ロング走
今朝は、起きがけあまり体調良くなく、ゆっくりハーフマラソン距離ぐらいを走ろうと出発。 ただ、走り始めると、スピードを出すのはしんどいけど、距離は行けそうな感じがしたので、ゆっくり目でLSD的に、30km走してきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定…
今日から8月ですね。 昨夜の雨は上がり切ってはいなかったのですが、小雨パラパラという感じで、水溜りを避け避けしていけば走れそうだったので（といっても最後はシューズの中に水が染み込んでしまいましたが）、初日の今朝は、ハーフマラソン距離走。 tetc…
今朝は、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間34分16秒 平均ペース：4'28"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約55mの約1.5kmの坂道含む） 平均心…
今朝は、25kmのロング走。 tetchiba.hatenablog.com 今朝も気温16度と夏にしては気温が低く、涼しくて、走っていてとても気持ちよかった。 設定メニュー（VDOT: 58.8）：30km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間52分18秒 平均ペース：4'29"/km…
今日は、30kmのロング走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：30km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：2時間14分2秒 平均ペース：4'28"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの坂道含む） 平均心拍：126bpm 平均ピッ…
今朝は、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間38分40秒 平均ペース：4'40"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約55mの約1.5kmの坂道含む） 平均心…
昨日の日本選手権、3000m障害、三浦選手の転倒しても日本新には仰天、昨夜のEURO2020のイタリア・オーストリア戦の延長でのイタリア勝利も興奮。 今夜のベルギー・ポルトガル戦、明日のフランス・スイス戦も楽しみ！ さて、今朝は、ハーフマラソン距離走。 t…
今日は、30kmのロング走。 tetchiba.hatenablog.com ペース目安は4'30"/km前後で。 設定メニュー：30.0km（4'30"/km前後ペース目安） 時間：2時間13分19秒 平均ペース：4'27"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍…
今朝は、二度寝。。。 先週、睡眠不足の日が続いていたので、疲れが溜まっていたのかもしれません。 体温も微熱（といっても、いつも＋0.5度ぐらい）がありましたが、しんどくはなかったので、少し遅めの時間からですが、ハーフマラソン距離走に行ってきまし…
今朝は、ロング走に取り組もうということで、ハーフマラソン距離走してきました。 tetchiba.hatenablog.com 先週末走ったジュネーブマラソンのコースの一部を走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 先週末は景色を観る余裕はほとんどなかったので、今日…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 本日、ジュネーブマラソン（人生初フルマラソン）を走ってきました。 ※コース概要などは以下記事参照願います。 tetchiba.hatenablog.com スタートが8時から8時…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。 今日は先週と別のラン友さんがジュネーブマラソンのフルマラソンを走るということで、ハーフマラソン距離分を一緒に走ってきました。 （コースの紹介は以下の記事をご覧ください。 ） tetchiba.hatenablog.com tet…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。 ジュネーブマラソン本番（5月30日）まで3週間。 （コースの紹介は以下の記事をご覧ください。 ） tetchiba.hatenablog.com レース目標ペースに近いペースで本番のコースでハーフマラソンの距離走をしてきました。 …
右肩骨折からのリハビリ期間中です。 昨日は1日、雨でランニングはオフ。 今日は、朝ゆっくり目に起きて、30km走に出かけてきました。 30km走も久しぶりですが、フルマラソンの1ヶ月前には走っておきたいなと。 本当はレースペースに近いペースで走りたいの…
右肩骨折からのリハビリ中です。 今朝は、昨日よりも右肩周辺の痛みがマシかなということで、25kmのロング走・距離走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：25.0km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）） 時間：1時間54分10秒 平均ペー…
昨日、7週間ぶりの20km以上のロング走。 脚の筋肉痛の度合いはどうかなと思ったけど、今朝、意外と大丈夫だった。 先週は、骨折明け1ヶ月ぶりに、9kmちょっと、15kmちょっと2日走ったら、その次の日、普通に歩けなくなるほどひどい筋肉痛に襲われてしまった…
昨日のフィジオテラピは今週火曜日と同じ理学療法士。 やはりハリ治療がありました。 火曜日は肩の上の方で首に近いところ、昨日は二の腕の外側でした。 痛かったぁ（笑） その後、力を使った腕の可動域を拡げるストレッチ。 痛かったぁ（笑） この痛さに比…
今日は朝8時から息子のテニスの試合があり、会場に送っていったのですが、その会場はスポーツ複合施設の一角で、他にサッカー場や400mトラックがあります（ジュネーブ日本語補習学校の運動会はここで開催されています）。 今日のテニスの試合は屋内で実施さ…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間34分0秒 平均ペース：4'27"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間38分10秒 平均ペース：4'39"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約51mの約1.5kmの坂道含む） 平均…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間37分11秒 平均ペース：4'36"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約51mの約1.5kmの坂道含む） 平均…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4'20/km前後ペース目安） 時間：1時間30分3秒 平均ペース：4'16"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1kmの坂道下り含む） 平均心拍：136bpm 平均ピッチ：…
今日は、36kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：36.0km（4'30"/km前後のペース（余裕があればペースアップ）） 時間：2時間33分32秒 平均ペース：4'16"/km コース：ほぼ平坦なコース（高低差約50mの坂道含む） 平均心拍：135bpm 平均ピッチ…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4'10/km〜4'15"/kmペース目安） 時間：1時間27分30秒 平均ペース：4'09"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1kmの坂道下り含む） 平均心拍：152bpm 平均…
今日は、23kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：23.0km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）） 時間：1時間44分47秒 平均ペース：4'33"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道下り含む） 平均心拍：129bpm 平均ピッチ：…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4'10/km〜4'15"/kmペース目安） 時間：1時間27分47秒 平均ペース：4'10"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース 平均心拍：142bpm 平均ピッチ：186spm 平均ストライド：130cm …
今日は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）） 時間：1時間34分26秒 平均ペース：4'28"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：147bpm 平均ピ…
今日は、25kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：25km（4'25"/km前後のペース） 時間：1時間45分38秒 平均ペース：4'13"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：146bpm 平均ピッチ：183spm 平均ス…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4'30"/km前後のペース） 時間：1時間32分16秒 平均ペース：4'22"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：136bpm 平均ピッチ：18…
今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）） 時間：1時間33分14秒 平均ペース：4'25"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：129bpm 平均ピ…
