Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

世界の風景写真

2022/7/31, 8/1, 8/2 旅行先で観光ジョグ(Côte d'Azur)

7月30日から、息子のテニスのキャンプについてきて、南フランスのCôte d'Azur(コートダジュール、紺碧海岸)に来ています。 (私は半分、仕事で、半分、休暇です。) ニースとカンヌの間のホテルに宿泊していて、しばらくは、この真っ青な海の横の海岸を中…

2022/7/27 湖岸の移動遊園地の横をジョギング

今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Eペース(4'26"/km-4'54"/km)目安 流し/ウィンドスプリント:5本 シューズ:Nike Quest 3(走行距離:約804km) 昨日の600m Breakdown & ペース走、そ…

2022/7/26 先週から始めた、600m Breakdownに再トライ!

今朝は、先週初めてトライしてみたけど天候不良により1セットしかできなかった、600m Breakdownに再トライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:600mブレイクダウン 600m 123.0秒(3'25"/kmペース) 400m 軽くジョグ 400m 80.0秒(3'20"/kmペース) 300…

2022/7/17 臨時屋外映画館の横を通過しての、ファートレック 18km

今朝は起床時、身体全体の疲れを感じたので、身体の様子を見ながら走れる変化走、ファートレック/ファルトレクを選択。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) ペース: 2'25"/km〜6'00"/kmぐらい…

2022/7/16 ジュネーブ・トライアスロン大会!の横でハーフマラソン距離走

今日はジュネーブ(レマン)湖の湖岸を中心に、ハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはEペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):21.1km(Eペース(4'26"/km…

2022/7/6 湖岸で、ヨガ・ストレッチ、HIITサーキットトレーニングなどをやっている横をジョギング

今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Eペース(4'26"/km-4'54"/km)目安 流し/ウィンドスプリント:5本 シューズ:Nike Quest 3(走行距離:約622km) ジュネーブ(レマン)湖岸は、ジョギ…

2022/6/11 ハーフマラソン距離走、湖岸はヨットでいっぱい、WTO閣僚会議で道路封鎖中

今日はジュネーブ(レマン)湖の湖岸を中心に、ハーフマラソン距離走。 ペースはウォームアップジョグ代わりの最初の1kmを除いて、Eペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):21.1km(Eペース(4'26"/km…

2022/5/24 坂道ダッシュ 200m x 5本 / ジュネーブオープンテニス観戦、世界8位のキャスパールード選手との写真!

フルマラソンレース終了後、1週間、ジョグでつないで、週末にロング走を開始、今週からは通常のランニングメニューに戻ります。 久しぶりのポイント練習。 いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュにしました。 いつもは200mだと15本やっている…

フルマラソン・レースレポート(2022年5月15日 ジュネーブマラソン)、今後の練習ペース設定

先日5月15日に走ってきたジュネーブマラソンのレポートです。 いつもながら超長いのでご興味ある方はお時間ある時に読んでいただければと思います。 コースの案内と目標タイムは、以下をご覧ください。 tetchiba.hatenablog.com 先に結果については、速報で…

2022年5月15日 ジュネーブマラソンについて(マラソンビレッジ、目標タイムも)

いよいよ、2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon (フルマラソン)がやってきました。 地元でのマラソン大会。 フルマラソンのコースは、以下の地図のとおり。 www.google.com ジュネーブの中心街からは少し離れた、フランスとの国境まで1km…

2022/4/29 朝焼けのジュネーブ湖岸をジョグ

今朝は、レマン湖(ジュネーブ湖)の綺麗な朝焼けの中、平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Eペース(4'26"/km-4'54"/km)目安 距離:13.0km 時間:1時間20秒 平均ペース:4'38"/km 平均ピッチ:…

フルマラソン・レースレポート(2022年4月10日 チューリッヒマラソン)

遅くなりましたが、先日4月10日に走ってきたチューリッヒマラソンのレポートです。 超長いのでご興味ある方はお時間ある時に読んでいただければと思います。 www.zuerichmarathon.ch 目標タイムとコースの案内は、以下をご覧ください。 tetchiba.hatenablog.…

2022/4/3 フルマラソンレース1週間前のレースペースでの10km走

2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon (フルマラソン)までいよいよ残り1週間。 www.zuerichmarathon.ch 4週間前に30km走、 3週間前にレースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走、 2週間前にレースペース、Mペースでの16km走、 1週…

2022/3/16 Eペースで湖岸をジョギング

昨日は雨でランニングはお休み。 今週は月曜日から木曜日まで連日深夜12時過ぎまでオンライン会議があり寝不足がちになるところ、また、先週末の30km走の疲れがまだ残っていたので、良い休みになったと思います。 今朝は、Eペースを目安にジュネーブ湖(レマ…

2022/3/10 Tペース走(閾値走) 10km、前夜はクラシックコンサート&日本酒

今朝はTペース走 10km。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Tペース走(設定 3'41"/km)10km 結果:3'53"/km, 56", 49", 48", 46", 45", 46", 46", 44", 41" 平均ペース: 3'47"/km 時間:37'45" 平均ピッチ:187spm 平均ストライド:141…

2022/2/28 多少起伏がある道をジョギング / ジュネーブにて約2年ぶりの通信関連の大きな会議が開催

昨日は土曜日と連続でスキーに行く予定で朝、走らなかったのですが、その後の事情によりスキーには行けず、ランニングもお休みしたので、夕方にみっちり筋トレとストレッチ。 今朝は、筋トレの筋肉痛が残っている中、Eペース目安で多少起伏があるコースをジ…

2022/2/26 スキー前に、湖岸を軽めにジョギング / [世界の風景写真] オードリー・ヘプバーンの映画の舞台

昨日2/26はスキーの前に、Eペースを目安にジュネーブ湖(レマン湖)の湖岸で軽めにジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Eペース(4'26"/km-4'54"/km)目安 距離:10.0km 時間:48分19秒 平均ペース:4'50"/km 平均ピッチ:177…

2022/2/16 雨中のジョグ→ベルンの通信博物館とアインシュタイン博物館訪問、2/17 引き続き雨中の坂道ジョグ

2月16日の朝も雨。 今週は雨続きです。 息子の学校の中間休みはスキー休みと呼ばれていて、皆さん、スキーに出かけるのですが、今週は山はまずまず雪が降り続いていて悪天候なのでなかなか滑りに行けないです。 そのため、雨の日でも楽しめるところというこ…

2022/2/13 ランニングオフ(フランス・モンブランにてスキー)、2/14・2/15 雨中のジョグ

30km走の翌日の2月13日(日)は、フランス・モンブランが見えるシャモニーのスキーリゾートに行ってきました。 雲ひとつない絶好の天気。 中央の丸い山頂がモンブラン。 右下がモンブランの麓のシャモニーモンブランの街。 このスキー場は、オフピステ(コー…

2022/1/30 スイスアルプスでのスキー前にさくっとビルドアップ走 9km

昨日は、スキーに行く予定だったので、その前にさくっとビルドアップ走をしてきました。 4'50"→4'20"→3'50"の3段を、3km毎、合計9kmで。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'50"→4'20"→3'50"(以上3km毎) 合計距離:9km 結果…

2022/1/10 多少起伏がある道でのジョギング(スキー旅行時のランニングオフ明け)

土日は、スキー旅行でランニングはお休み。 今朝は平均ペースでEペースを目安に、多少起伏がある一般道をジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):Eペース(4'26"/km-4'54"/km)目安 距離:13.0km 時間:1時間26秒 平均ペース:4'…

2022/1/2 半年ぶりにインターミッテント走にトライ / 今日こそ初日の出!?

今朝は、半年ぶりに、インターミッテント走に取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com 1分間の疾走区間のペースの目安は、2,000m~3,000mを全力で走るペースということで、ジャックダニエルズ博士のランニングフォーミュラにおける、Rペース(Repetit…

2021/12/12 [世界の風景写真] ジュネーブのクリスマスイルミネーションを観ながらジョギング

昨日の30km走の後、治りかけていたかと思っていたプチ故障中の右膝が再び痛くなりました。 まだ、速めのペースでの30km走は早かったか。 そのため、今朝はおとなしくゆっくり目のペースでジョギングしてきました。 マイナス2度だったので、ところどころ凍結…

2021/12/10 スイス・ジュネーブは大雪

スイス・ジュネーブでは、今朝、市内でも大雪に見舞われ、いたるところで雪化粧。 そこそこ積もりました。 なので、今朝のランニングはお休み。 今日はいつもよりもしっかり目のストレッチと筋トレをやっておこうと思います。 日中は雨に変わりつつあるので…

2021/12/4 L'Escalade エスカラード/エスカレード レース レポート

ジュネーブの旧市街の石畳、坂を走るレース、ジュネーブお祭りレース - L'Escalade エスカラード/エスカレード レースに参加してきました。 ※レースの概要やコースの説明は以下参照ください。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 天気予報どお…

ジュネーブお祭りレース - L'Escalade エスカラード/エスカレード レースについて(ちょっとジュネーブ旧市街の観光案内)

昨日、レース前日に、ジュネーブお祭りレース - L'Escalade エスカラード/エスカレード レースのビブを取りに会場に行ってきました。 ついでに、コースの写真も多数撮ってきました(当日は雨予報であまり写真が撮れないのではないかと思うので)。 ジュネー…

2021/11/27 WTO前なども通りながらゆっくりハーフマラソン距離走

昨日は速い方のペースがキロ4分前後での1kmごとの変化走(合計10km)をやったのですが、日中、プチ故障中の右膝が少し痛みました。 速い目のペースを走るのはまだ早い感じです。 早く速く走りたいなぁ。 今朝もまだ痛みは残っているので、ランニングオフも考…

2021/11/25 痛みがぶり返してきたのでゆっくりジョグ。ジュネーブの街が騒々しくなっています

昨日、プチ故障中の右膝の状態が良いと思って、4'15"/km前後のペースで10kmほど走ったためか、昨日の午後から痛みがぶり返してしまいました。 今日もまた速めのペースでのジョグをやろうと思っていたのですが、今朝もまだ痛みがあるので、ゆっくり目のジョグ…

2021/11/18 今朝は時間がないのでサクッと坂道ジョグ、街はクリスマスモードに

今朝は、早朝にオンライン会議がありあまり時間がないので、サクッと坂道ジョグしてきました。 動的ストレッチなどもできなかったのでペースはゆっくり目で。 設定メニュー:フリー 距離:4.0km 時間:21分5秒 平均ペース: 5'16"/km コース:高低差約30mの…

2021/11/9 前ももの筋肉痛がひどく、ゆっくり目のジョグ。[世界の風景写真] ジュネーブ国際赤十字博物館

一昨日の20kmレースのダメージが今朝もまだ残っていたので、ゆっくり目でジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:フリーペース(5'30"/kmペース目安) 距離:9.6km 時間:48分37秒 平均ペース: 5'03"/km コース:ほぼ平坦な一般道…