今朝は、雨模様。 いつも、週3日（概ね、火曜日、木曜日、日曜日）、ランニング後に取り組んでいる、CR7 & ポップライン荻原さん筋トレ・動き作りメニューを先に実施。 tetchiba.hatenablog.com 腿上げステップ：20m x 10本 サイドステップ＆ジャンプ：20セ…

2021/9/19 雨の中、開催されているジュネーブトライアスロンの横でシャワーラン、今日は息子の誕生日！

今日と明日はジュネーブトライアスロン大会が開催されます。 www.latourgenevetriathlon.ch よく走っている湖岸のコースは交通規制がしかれ、専用のコースが作られていました。 水泳を開始する場所には、カヌーに乗った撮影隊の方々がスタンバイ。 コロナ禍…

2021/9/18 ジュネーブトライアスロン大会！（その横でハーフマラソン距離走）

今朝は、綺麗な朝焼けのもと、湖岸をEペースでジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.6km 時間：1時間1分33秒 平均ペース： 4'53"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低…

2021/9/8 綺麗な朝焼けのもと、湖岸をEペースジョグ

今朝は、多少起伏があるコースで、アクティブレスト的ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（5'30"/kmペース目安） 距離：11.8km 時間：1時間53秒 平均ペース： 5'09"/km コース：多少起伏があるコース（高低差約68m） 平均心拍…

2021/9/6 アクティブレスト的ジョグ、[世界の風景写真] スイス・ジュラ山脈の立派な滝

今朝は、多少起伏があるコースで、アクティブレスト的ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（5'30"/kmペース目安） 距離：11.8km 時間：1時間2分34秒 平均ペース： 5'18"/km コース：多少起伏があるコース（高低差約69m） 平均…

2021/8/30 アクティブレスト的ジョグ、[世界の風景写真] スイス・ジュラ山脈の渓谷

昨夜遅くに、4泊5日のスイス横断・鉄道の旅から帰宅しました。 今朝は、その疲れを癒すべく！？ ジュネーブの、いつものロング走のコース、湖岸のコースをペースフリーで、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（ペースフリ…

2021/8/21 [世界の風景写真] スイス国内横断・鉄道の旅の癒しをとる！？ハーフマラソン距離走 in ジュネーブ

今日でスイス国内旅行は最終日、昨日に引き続き宿泊中のチューリッヒにてランニング。 今週は、旅行先ということもありジョグばかりでしたが、今朝は、昨日で走れるコースを調査できていたのでジョグではないメニューもできるかなということで、色々と柔軟に…

2020/8/20 [世界の風景写真] ライン川下り、二夜めのチューリッヒでファートレック

昨夜はスイス最大の都市、チューリッヒに宿泊したので、今朝は、 チューリッヒ中心地の湖岸や観光地、旧市街地などをジョギングしてきました。 設定メニュー：フリーペース 距離：9.0km 時間：46分14秒 平均ペース： 5'08"/km コース：石畳、砂利道、小橋、…

2021/8/19 [世界の風景写真] リヒテンシュタインに初入国。チューリッヒの観光地・旧市街地・水辺をジョギング

昨夜はスイスの中央、湖の街、ルツェルンに宿泊したので、今朝は、ルツェルン湖の湖岸や観光地、旧市街地などをジョギングしてきました。 設定メニュー：フリーペース 距離：8.3km 時間：49分1秒 平均ペース： 5'54"/km コース：石畳、砂利道、小橋、板道、…

2021/8/18 [世界の風景写真] 湖の街、ルツェルンの一番の観光地、カペル橋で流し!?

昨夜はスイスの首都であるベルンに宿泊したので、今朝は、昨日、歩き回った旧市街地の石畳の上をジョギングしてきました。 設定メニュー：フリーペース 距離：9.0km 時間：52分49秒 平均ペース： 5'52"/km コース：石畳など 平均心拍：113bpm 平均ピッチ：16…

2021/8/17 [世界の風景写真] スイス首都 ベルンの旧市街地の石畳でジョギング

今朝は、多少起伏があるコースで、Eペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：13.0km 時間：1時間3分5秒 平均ペース： 4'51"/km コース：多少起伏があるコース（高低差約65m） 平均心…

2021/8/9 多少起伏 Eペースジョグ、ビーチバレー、キプチョゲ選手の惚れ惚れするフォームをイメージ

今朝は、Eペースでの坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：13.5km 時間：1時間1分15秒 平均ペース： 4'32"/km コース：1周約2.7km（高低差約42m）の坂道 平均心拍：136bpm 平均ピッチ…

2021/8/6 良いペースでの坂道ジョグ、美味しかったジュネーブ名物ステーキ！

今朝は結構な雨。 いつもの時間に起きて、しばらく様子見しましたが、勢いがおさまらず、やむなく今朝はランニングをお休み。 ----- 2019年8月に訪問したマルタの風景を紹介します。 マルタは、イタリア最南の島、シチリア島のさらに南の沖合約90キロに位置…

2021/7/28 雨でやむなくランオフ ／ [世界の風景写真] マルタ コミノ島のブルーラグーン

昨夜からの雨は完全には止んでいないけど、走れそうな感じ。 ただ、身体が重い（疲れが溜まっている）感じなので、今朝は、先週に引き続き、ペースを自由に変えるファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetc…

2021/7/25 ファートレック 19km、Pegasusが移動遊園地に！？

今日は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：18.0km 時間：1時間28分24秒 ペース： 2'40"/km〜5'40"/km（平均ペース 4'54"…

2021/7/18 強風の中、不整地含めてのファートレック 18km / レマン湖（ジュネーブ湖）移動遊園地、レマンエクスプレス

今朝は、1時間ほど、Eペース目安での坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com ゆっくり目で行こうかなとも思っていたのですが、段々と身体が動くようになってペースが上がり、平均ペース的には、モデレートペースになりましたね。 tetchiba.hatenablog.com…

2021/6/18 バイデン大統領が宿泊したジュネーブ・インターコンチネンタルホテルの前を必死に上る坂道ジョグ

www.bbc.com 本日、ジュネーブ時間の午後に、米国のバイデン大統領と、ロシアのプーチン大統領との米ロ首脳会談が、ジュネーブにて開催されます。 バイデンさんは、昨日の午後、エアフォースワンでジュネーブに到着。 FLASH - L'atterrissage de #AirForceO…

2021/6/16 バイデン米大統領とプーチン露大統領がジュネーブで首脳会談、封鎖道路を避けて起伏走

今朝、走っていたら、目の前にこんなものが。 遠くから見たときは、ここから先は進めません、というサインかと思いました。 近づいてみたら、ポイ捨てのゴミを溜めた屋外展示物でした。 レマン湖（ジュネーブ湖）の湖岸のビーチに設置されていました。 これ…

2021/6/9 湖岸でEペースジョグ、"STOP" !!??

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。 ジュネーブマラソン本番（5月30日）まで3週間。 （コースの紹介は以下の記事をご覧ください。 ） tetchiba.hatenablog.com レース目標ペースに近いペースで本番のコースでハーフマラソンの距離走をしてきました。 …

2021/5/8 ジュネーブマラソンのレースコースでレースペースに近いペースでハーフマラソン距離走

右肩を骨折してから4週間。 つまりランニングお休みがついに4週間になりました。 悲しい〜。 走りたい。 ウォーキングしていると、多くのランナー、ジョガーとすれ違うのですが、その度に、走りたいという気持ちがフツフツと湧いてきます。 が、今はまだ我慢…

ランオフ4週間、ROLEX本社前をウォーキング

右肩骨折から３週間が経ちました。 少しずつ動かせるようになってきている気もするのですが、痛みは相変わらずあって、特に夜中は寝不足状態が続いています。 足腰弱るといけないので、日中は6〜12kmぐらいは歩くようにしています。 自宅近辺に国連のジュネ…

国連ジュネーブ本部近辺の桜が満開

仕事のお昼休みに、事務所の近所をウォーキングしています。 レマン湖（ジュネーブ湖）のすぐ南にJunctionという場所があります。 モンブラン付近から流れてきたアルヴ川と、レマン湖から流れてきたローヌ川が合流する場所です（合流後、ローヌ側は地中海に…

お昼休みにウォーキング - ローヌ川、アルヴ川、モンブラン橋、レマン湖大噴水

右上腕骨骨折から10日が経過し、医者からはウォーキングはしてもいいよ、とのことなので、数日前から、スリングをしながら近所を5km〜10kmぐらい歩き始めました。 スイス・ジュネーブにも何箇所か桜が植えられているところがあるのですが、ウォーキングコー…

ジュネーブで桜とガウディ風建造物を観ながらウォーキング

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：13.0km 時間：1時間2分25秒 平均ペース： 4'48"/km コース：ほぼ平坦な一般道 平均心拍：123bpm 平均ピッチ：176spm 平均ストラ…

2021/1/22 Eペースでのジョグ / [世界の風景写真] スペイン・サグラダ・ファミリア

今朝は、アクティブレストのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：13.0km（5'30"/km〜6'00"/kmのペース目安） 時間：1時間9分3秒 平均ペース：5'18"/km コース：多少起伏がある一般道 平均心拍：125bpm 平均ピッチ：174spm 平均ストライド：1…

2021/1/11 アクティブレスト / [世界の風景写真] ノイシュヴァンシュタイン城

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：14.0km 時間：1時間7分28秒 平均ペース： 4'49"/km コース：多少の起伏があるコース（高低差約66m） 平均心拍：126bpm 平均ピッ…

2021/1/6 多少起伏のあるコースでEペースジョグ / [世界の風景写真] モン・サン・ミッシェル

今朝は、アクティブレストのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：11.5km（5'30"/km前後のペース目安） 時間：1時間1分54秒 平均ペース：5'23"/km コース：ほぼ平坦な一般道 平均心拍：116bpm 平均ピッチ：171spm 平均ストライド：108cm ウィ…

2020/12/14 アクティブレスト / [世界の風景写真] スイス・シヨン城

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース（設定 3'43"/km）10km 結果：3'41"/km, 44", 47", 46", 47", 38", 47", 49", 45", 44" 平均ペース： 3'45"/km 時間：37'30" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：138…

2020/11/26 最近いまひとつペースに乗れないTペース走 10km / ああぁ〜マラドーナ〜(◞‸◟) [世界の風景写真] スイス・チューリッヒ FIFAミュージアム

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.4km 時間：59分49秒 平均ペース： 4'50"/km コース：多少の起伏があるコース（高低差約66m） 平均心拍：121bpm 平均ピッチ：1…

2020/11/23 今朝もマイナス3度の中をEペースでのジョグ / [世界の風景写真] スイス・ローザンヌ

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.5km 時間：59分54秒 平均ペース： 4'48"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：1…

2020/11/18 ついに気温1度。手が真っ赤になりながらEペースジョグ / [世界の風景写真] アイガー、ユングフラウ（スイス中央アルプス）