ロング走
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。 ジュネーブマラソン本番（5月30日）まで3週間。 （コースの紹介は以下の記事をご覧ください。 ） tetchiba.hatenablog.com レース目標ペースに近いペースで本番のコースでハーフマラソンの距離走をしてきました。 …
右肩骨折からのリハビリ期間中です。 昨日は1日、雨でランニングはオフ。 今日は、朝ゆっくり目に起きて、30km走に出かけてきました。 30km走も久しぶりですが、フルマラソンの1ヶ月前には走っておきたいなと。 本当はレースペースに近いペースで走りたいの…
右肩骨折からのリハビリ中です。 今朝は、昨日よりも右肩周辺の痛みがマシかなということで、25kmのロング走・距離走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：25.0km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）） 時間：1時間54分10秒 平均ペー…
昨日、7週間ぶりの20km以上のロング走。 脚の筋肉痛の度合いはどうかなと思ったけど、今朝、意外と大丈夫だった。 先週は、骨折明け1ヶ月ぶりに、9kmちょっと、15kmちょっと2日走ったら、その次の日、普通に歩けなくなるほどひどい筋肉痛に襲われてしまった…
昨日のフィジオテラピは今週火曜日と同じ理学療法士。 やはりハリ治療がありました。 火曜日は肩の上の方で首に近いところ、昨日は二の腕の外側でした。 痛かったぁ（笑） その後、力を使った腕の可動域を拡げるストレッチ。 痛かったぁ（笑） この痛さに比…
今日は朝8時から息子のテニスの試合があり、会場に送っていったのですが、その会場はスポーツ複合施設の一角で、他にサッカー場や400mトラックがあります（ジュネーブ日本語補習学校の運動会はここで開催されています）。 今日のテニスの試合は屋内で実施さ…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間34分0秒 平均ペース：4'27"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間38分10秒 平均ペース：4'39"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約51mの約1.5kmの坂道含む） 平均…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間37分11秒 平均ペース：4'36"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約51mの約1.5kmの坂道含む） 平均…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4'20/km前後ペース目安） 時間：1時間30分3秒 平均ペース：4'16"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1kmの坂道下り含む） 平均心拍：136bpm 平均ピッチ：…
今日は、36kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：36.0km（4'30"/km前後のペース（余裕があればペースアップ）） 時間：2時間33分32秒 平均ペース：4'16"/km コース：ほぼ平坦なコース（高低差約50mの坂道含む） 平均心拍：135bpm 平均ピッチ…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4'10/km〜4'15"/kmペース目安） 時間：1時間27分30秒 平均ペース：4'09"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1kmの坂道下り含む） 平均心拍：152bpm 平均…
今日は、23kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：23.0km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）） 時間：1時間44分47秒 平均ペース：4'33"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道下り含む） 平均心拍：129bpm 平均ピッチ：…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4'10/km〜4'15"/kmペース目安） 時間：1時間27分47秒 平均ペース：4'10"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース 平均心拍：142bpm 平均ピッチ：186spm 平均ストライド：130cm …
今日は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）） 時間：1時間34分26秒 平均ペース：4'28"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：147bpm 平均ピ…
今日は、25kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：25km（4'25"/km前後のペース） 時間：1時間45分38秒 平均ペース：4'13"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：146bpm 平均ピッチ：183spm 平均ス…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4'30"/km前後のペース） 時間：1時間32分16秒 平均ペース：4'22"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：136bpm 平均ピッチ：18…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）） 時間：1時間33分14秒 平均ペース：4'25"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：129bpm 平均ピ…
今朝は、30km走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：30km（4'30"/km前後のペース） 時間：2時間12分8秒 平均ペース：4'24"/km コース：湖岸含むほぼ平坦なコース（高低差約55m） 平均心拍：133bpm 平均ピッチ：181spm 平均ストライド：125cm 最近、め…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4'10/km〜4'15"/kmペース目安） 時間：1時間27分17秒 平均ペース：4'08"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース 平均心拍：150bpm 平均ピッチ：184spm 平均ストライド：131cm …
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:15/kmを少し切るぐらいのペース） 時間：1時間27分42秒 平均ペース：4'09"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース 平均心拍：120bpm 平均ピッチ：184spm 平均ストライド：13…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（平均で4:30/km前後のペース） 時間：1時間34分15秒 平均ペース：4'28"/km コース：一部起伏ありコース（高低差約61m）（砂利道含む） 平均心拍：135bpm 平均ピッチ：179spm…
1週間前に、ロケットマラソン2020のオンラインの部に参加登録し、今朝は、そのタイムを計測する日。 sportsone.jpsportsone.jp これまでのハーフマラソンの自己ベストが1時間24分43秒（4'01"/kmペース）だったので、1時間24分切りはもちろん、目標は大きく、…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間30分15秒 平均ペース：4'16"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：132bpm 平均ピッチ：182…
今日は、30km走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：30km（4:30/km前後のペース） 時間：2時間9分29秒 平均ペース：4'19"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：138bpm 平均ピッチ：181spm 平均ストライド…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間31分22秒 平均ペース：4'20"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：123bpm 平均ピッチ：180…
今朝は、25kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：25km（4'20"/km前後のペース） 時間：1時間41分37秒 平均ペース：4'04"/km コース：ほぼ平坦なコース 平均心拍：129bpm 平均ピッチ：180spm 平均ストライド：137cm ※最近のアップデートでGarm…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 21.1km 時間：1時間36分52秒 平均ペース：4'35"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの…
昨夜はお好み焼きとビールを沢山いただき、エネルギー補給たっぷり。 今朝は、無給食・無給水での30km走に出かけましたが、30km過ぎてももう少しいけそうだったので、結局、2時間30分走ろうということで、35.3kmまでいきました。 tetchiba.hatenablog.com 設…
今朝は、雨が降りそうな天気で、13度と結構涼しい中、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間32分24秒 平均ペース：4'23"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約68mの約1.5kmの…
