Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

レース準備

2022/3/19 フルマラソンレース3週間前のレースペースでのハーフマラソン距離走

2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon (フルマラソン)まで残り3週間。 www.zuerichmarathon.ch 4週間前の先週末は30km走、3週間前の今朝は、レースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenab…

2022/3/13 フルマラソンレース4週間前の30km走

2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon (フルマラソン)まで残り4週間。 www.zuerichmarathon.ch 今朝は30km走。 tetchiba.hatenablog.com ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとは上り坂も含め、モデレートペース目安で…

2022/1/5 湖岸をゆっくり目のジョギング / スピード力強化について

昨夜からの雨は起床時にはあがり、今朝はレマン湖岸(ジュネーブ湖岸)を、平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Eペース(4'26"/km-4'54"/km)目安 距離:13.0km 時間:1時間2分37秒 平均ペース:…

ジュネーブお祭りレース - L'Escalade エスカラード/エスカレード レースについて(ちょっとジュネーブ旧市街の観光案内)

昨日、レース前日に、ジュネーブお祭りレース - L'Escalade エスカラード/エスカレード レースのビブを取りに会場に行ってきました。 ついでに、コースの写真も多数撮ってきました(当日は雨予報であまり写真が撮れないのではないかと思うので)。 ジュネー…

2021/12/3 スイス・ジュネーブ市内で積雪。明日のレースに向けて最後の調整ジョグ

スイス・ジュネーブ市内では、昨夜、息子のテニスレッスンの迎えに行った時に、ボタ雪が降ってきて、少し積もりました。 ※昨夜の様子: 雪は1時間ほどで雨に変わり、その後、雨もすぐ止んだので、翌朝は車の屋根やサッカー場や公園の芝生の上ぐらいに積雪が…

2021/12/2 レース2日前、引き続きジョグで調整

スイスのCovid-19新規感染者数が再び急増していて、1万人/日を超える日々が続いています。 スイスの人口は約870万人(東京より少ない)と日本の約7%なので、日本の人口で換算すると、1日14万人以上という数字になります。 人口密度は日本よりもかなり低いの…

2021/12/1 レース3日前ですが、ジョグ続けています

今朝は昨日の朝(マイナス5度)よりは気温は高い(マイナス1度)ですが、多少風があるので天気予報アプリでは体感気温はマイナス3度となっていました。 今週末土曜日のレース(距離は7.323kmと短い)に向けてテーパリング中。 通常のランニングのときの50〜6…

2021/11/30 今朝はマイナス5度!の中でのジョグ、ただ1kmだけは我慢できず・・・

今朝はなんとマイナス5度! 11月で1番冷え込んだ朝になりました。 手先が凍る!吐く息、白い!! さて、今週末土曜日のレース(距離は7.323kmと短い)に向けてテーパリング中。 通常のランニングのときの50〜60%ぐらいの量(走る時間・距離)を目安にという…

2021/11/28 ジュネーブ初雪。ゆっくりジョグ。今日からテーパリング開始

天気予報どおり、昨日夕方から雪が降り始めました。 ジュネーブ市内の今シーズン初雪。 一時的にボタ雪も降りましたが、昨日は気温がそれほど低くなかったので、雨混じりの時間帯もあり、今朝の時点では、車の屋根とサッカー場などに薄く積もったぐらいで他…

2021/11/19 閾値走(Tペース) 6km、来月のレースの試走

昨日の朝、時間なくあまり走れなかったので、通勤ランの他に、お昼休みに事務所の近所をジョギングしてきました。 次に予定している2021年12月4日の、Escalade Raceのコースが事務所に近いので、どうせならコースを試走してみようと向かいました。 escalade.…

2021/11/15 疲労抜き走、昨日のフルマラソンの最終順位確定、ローザンヌマラソンの結果も

昨日のフルマラソンが終わってからは、ビール500mlをいただいた後、イタリアのスパークリングワイン・Brut(辛口)を1本空けました(妻と二人でです)。 このスパークリングワインは、シャンパンとは味の毛色が違うものの、とても飲みやすく、ごくごくいけち…

2021/11/13 フルマラソン(AbbottWMM GLOBAL MARATHON NOVEMBER 2021)前日の刺激走

フルマラソン(AbbottWMM GLOBAL MARATHON NOVEMBER 2021)前日の今日は、身体に刺激を入れるために、Iペース(1km インターバル走の時のペース、3'23"/km)で刺激走。 tetchiba.hatenablog.com 前後は、少し速め(モデレートペース)のジョグでウォームアッ…

2021/11/12 フルマラソン2日後に備えて少しペース速めのジョグ

テーパリング中なので、練習量は減らすけど(1週間前週の今週は普段の50%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenablog.com ということで、今朝は、時間を30分間(7km)目安に減らしつつ、平均ペースが…

2021/11/11 レース前最終ポイント練習、Tペース走 3km

日曜日の20kmレースの下りのダメージによる前ももの筋肉痛はほぼ問題なくなってきたので、今朝は、今週末のオンライン・フルマラソンレース(AbbottWMM GLOBAL MARATHON NOVEMBER 2021)3日前ということで、最終ポイント練習として、3kmのTペース走にしまし…

2021/11/6 20kmレース前日の刺激走、ビブを取りに行ってきた! ※11/7追記:LIVE TRACKING のページ設置

※11/7追記 おはようございます(ジュネーブ現地朝4時半)。 今日のレース 20km de Genève by Genève Aéroport の LIVE TRACKING のページが設置されました。 4時間後からのレース、楽しんできます! G-Live 以下、11/6の投稿です。 ------- いよいよ明日、20…

2021/11/5 今週末日曜日の20kmレースに向けて調整ジョグ

今朝は、今週末日曜日の20kmレースに向けて調整ジョグ。 20kmレースに向けてなので、それほど強いテーパリングはやっていないのですが、1週間前を切った今週は普段の60%前後の練習量を意識してということで、今朝も9km。 tetchiba.hatenablog.com 平均ペース…

2021/11/4 レース前最後のポイント練習、Tペース走 3km

今朝は、深夜の雨も止み、路面は少し濡れていましたが、今週末日曜日の20kmレース3日前ということで、最後のポイント練習として、3kmのTペース走にしました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com シューズは、レースシューズのHOKA One OneのR…

2021/11/3 股関節の状態を見ながら雨中のビルドアップ走 9km

今朝は雨模様。今週前半は雨の日が多い。 ただ、大雨ではないので、スリップ転倒に気をつけながら走りに行ってきました。 今朝も昨日に引き続き、念のため、股関節の違和感・痛み・筋肉痛の状態を見ながら、ウォームアップ代わりのジョギングでスタートして…

2021/11/2 股関節の状態を見ながら、レースペースを試してみる

昨日11月初日は、ジュネーブの朝は結構な雨で、股関節の痛みのこともあったので、ランニングオフにしました。 tetchiba.hatenablog.com 昨日の日中に、痛みがあった股関節右側の痛みは軽くなってきたのですが、代わりに、左側に張りが出てきました。 ちょっ…

2021/10/31 ちょっとピンチ、股関節に痛みが。

昨日の夕方から、右足の股関節(右太もも付け根前面あたり)に違和感があり、押さえると少し痛む感じ。 今朝、起きた時もまだ継続していたので、今日は、様子見しながら、湖岸をジョギングしてきました。 なお、昨日で欧州夏時間が終了。今日から時刻が1時間…

2021/10/30 20kmレース8日前、レース目標ペースでの8kmペース走

20kmレースまで8日。 今朝は、レース目標ペース(3'45"/km)での8km走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:20kmレース目標ペース(3'45"/km) 8km 結果:3'42"/km, 49", 47", 48", 50", 47", 45", 45" 平均ペース: 3…

2021/10/29 坂道がキツめの20kmレースに向けて、いつもより斜度キツい坂道ジョグ

坂道がキツめの9日後の20kmレースに向けて、坂道練習連続三日目ということで、今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 20km走なのでフルマラソンに比べて緩め…

2021/10/28 10日後の20kmレースに向けて、坂道ダッシュ 200m x 10本、からのガチゆる走

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは260mに設定。 本数はいつもは15本をやることが多いのですが…

2021/10/27 かなり回復してきたのでまずはEペース走。11日後のジュネーブ空港マラソン(20km)について

3日前のフルマラソンのダメージからかなり回復してきたので、今朝は、Eペースでのジョギングができるようになりました。 tetchiba.hatenablog.com Eペースは、今日から設定タイムが3秒/km上がりました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com そ…

2021/10/23 フルマラソン本番前日の刺激走、そして、目標!

いよいよ明日、フルマラソン本番。 前日の今日は、身体にピリッと刺激を入れるために、Iペース(1km インターバル走の時のペース、3'25"/km)で刺激走。 tetchiba.hatenablog.com 前後は、少し速め(モデレートペース)のジョグでウォームアップ&クールダウ…

2021/10/22 調整ジョグ(うち1kmは速めのペースで)、フルマラソン本番は今週末日曜日に!

テーパリング中なので、練習量は減らすけど(1週間前週の今週は普段の50%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenablog.com ということで、今朝は、時間を30分間(7km)目安に減らしつつ、平均ペースが…

2021/10/21 かなりの雨風の中の分割ジョグ(キロ4分での1km走含む)

テーパリング中なので、練習量は減らすけど(1週間前週の今週は普段の50%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenablog.com ということで、今朝は、時間を30分間(7km)目安に減らしつつ、平均ペースが…

2021/10/20 ペース速めの坂道ジョグ

今朝は、平均ペースがモデレートペース目安での坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com テーパリング中なので、練習量は減らすけど(1週間前週の今週は普段の50%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatena…

2021/10/19 バタバタ状態でのTペース走、これで本番前ポイント練習は最後かな

今朝は、寝坊。 しかも、朝早くに用事があるので、あまり時間がない(悲) 時短で、3kmのTペース走にしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース走(設定 3'43"/km)3km 結果:3'44"/km, 43", 39" 平均ペース: 3'42"/km 時間…

2021/10/18 テーパリング最終週 モデレートペースでのジョグ

テーパリング中なので、練習量は減らすけど(1週間前週の今週は普段の50%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenablog.com ということで、今朝は、時間を30分間(7km)目安に減らしつつ、平均ペースが…