Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

変化走

2022/5/9 ウェーブ走 6km(3'45"/km+4'05"/km、各1km x 3セット)

今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、速い方は、Mペース(3'53"/km)、フルマラソンの目標ペースよりは少し速めの3'50"/kmにして、遅い方は20秒/kmの差をつけて、4'10"/kmの予定でスタート。 ただ、最初の1k…

2022/4/24 ビルドアップ走 16km、4段

今朝は、ビルドアップ走で、4'40"→4'20"→4'00"→フリーの4段を、4km毎、合計16kmで。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'40"→4'20"→4'00"→フリー(以上4km毎) 合計距離:16km 結果:4'39"/km, 40", 37", 25" | 17", 18", 15"…

2022/3/27 アルコールパワーでウェーブ走 12km

今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、速い方は、Mペース(3'53"/km)、フルマラソンの目標ペースよりは少し速めの3'50"/kmにして、遅い方は30秒/kmの差をつけて、4'20"/kmに。 tetchiba.hatenablog.com 速い…

2022/3/20 スピード力、持久力、バランス力の向上のためのファートレック 16km

昨日のレースペースでのハーフマラソン距離走の疲れがあるかもしれないので、今朝は、身体の様子を見ながら走れる変化走、ファートレック/ファルトレクを選択。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリ…

2022/3/12 ウェーブ走 14km

今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、速い方は、Mペース(3'53"/km)、フルマラソンの目標ペースよりは少し速めの3'50"/kmにして、遅い方は40秒/kmの差をつけて、4'30"/kmに。 tetchiba.hatenablog.com 速い…

2022/3/6 今回もジャックダニエルズ練習的? 変化走的? ハーフマラソン距離走

今朝はハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):21.1km(モデレートペース(3'53"/km-4'40"/km)目安) 時…

2022/3/5 ビルドアップ走 15km、5段

昨夜は少しゆっくり寝ることができ、今朝は久しぶりにランニングへの意欲も高い状態。 放射冷却でマイナス3度と空気が冷たかったですが、走りに行ってきました。 今朝は、ビルドアップ走で、4'50"→4'30"→4'10"→3'50"→フリーの5段を、3km毎、合計15kmで。 tet…

2022/2/19 ジャックダニエルズ練習的? 変化走的? ハーフマラソン距離走

今朝はハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):21.1km(モデレートペース(3'53"/km-4'40"/km)目安) 時…

2022/2/12 ジャックダニエルズ練習的? 変化走的? 30km走

今朝はマイナス1度で少し風があって体感温度はマイナス4度と出ていて、ちょっと寒かったけど、30km走に出かけてきました。 tetchiba.hatenablog.com ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.…

2022/1/30 スイスアルプスでのスキー前にさくっとビルドアップ走 9km

昨日は、スキーに行く予定だったので、その前にさくっとビルドアップ走をしてきました。 4'50"→4'20"→3'50"の3段を、3km毎、合計9kmで。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'50"→4'20"→3'50"(以上3km毎) 合計距離:9km 結果…

2022/1/23 30km走の翌日の、疲労抜き的、起伏走的、持久力を鍛えるファートレック 18km

昨日、30km走の後、中学生の息子と卓球、サッカー。 今朝、足腰の疲れが少し残っていたので、変化走、ファートレック/ファルトレクを18km。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com ただ、今朝のファートレックは、最近のメニューとは少し違って、…

2022/1/16 ファートレック 20km / 都道府県対抗女子駅伝

今朝はマイナス3度。 ここ4日間で1番マシ。 今朝は道は凍ってなかったので走りやすかったです。 今朝は、湖岸に行って、変化走、ファートレック/ファルトレクを20km。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 前半に、100m〜150mぐらいのダッシュ …

2022/1/2 半年ぶりにインターミッテント走にトライ / 今日こそ初日の出!?

今朝は、半年ぶりに、インターミッテント走に取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com 1分間の疾走区間のペースの目安は、2,000m~3,000mを全力で走るペースということで、ジャックダニエルズ博士のランニングフォーミュラにおける、Rペース(Repetit…

2021/12/26 小雨降る中、ファートレック、やはり変化走はジョグより疲れる

今朝は小雨が降ったり止んだり。 ただ、気温は5度と最近にしてはかなり暖かめだったので、昨日に引き続き湖岸に走りに行ってきました。 プチ故障から脱出し、次週から本格的に普段のランニングメニューに戻すべく、今朝は、そのつなぎのメニューとして、変化…

2021/12/23 気温マイナス3度の中で久しぶりのビルドアップ走、Tペース近くまで

今朝はマイナス3度。さぁむぅいっ。 朝ランが習慣化されていて、頭が寝ぼけているうちに何も考えずに走りに出かけるので、周りの人から見たら変態だと思われる気温でも走りに行けているような気がします(笑) (頭が冴えてきた日中でこの気温だと走りに行く…

2021/12/19 Eペース範囲内目安での変化走

今朝はロングジョグかなと思っていたのですが、ずっとほぼ一定ペースでジョギングするのもちょっとつまらないなぁと思い、ジョグのペースの中で工夫してみようということで、Eペースの範囲の中の、速いペースと遅いペースとを1km毎に交互に繰り返す変化走を…

2021/11/26 プチ故障中の右膝の様子見しながら変化走。冬タイヤに交換

ジュネーブの今週末から来週始めにかけて雪が降る予報。 今シーズン初雪になりそうです。 ということで、昨夜、仕事から帰って夕食後に、自車のタイヤ交換をやりました。 ジュネーブに来てから(5年半になります)自分でタイヤを交換(夏タイヤ・冬タイヤ間…

2021/11/3 股関節の状態を見ながら雨中のビルドアップ走 9km

今朝は雨模様。今週前半は雨の日が多い。 ただ、大雨ではないので、スリップ転倒に気をつけながら走りに行ってきました。 今朝も昨日に引き続き、念のため、股関節の違和感・痛み・筋肉痛の状態を見ながら、ウォームアップ代わりのジョギングでスタートして…

2021/10/17 レースペース付近での変化走 8km

今朝は、変化走。 tetchiba.hatenablog.com 本番の3週間ほど前から徐々にテーパリングを始めているので、練習量は減らすけども(1週間前の今日からは普段の50%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenab…

2021/10/10 昨日のセカンドベストだったハーフマラソン距離走の疲れ具合を見ながらの変化走

今朝は、変化走。 tetchiba.hatenablog.com 本番の3週間ほど前から徐々にテーパリングを始めているので、練習量は減らすけども(2週間前の今日からは普段の75%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenab…

2021/10/2 体調を見ながらできるからいいね、ビルドアップ走 16km 4段階

今朝は、4段階のビルドアップ走 16km。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:16km(4'45"→4'25"→4'05"→フリー設定(4km毎)) 合計距離:16km 結果:4'41"/km, 41", 39", 39" | 20", 22", 17", 16" | 05", 02", 3'59", 58" | 48"…

2021/9/11 ポップライン萩原さんの設定ペースを参考に、ウェーブ走 14km

今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、サブエガを目指しているポップライン・萩原さんの動画を参考にしてみました。 www.youtube.com 設定は少し緩めのようにも感じるので、距離を長めに14kmに設定。 設定メ…

2021/9/5 クルーズインターバル的な要素も含めたファートレック 19km

今朝は、変化走の一つの種類の、ファートレック。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 今朝は、 前半に、150mダッシュ 5本 中盤に、キロ4分ペース走 1km + キロ5分〜5分半ジョグ 1km を5セット(すなわち10km分) 後半に、キロ4分ペース走 2k…

2021/8/29 ウエーブ走 14km、今日も快晴で寒い朝

今朝は、変化走の一種のウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 今朝は、速い方はMペース(3'56"/km)とし、遅い方は差をキロ1分近く開けて4'50"/kmと設定。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ウェーブ走(3'56"/km+4'50"/km、…

2021/8/22 ビルドアップ走 18km 5段階、いつものトレーニングへのつなぎ

今朝は、5段階のビルドアップ走 18kmにトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 昨夜もいつもより長めに寝たので、旅疲れはかなり取れてきました。 ここ1週間近く、旅行のため、ジョギング中心だったので、少し速めのペースのいつものトレ…

2020/8/20 [世界の風景写真] ライン川下り、二夜めのチューリッヒでファートレック

今日でスイス国内旅行は最終日、昨日に引き続き宿泊中のチューリッヒにてランニング。 今週は、旅行先ということもありジョグばかりでしたが、今朝は、昨日で走れるコースを調査できていたのでジョグではないメニューもできるかなということで、色々と柔軟に…

2021/8/15 ウェーブ走 14km、来週は夏休み

今朝は、変化走の一種のウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 今朝は、速い方はMペース(3'56"/km)とし、遅い方は差をキロ1分近く開けて4'50"/kmと設定。 tetchiba.hatenablog.com ウェーブ走/変化走は、毎回同じ設定というよりは…

2021/8/8 ウェーブ走 14km、土日合わせて49km。オリンピック男子マラソン!

今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 昨日、30km走で足腰は少し疲れているかなということで、速い方は少し緩めでキロ4分ペースとし、ただ、遅い方は差を30秒/kmと少なめに設定しました。 設定メニュー:ウェーブ走(4'00"/…

2021/7/31 8ヶ月ぶりに、インターミッテント走

今朝は、8ヶ月ぶりに、インターミッテント走に取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com インターミッテント走における、サブ3ランナーの、1分間の疾走区間のペースの目安は、3'35"/kmとのことなのですが、私は普段、インターバル走の1km/本(x 5本)を…

2021/7/25 ファートレック 19km、Pegasusが移動遊園地に!?

昨夜からの雨は完全には止んでいないけど、走れそうな感じ。 ただ、身体が重い(疲れが溜まっている)感じなので、今朝は、先週に引き続き、ペースを自由に変えるファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetc…