Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

ロング走

2021/5/8 ジュネーブマラソンのレースコースでレースペースに近いペースでハーフマラソン距離走

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です。 ジュネーブマラソン本番(5月30日)まで3週間。 (コースの紹介は以下の記事をご覧ください。 ) tetchiba.hatenablog.com レース目標ペースに近いペースで本番のコースでハーフマラソンの距離走をしてきました。 …

2021/5/2 30km走にトライ & ジュネーブマラソン エリートランナーと並走!

右肩骨折からのリハビリ期間中です。 昨日は1日、雨でランニングはオフ。 今日は、朝ゆっくり目に起きて、30km走に出かけてきました。 30km走も久しぶりですが、フルマラソンの1ヶ月前には走っておきたいなと。 本当はレースペースに近いペースで走りたいの…

2021/4/25 25km走

右肩骨折からのリハビリ中です。 今朝は、昨日よりも右肩周辺の痛みがマシかなということで、25kmのロング走・距離走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):25.0km(Eペース(4'29"/km-4'57"/km)) 時間:1時間54分10秒 平均ペー…

2021/4/18 2日でフルマラソン距離走、そしてハンガーノック

昨日、7週間ぶりの20km以上のロング走。 脚の筋肉痛の度合いはどうかなと思ったけど、今朝、意外と大丈夫だった。 先週は、骨折明け1ヶ月ぶりに、9kmちょっと、15kmちょっと2日走ったら、その次の日、普通に歩けなくなるほどひどい筋肉痛に襲われてしまった…

2021/4/17 7週間ぶりのロング走 ハーフマラソン距離走

昨日のフィジオテラピは今週火曜日と同じ理学療法士。 やはりハリ治療がありました。 火曜日は肩の上の方で首に近いところ、昨日は二の腕の外側でした。 痛かったぁ(笑) その後、力を使った腕の可動域を拡げるストレッチ。 痛かったぁ(笑) この痛さに比…

2021/3/6 トラックで1500m TT + ペース走 15km

今日は朝8時から息子のテニスの試合があり、会場に送っていったのですが、その会場はスポーツ複合施設の一角で、他にサッカー場や400mトラックがあります(ジュネーブ日本語補習学校の運動会はここで開催されています)。 今日のテニスの試合は屋内で実施さ…

2021/2/27 約1ヶ月ぶりのロング走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):21.1km(Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安) 時間:1時間34分0秒 平均ペース:4'27"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心…

2021/1/30 ハーフマラソン距離走 少し痛いかな。

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):21.1km(Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安) 時間:1時間38分10秒 平均ペース:4'39"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約51mの約1.5kmの坂道含む) 平均…

2021/1/24 路面凍結注意 ハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):21.1km(Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安) 時間:1時間37分11秒 平均ペース:4'36"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約51mの約1.5kmの坂道含む) 平均…

2021/1/16 ハーフマラソン距離 90分走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4'20/km前後ペース目安) 時間:1時間30分3秒 平均ペース:4'16"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1kmの坂道下り含む) 平均心拍:136bpm 平均ピッチ:…

2021/1/9 後半ビルドアップして平均サブ3ペースでの36km走

今日は、36kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:36.0km(4'30"/km前後のペース(余裕があればペースアップ)) 時間:2時間33分32秒 平均ペース:4'16"/km コース:ほぼ平坦なコース(高低差約50mの坂道含む) 平均心拍:135bpm 平均ピッチ…

2021/1/3 強風の中でのハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4'10/km〜4'15"/kmペース目安) 時間:1時間27分30秒 平均ペース:4'09"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1kmの坂道下り含む) 平均心拍:152bpm 平均…

2020/12/26 強風の中の23km走

今日は、23kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:23.0km(Eペース(4'29"/km-4'57"/km)) 時間:1時間44分47秒 平均ペース:4'33"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道下り含む) 平均心拍:129bpm 平均ピッチ:…

2020/12/19 少し速めのハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4'10/km〜4'15"/kmペース目安) 時間:1時間27分47秒 平均ペース:4'10"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース 平均心拍:142bpm 平均ピッチ:186spm 平均ストライド:130cm …

2020/12/12 週末のハーフマラソン距離走

今日は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(Eペース(4'29"/km-4'57"/km)) 時間:1時間34分26秒 平均ペース:4'28"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:147bpm 平均ピ…

2020/12/5 ジュネーブ初雪、日中の25km走

今日は、25kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:25km(4'25"/km前後のペース) 時間:1時間45分38秒 平均ペース:4'13"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:146bpm 平均ピッチ:183spm 平均ス…

2020/11/29 筋トレ的ハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4'30"/km前後のペース) 時間:1時間32分16秒 平均ペース:4'22"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:136bpm 平均ピッチ:18…

2020/11/21 ハーフマラソン距離走 気持ちよく走れました

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(Eペース(4'29"/km-4'57"/km)) 時間:1時間33分14秒 平均ペース:4'25"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:129bpm 平均ピ…

2020/11/14 気温4度の中、手もみしながら30km走

今朝は、30km走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:30km(4'30"/km前後のペース) 時間:2時間12分8秒 平均ペース:4'24"/km コース:湖岸含むほぼ平坦なコース(高低差約55m) 平均心拍:133bpm 平均ピッチ:181spm 平均ストライド:125cm 最近、め…

2020/11/8 先週末に引き続き少し速めのペースでのハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4'10/km〜4'15"/kmペース目安) 時間:1時間27分17秒 平均ペース:4'08"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース 平均心拍:150bpm 平均ピッチ:184spm 平均ストライド:131cm …

2020/10/31 霧中 ハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4:15/kmを少し切るぐらいのペース) 時間:1時間27分42秒 平均ペース:4'09"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース 平均心拍:120bpm 平均ピッチ:184spm 平均ストライド:13…

2020/10/25 変化走的なハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(平均で4:30/km前後のペース) 時間:1時間34分15秒 平均ペース:4'28"/km コース:一部起伏ありコース(高低差約61m)(砂利道含む) 平均心拍:135bpm 平均ピッチ:179spm…

2020/10/17 ハーフマラソン自己ベスト 79分台!! in ロケットマラソン2020 オンラインの部

1週間前に、ロケットマラソン2020のオンラインの部に参加登録し、今朝は、そのタイムを計測する日。 sportsone.jpsportsone.jp これまでのハーフマラソンの自己ベストが1時間24分43秒(4'01"/kmペース)だったので、1時間24分切りはもちろん、目標は大きく、…

2020/10/11 ハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4:30/km前後のペース) 時間:1時間30分15秒 平均ペース:4'16"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:132bpm 平均ピッチ:182…

2020/10/3 日中の30km走

今日は、30km走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:30km(4:30/km前後のペース) 時間:2時間9分29秒 平均ペース:4'19"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:138bpm 平均ピッチ:181spm 平均ストライド…

2020/9/27 本降りになる前にハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4:30/km前後のペース) 時間:1時間31分22秒 平均ペース:4'20"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:123bpm 平均ピッチ:180…

2020/9/19 25km走をしていたらハーフマラソンの自己ベスト更新!

今朝は、25kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:25km(4'20"/km前後のペース) 時間:1時間41分37秒 平均ペース:4'04"/km コース:ほぼ平坦なコース 平均心拍:129bpm 平均ピッチ:180spm 平均ストライド:137cm ※最近のアップデートでGarm…

2020/9/12 Eペースでのハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Eペース(4'32"/km-5'00"/km) 21.1km 時間:1時間36分52秒 平均ペース:4'35"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの…

2020/9/6 平均サブ3ペースでの2時間30分走(35.3km)

昨夜はお好み焼きとビールを沢山いただき、エネルギー補給たっぷり。 今朝は、無給食・無給水での30km走に出かけましたが、30km過ぎてももう少しいけそうだったので、結局、2時間30分走ろうということで、35.3kmまでいきました。 tetchiba.hatenablog.com 設…

2020/8/29 涼しい中をロング走

今朝は、雨が降りそうな天気で、13度と結構涼しい中、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4:30/km前後のペース) 時間:1時間32分24秒 平均ペース:4'23"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約68mの約1.5kmの…