いよいよ、2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon （フルマラソン）がやってきました。 地元でのマラソン大会。 フルマラソンのコースは、以下の地図のとおり。 www.google.com ジュネーブの中心街からは少し離れた、フランスとの国境まで1km…

今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）の綺麗な朝焼けの中、平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：13.0km 時間：1時間20秒 平均ペース：4'38"/km 平均ピッチ：…

遅くなりましたが、先日4月10日に走ってきたチューリッヒマラソンのレポートです。 超長いのでご興味ある方はお時間ある時に読んでいただければと思います。 www.zuerichmarathon.ch 目標タイムとコースの案内は、以下をご覧ください。 tetchiba.hatenablog.…

2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）までいよいよ残り1週間。 www.zuerichmarathon.ch 4週間前に30km走、 3週間前にレースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走、 2週間前にレースペース、Mペースでの16km走、 1週…

昨日は雨でランニングはお休み。 今週は月曜日から木曜日まで連日深夜12時過ぎまでオンライン会議があり寝不足がちになるところ、また、先週末の30km走の疲れがまだ残っていたので、良い休みになったと思います。 今朝は、Eペースを目安にジュネーブ湖（レマ…

今朝はTペース走 10km。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）10km 結果：3'53"/km, 56", 49", 48", 46", 45", 46", 46", 44", 41" 平均ペース： 3'47"/km 時間：37'45" 平均ピッチ：187spm 平均ストライド：141…

昨日は土曜日と連続でスキーに行く予定で朝、走らなかったのですが、その後の事情によりスキーには行けず、ランニングもお休みしたので、夕方にみっちり筋トレとストレッチ。 今朝は、筋トレの筋肉痛が残っている中、Eペース目安で多少起伏があるコースをジ…

昨日2/26はスキーの前に、Eペースを目安にジュネーブ湖（レマン湖）の湖岸で軽めにジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：10.0km 時間：48分19秒 平均ペース：4'50"/km 平均ピッチ：177…

2月16日の朝も雨。 今週は雨続きです。 息子の学校の中間休みはスキー休みと呼ばれていて、皆さん、スキーに出かけるのですが、今週は山はまずまず雪が降り続いていて悪天候なのでなかなか滑りに行けないです。 そのため、雨の日でも楽しめるところというこ…

30km走の翌日の2月13日（日）は、フランス・モンブランが見えるシャモニーのスキーリゾートに行ってきました。 雲ひとつない絶好の天気。 中央の丸い山頂がモンブラン。 右下がモンブランの麓のシャモニーモンブランの街。 このスキー場は、オフピステ（コー…

昨日は、スキーに行く予定だったので、その前にさくっとビルドアップ走をしてきました。 4'50"→4'20"→3'50"の3段を、3km毎、合計9kmで。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4'50"→4'20"→3'50"（以上3km毎） 合計距離：9km 結果…

土日は、スキー旅行でランニングはお休み。 今朝は平均ペースでEペースを目安に、多少起伏がある一般道をジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：13.0km 時間：1時間26秒 平均ペース：4'…

今朝は、半年ぶりに、インターミッテント走に取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com 1分間の疾走区間のペースの目安は、2,000m～3,000ｍを全力で走るペースということで、ジャックダニエルズ博士のランニングフォーミュラにおける、Rペース（Repetit…

昨日の30km走の後、治りかけていたかと思っていたプチ故障中の右膝が再び痛くなりました。 まだ、速めのペースでの30km走は早かったか。 そのため、今朝はおとなしくゆっくり目のペースでジョギングしてきました。 マイナス2度だったので、ところどころ凍結…

スイス・ジュネーブでは、今朝、市内でも大雪に見舞われ、いたるところで雪化粧。 そこそこ積もりました。 なので、今朝のランニングはお休み。 今日はいつもよりもしっかり目のストレッチと筋トレをやっておこうと思います。 日中は雨に変わりつつあるので…

ジュネーブの旧市街の石畳、坂を走るレース、ジュネーブお祭りレース - L'Escalade エスカラード/エスカレード レースに参加してきました。 ※レースの概要やコースの説明は以下参照ください。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 天気予報どお…

昨日、レース前日に、ジュネーブお祭りレース - L'Escalade エスカラード/エスカレード レースのビブを取りに会場に行ってきました。 ついでに、コースの写真も多数撮ってきました（当日は雨予報であまり写真が撮れないのではないかと思うので）。 ジュネー…

昨日は速い方のペースがキロ4分前後での1kmごとの変化走（合計10km）をやったのですが、日中、プチ故障中の右膝が少し痛みました。 速い目のペースを走るのはまだ早い感じです。 早く速く走りたいなぁ。 今朝もまだ痛みは残っているので、ランニングオフも考…

昨日、プチ故障中の右膝の状態が良いと思って、4'15"/km前後のペースで10kmほど走ったためか、昨日の午後から痛みがぶり返してしまいました。 今日もまた速めのペースでのジョグをやろうと思っていたのですが、今朝もまだ痛みがあるので、ゆっくり目のジョグ…

今朝は、早朝にオンライン会議がありあまり時間がないので、サクッと坂道ジョグしてきました。 動的ストレッチなどもできなかったのでペースはゆっくり目で。 設定メニュー：フリー 距離：4.0km 時間：21分5秒 平均ペース： 5'16"/km コース：高低差約30mの…

一昨日の20kmレースのダメージが今朝もまだ残っていたので、ゆっくり目でジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（5'30"/kmペース目安） 距離：9.6km 時間：48分37秒 平均ペース： 5'03"/km コース：ほぼ平坦な一般道…

今日は昨日の20kmレースのダメージを振り返りながら、アクティブレスト・疲労抜きのジョグ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（6'00"/kmペース目安） 距離：9.3km 時間：53分56秒 平均ペース： 5'48"/km コース…

※11/7追記 おはようございます（ジュネーブ現地朝4時半）。 今日のレース 20km de Genève by Genève Aéroport の LIVE TRACKING のページが設置されました。 4時間後からのレース、楽しんできます！ G-Live 以下、11/6の投稿です。 ------- いよいよ明日、20…

昨日の夕方から、右足の股関節（右太もも付け根前面あたり）に違和感があり、押さえると少し痛む感じ。 今朝、起きた時もまだ継続していたので、今日は、様子見しながら、湖岸をジョギングしてきました。 なお、昨日で欧州夏時間が終了。今日から時刻が1時間…

今朝は、なんと気温4度。 さむっ。 ということで、ついに手袋投入。 それでも手先が冷たかった。 今朝は、多少起伏があるコースで、平均ペースがモデレートペース目安での少し速めのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：平均…

今朝は、雨模様。 いつも、週3日（概ね、火曜日、木曜日、日曜日）、ランニング後に取り組んでいる、CR7 & ポップライン荻原さん筋トレ・動き作りメニューを先に実施。 tetchiba.hatenablog.com 腿上げステップ：20m x 10本 サイドステップ＆ジャンプ：20セ…

今日と明日はジュネーブトライアスロン大会が開催されます。 www.latourgenevetriathlon.ch よく走っている湖岸のコースは交通規制がしかれ、専用のコースが作られていました。 水泳を開始する場所には、カヌーに乗った撮影隊の方々がスタンバイ。 コロナ禍…

今朝は、綺麗な朝焼けのもと、湖岸をEペースでジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.6km 時間：1時間1分33秒 平均ペース： 4'53"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低…

今朝は、多少起伏があるコースで、アクティブレスト的ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（5'30"/kmペース目安） 距離：11.8km 時間：1時間53秒 平均ペース： 5'09"/km コース：多少起伏があるコース（高低差約68m） 平均心拍…

今朝は、多少起伏があるコースで、アクティブレスト的ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（5'30"/kmペース目安） 距離：11.8km 時間：1時間2分34秒 平均ペース： 5'18"/km コース：多少起伏があるコース（高低差約69m） 平均…