週末、そこそこ負荷の高いランニングメニューだったので、今日は疲労抜き走。 多少起伏があるコースを選んでゆっくりジョギング。 ジュネーブ空港のすぐ近くも通ってきました。 息子が通っているテニスクラブはジュネーブ空港のすぐ近くにあって、昨日、そこ…

週末、そこそこ負荷の高いランニングメニューだったので、今日は疲労抜き走。 湖岸沿いの草地・砂地・石畳・不整地などアスファルトではないところ7kmぐらいを含めて走ってきました。 ゆっくりペースで走ることで心肺や足裏を休めつつも、地面がデコボコなと…

昨日、久しぶりにスピード練習をしたためか、それとも、先週末までの旅行先でのランニングは13日間連続で同じシューズを履いていたためか、昨日のランニング後から、両足の足底（土踏まずから踵）に違和感というか少し痛みあり。 昨日はよくストレッチとマッ…

7月終わりから昨日まで2週間、夏のバカンス、ワークホリデーを過ごしてきました。 場所は、スイス・ジュネーブから車で約600km、休憩や食事、渋滞含め7〜8時間の場所にある、地中海に面した南フランスのコート・ダジュール（Côte d'Azur）。 www.google.ch 1…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸をランニング。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：フリーペース シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約991km） 今朝は風が強い。 風速12mぐらいなので、ちょっとした台風並み。 向…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸をランニング。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：フリーペース シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約978km） 今朝はどうも私は地中海の中からランニングをスタートしたようです…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸をランニング。 今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプ…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸をランニング。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：フリーペース シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約953km） 少し身体が疲れている感じがしたので、今朝は、この旅行中、一番ゆ…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸をランニング。 今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプ…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸をランニング。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：フリーペース シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約930km） 今朝は、息子をテニスアカデミーに送って行った後、ホテルへの帰り…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸をランニング。 設定メニュー（VDOT: 59.5）：フリーペース シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約906km） 今朝は少し疲れも溜まっているような感じだったので、ゆっくり目の…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸をランニング。 今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプ…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌのある地方）の海岸を走ってきました。 今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 ジョグのペースが少しずつ上がってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペ…

今朝も旅行先の南フランス、コートダジュール（ニースとカンヌの間）の海岸を走ってきました。 海岸を走ることに慣れてきたので、これまでよりは少しペースを上げて、今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 加えて、久しぶ…

7月30日から、息子のテニスのキャンプについてきて、南フランスのCôte d'Azur（コートダジュール、紺碧海岸）に来ています。 （私は半分、仕事で、半分、休暇です。） ニースとカンヌの間のホテルに宿泊していて、しばらくは、この真っ青な海の横の海岸を中…

今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約804km） 昨日の600m Breakdown & ペース走、そ…

今朝は、先週初めてトライしてみたけど天候不良により1セットしかできなかった、600m Breakdownに再トライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：600mブレイクダウン 600m 123.0秒（3'25"/kmペース） 400m 軽くジョグ 400m 80.0秒（3'20"/kmペース） 300…

今朝は起床時、身体全体の疲れを感じたので、身体の様子を見ながら走れる変化走、ファートレック/ファルトレクを選択。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） ペース： 2'25"/km〜6'00"/kmぐらい…

今日はジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、ハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはEペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：21.1km（Eペース（4'26"/km…

今朝は平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 流し/ウィンドスプリント：5本 シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約622km） ジュネーブ（レマン）湖岸は、ジョギ…

今日はジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、ハーフマラソン距離走。 ペースはウォームアップジョグ代わりの最初の1kmを除いて、Eペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：21.1km（Eペース（4'26"/km…

フルマラソンレース終了後、1週間、ジョグでつないで、週末にロング走を開始、今週からは通常のランニングメニューに戻ります。 久しぶりのポイント練習。 いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュにしました。 いつもは200mだと15本やっている…

先日5月15日に走ってきたジュネーブマラソンのレポートです。 いつもながら超長いのでご興味ある方はお時間ある時に読んでいただければと思います。 コースの案内と目標タイムは、以下をご覧ください。 tetchiba.hatenablog.com 先に結果については、速報で…

いよいよ、2022年5月15日のジュネーブマラソン / Genève Marathon （フルマラソン）がやってきました。 地元でのマラソン大会。 フルマラソンのコースは、以下の地図のとおり。 www.google.com ジュネーブの中心街からは少し離れた、フランスとの国境まで1km…

今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）の綺麗な朝焼けの中、平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：13.0km 時間：1時間20秒 平均ペース：4'38"/km 平均ピッチ：…

遅くなりましたが、先日4月10日に走ってきたチューリッヒマラソンのレポートです。 超長いのでご興味ある方はお時間ある時に読んでいただければと思います。 www.zuerichmarathon.ch 目標タイムとコースの案内は、以下をご覧ください。 tetchiba.hatenablog.…

2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）までいよいよ残り1週間。 www.zuerichmarathon.ch 4週間前に30km走、 3週間前にレースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走、 2週間前にレースペース、Mペースでの16km走、 1週…

昨日は雨でランニングはお休み。 今週は月曜日から木曜日まで連日深夜12時過ぎまでオンライン会議があり寝不足がちになるところ、また、先週末の30km走の疲れがまだ残っていたので、良い休みになったと思います。 今朝は、Eペースを目安にジュネーブ湖（レマ…

今朝はTペース走 10km。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）10km 結果：3'53"/km, 56", 49", 48", 46", 45", 46", 46", 44", 41" 平均ペース： 3'47"/km 時間：37'45" 平均ピッチ：187spm 平均ストライド：141…

昨日は土曜日と連続でスキーに行く予定で朝、走らなかったのですが、その後の事情によりスキーには行けず、ランニングもお休みしたので、夕方にみっちり筋トレとストレッチ。 今朝は、筋トレの筋肉痛が残っている中、Eペース目安で多少起伏があるコースをジ…