にレースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走、 2週間前にレースペース、Mペースでの16km走、 1週…

いよいよ10日後となったフルマラソン本番に向けてテーパリングを始めていて、2週間前を切った今週は普段の70%ぐらいの距離/時間を目安にということで、普段10kmやることが多いTペース走は今朝は7kmに。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設…

12日後のフルマラソン本番に向けてテーパリングを始めていて、2週間前を切った今週は普段の70%ぐらいの距離/時間を目安にということで、普段10kmやることが多いTペース走は今朝は7kmに。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDO…