Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

ロング走

2021/1/30 ハーフマラソン距離走 少し痛いかな。

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):21.1km(Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安) 時間:1時間38分10秒 平均ペース:4'39"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約51mの約1.5kmの坂道含む) 平均…

2021/1/24 路面凍結注意 ハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):21.1km(Eペース(4'29"/km-4'57"/km)目安) 時間:1時間37分11秒 平均ペース:4'36"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約51mの約1.5kmの坂道含む) 平均…

2021/1/16 ハーフマラソン距離 90分走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4'20/km前後ペース目安) 時間:1時間30分3秒 平均ペース:4'16"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1kmの坂道下り含む) 平均心拍:136bpm 平均ピッチ:…

2021/1/9 後半ビルドアップして平均サブ3ペースでの36km走

今日は、36kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:36.0km(4'30"/km前後のペース(余裕があればペースアップ)) 時間:2時間33分32秒 平均ペース:4'16"/km コース:ほぼ平坦なコース(高低差約50mの坂道含む) 平均心拍:135bpm 平均ピッチ…

2021/1/3 強風の中でのハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4'10/km〜4'15"/kmペース目安) 時間:1時間27分30秒 平均ペース:4'09"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1kmの坂道下り含む) 平均心拍:152bpm 平均…

2020/12/26 強風の中の23km走

今日は、23kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:23.0km(Eペース(4'29"/km-4'57"/km)) 時間:1時間44分47秒 平均ペース:4'33"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道下り含む) 平均心拍:129bpm 平均ピッチ:…

2020/12/19 少し速めのハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4'10/km〜4'15"/kmペース目安) 時間:1時間27分47秒 平均ペース:4'10"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース 平均心拍:142bpm 平均ピッチ:186spm 平均ストライド:130cm …

2020/12/12 週末のハーフマラソン距離走

今日は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(Eペース(4'29"/km-4'57"/km)) 時間:1時間34分26秒 平均ペース:4'28"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:147bpm 平均ピ…

2020/12/5 ジュネーブ初雪、日中の25km走

今日は、25kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:25km(4'25"/km前後のペース) 時間:1時間45分38秒 平均ペース:4'13"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:146bpm 平均ピッチ:183spm 平均ス…

2020/11/29 筋トレ的ハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4'30"/km前後のペース) 時間:1時間32分16秒 平均ペース:4'22"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:136bpm 平均ピッチ:18…

2020/11/21 ハーフマラソン距離走 気持ちよく走れました

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(Eペース(4'29"/km-4'57"/km)) 時間:1時間33分14秒 平均ペース:4'25"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:129bpm 平均ピ…

2020/11/14 気温4度の中、手もみしながら30km走

今朝は、30km走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:30km(4'30"/km前後のペース) 時間:2時間12分8秒 平均ペース:4'24"/km コース:湖岸含むほぼ平坦なコース(高低差約55m) 平均心拍:133bpm 平均ピッチ:181spm 平均ストライド:125cm 最近、め…

2020/11/8 先週末に引き続き少し速めのペースでのハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4'10/km〜4'15"/kmペース目安) 時間:1時間27分17秒 平均ペース:4'08"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース 平均心拍:150bpm 平均ピッチ:184spm 平均ストライド:131cm …

2020/10/31 霧中 ハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4:15/kmを少し切るぐらいのペース) 時間:1時間27分42秒 平均ペース:4'09"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース 平均心拍:120bpm 平均ピッチ:184spm 平均ストライド:13…

2020/10/25 変化走的なハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(平均で4:30/km前後のペース) 時間:1時間34分15秒 平均ペース:4'28"/km コース:一部起伏ありコース(高低差約61m)(砂利道含む) 平均心拍:135bpm 平均ピッチ:179spm…

2020/10/17 ハーフマラソン自己ベスト 79分台!! in ロケットマラソン2020 オンラインの部

1週間前に、ロケットマラソン2020のオンラインの部に参加登録し、今朝は、そのタイムを計測する日。 sportsone.jpsportsone.jp これまでのハーフマラソンの自己ベストが1時間24分43秒(4'01"/kmペース)だったので、1時間24分切りはもちろん、目標は大きく、…

2020/10/11 ハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4:30/km前後のペース) 時間:1時間30分15秒 平均ペース:4'16"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:132bpm 平均ピッチ:182…

2020/10/3 日中の30km走

今日は、30km走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:30km(4:30/km前後のペース) 時間:2時間9分29秒 平均ペース:4'19"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:138bpm 平均ピッチ:181spm 平均ストライド…

2020/9/27 本降りになる前にハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4:30/km前後のペース) 時間:1時間31分22秒 平均ペース:4'20"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:123bpm 平均ピッチ:180…

2020/9/19 25km走をしていたらハーフマラソンの自己ベスト更新!

今朝は、25kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:25km(4'20"/km前後のペース) 時間:1時間41分37秒 平均ペース:4'04"/km コース:ほぼ平坦なコース 平均心拍:129bpm 平均ピッチ:180spm 平均ストライド:137cm ※最近のアップデートでGarm…

2020/9/12 Eペースでのハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Eペース(4'32"/km-5'00"/km) 21.1km 時間:1時間36分52秒 平均ペース:4'35"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの…

2020/9/6 平均サブ3ペースでの2時間30分走(35.3km)

昨夜はお好み焼きとビールを沢山いただき、エネルギー補給たっぷり。 今朝は、無給食・無給水での30km走に出かけましたが、30km過ぎてももう少しいけそうだったので、結局、2時間30分走ろうということで、35.3kmまでいきました。 tetchiba.hatenablog.com 設…

2020/8/29 涼しい中をロング走

今朝は、雨が降りそうな天気で、13度と結構涼しい中、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4:30/km前後のペース) 時間:1時間32分24秒 平均ペース:4'23"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約68mの約1.5kmの…

2020/8/16 身体が重くても踏ん張るハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4:30/km前後のペース) 時間:1時間30分32秒 平均ペース:4'17"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:130bpm 平均ピッチ:181…

2020/8/15 ペースを変化させろ ウェーブ走 16km + 【速報】男子5000m 世界新記録!

今朝は、ウェーブ走(変化走) 16kmにトライ。 ウォーミングアップとクールダウンの各2kmはレストなしでつなげて走るので、合計20kmのロング走にもなります。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ウェーブ走(3'50"/km+4'50"/k…

2020/8/9 サブ3ペースでのハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4:30/km前後のペース) 時間:1時間29分46秒 平均ペース:4'15"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:141bpm 平均ピッチ:181…

2020/8/2 ハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4:30/km前後のペース) 時間:1時間32分3秒 平均ペース:4'22"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約50mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:135bpm 平均ピッチ:180s…

2020/7/26 風に煽られながらハーフマラソン距離走

今朝は、そこそこ風が強く、時折、風に煽られるぐらいでしたが、ハーフマラソンの距離走に出かけてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4:30/km前後のペース) 時間:1時間30分26秒 平均ペース:4:17/km コース:湖岸のほぼ平坦なコー…

2020/7/25 ウェーブ走 16km

今朝は、久しぶりにウェーブ走という変化走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ウェーブ走(3:50/km+4:50/km、各1km x 8本、合計16km) 結果:WU 4:56/km, 56, WAVE 3:49, 4:36, 3:49, 4:42, 3:47, 4:42, 3:45, 4:5…

2020/7/19 高低差85m含むロング走 25km

今朝は、25kmのロング走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:25km(4:35/km前後のペース) 時間:1時間51分36秒 平均ペース:4:28/km コース:湖岸のほぼ平坦な一般道(高低差約85mの約2km坂道含む) 平均心拍:129bpm 平均ピッチ:178spm 平均ストラ…