Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

変化走

2021/2/17 故障明けにはビルドアップ

今朝は、ビルドアップ走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'50"/km→4'00"/km(5秒/km目安でペースアップ)、最後の2kmはフリー設定 合計距離:14km 結果:4'49"/km, 35", 31", 22", 23", 15", 18", 13", 08", 12", 00", 3'…

2021/2/11 短めのビルドアップ走にトライ

今朝は、ビルドアップ走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:5'00"/km→4'00"/km(10秒/km目安でペースアップ)、最後の2kmはフリー設定 合計距離:9km 結果:4'58"/km, 49", 36", 27", 16", 09", 03", 00", 3'53" 時間:39分1…

2021/1/23 小波のウェーブ走 14km

今朝は、ウェーブ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ウェーブ走(3'50"/km+4'20"/km、各1km x 7本、合計14km) 結果:4'11"/km, 3'53", 4'18", 3'51", 4'14", 3'46", 4'17", 3'43", 4'14", 3'42", 4'14", 3'45", …

2021/1/10 身体の状態を様子見しながらファートレック

今日は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) 距離:15.0km 時間:1時間7分23秒 ペース: 3'00"/km〜5'56"/km(平均ペース 4'29"/…

2021/1/2 箱根駅伝の嶋津選手をイメージしてファートレック

今日は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) 距離:10.3km 時間:45分27秒 ペース: 2'34"/km〜5'12"/km(平均ペース 4'25"/km)…

2020/12/30 年の瀬のファートレック

今朝は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) 距離:11.3km 時間:51分35秒 ペース: 2'31"/km〜5'35"/km(平均ペース 4'34"/km)…

2020/12/20 小雨降る中、ファートレック

今朝は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) 距離:18.0km 時間:1時間19分50秒 ペース: 2'53"/km〜5'40"/km(平均ペース 4'26"…

2020/12/13 インターミッテント走に初トライ

今朝は、霧雨でしたが、気温は4度と寒くなかったので、早朝にランニング。 以前から取り組んでみたいなと思っていた、インターミッテントというトレーニングに初めて取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:1分間(3'20"/kmペース目安…

2020/12/6 本日も日中に走ってきました、ファートレック

今日は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) 距離:18.5km 時間:1時間24分54秒 ペース: 2'51"/km〜5'35"/km(平均ペース 4'35"…

2020/11/28 波にのってきました ウェーブ走 14km

今朝は、ウェーブ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ウェーブ走(3'40"/km+4'40"/km、各1km x 7本、合計14km) 結果:3'37"/km, 4'32", 3'40", 4'25", 3'34", 4'21", 3'38", 4'28", 3'37", 4'36", 3'39", 4'30", …

2020/11/22 氷点下3度の中、ビルドアップ走 16km / クイーンズ駅伝

今朝は、4段階のビルドアップ走 16km。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'40"/km→4'20"→4'00"→フリー設定(以上4km毎) 合計距離:16km 結果:4'32"/km, 30", 32", 30" | 17", 22", 12", 09" | 02", 04", 00", 3'59" | 4'01…

2020/11/7 寝不足の中のファートレック

今朝は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) 距離:18.0km 時間:1時間19分50秒 ペース: 2'39"/km〜5'31"/km(平均ペース 4'26"…

2020/10/25 変化走的なハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(平均で4:30/km前後のペース) 時間:1時間34分15秒 平均ペース:4'28"/km コース:一部起伏ありコース(高低差約61m)(砂利道含む) 平均心拍:135bpm 平均ピッチ:179spm…

2020/10/24 ビルドアップ走 16km 4段階

今朝は、4段階のビルドアップ走 16km。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'40"/km→4'20"→4'00"→フリー設定(以上4km毎) 合計距離:16km 結果:4'42"/km, 33", 35", 34" | 11", 20", 14", 23" | 3'59", 4'07", 04", 3'57" | …

2020/10/10 小雨降る中、ファートレック

今朝は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) 距離:16.0km 時間:52分52秒 ペース: 2'46"/km〜5'49"/km(平均ペース 4'37"/km)…

2020/9/26 サクッとファートレック 12km

今日は、朝早くから息子のテニスの試合があったので、サクッとファートレックにトライ。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) 距離:12.0km 時間:5…

2020/9/13 大坂なおみ選手、USオープン優勝、おめでとう! こちらはウェーブ走 16km

大坂なおみ選手がUSオープンに優勝しましたね! USオープンは2勝目! グランドスラムは3勝目! おめでとう!! 嬉しいですね! From start to finish.@naomiosaka completes an impressive #USOpen with a 1-6, 6-3, 6-3 win over Victoria Azarenka in the …

2020/9/5 ビルドアップ走 16km 4段階

今朝は、4段階のビルドアップ走 16kmに取り組みました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'40"/km→4'20"→4'00"→フリー設定(以上4km毎) 合計距離:16km 結果:4'38"/km, 30", 35", 37" | 17", 20", 22", 17" | 4'00", 3'58…

2020/8/23 時短でウェーブ走 + 【速報】田中希実選手、1500mで日本新記録!

今朝は、走る時間をあまり確保できないので、時短で効率的な練習ができる、ウェーブ走(変化走)を選択。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ウェーブ走(3'40"/km+4'40"/km、各1km x 4本、合計8km) 結果:3'41", 4:42", 3'3…

2020/8/15 ペースを変化させろ ウェーブ走 16km + 【速報】男子5000m 世界新記録!

今朝は、ウェーブ走(変化走) 16kmにトライ。 ウォーミングアップとクールダウンの各2kmはレストなしでつなげて走るので、合計20kmのロング走にもなります。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ウェーブ走(3'50"/km+4'50"/k…

2020/8/1 めまぐるしい天気の中でのビルドアップ走 18km + おかわり400mダッシュ

今日8月1日は、スイスの建国記念日。 ということで、昨夜は深夜遅くまで、個人用の打ち上げ花火がバンバン鳴りまくりで、何度も起こされました。 眠い眼を擦って、8月初日の今朝は、薄底(軽量ではないですが)シューズで、ビルドアップ走。 今朝は、途中か…

2020/7/25 ウェーブ走 16km

今朝は、久しぶりにウェーブ走という変化走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ウェーブ走(3:50/km+4:50/km、各1km x 8本、合計16km) 結果:WU 4:56/km, 56, WAVE 3:49, 4:36, 3:49, 4:42, 3:47, 4:42, 3:45, 4:5…

2020/7/18 ビルドアップ走 18km 5段階

今朝は、ビルドアップ走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:5:00/km→4:40→4:20→4:00(以上4km毎)→フリー設定(2km) 合計距離:18km 結果:4:52/km, 5:00, 4:40, 47 | 31, 37, 28, 26 | 15, 20, 21, 16 | 00, 3:59, 57, 53 …

2020/7/4 薄底でファートレック

今日は、用事があってランオフの予定だったのですが、時間が取れたので、日中に、1時間ほど、ファートレックをやってきました。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック…

2020/6/27 薄底シューズでビルドアップ走 16km

昨日は、息子の学校が終わり(欧州では、9月始まり6月終わり)、小学校を卒業しました(日本ではまだ小学6年生ですが)。 息子の友だちのスウェーデン系の3家族と、夜に、湖岸の公園の芝生の上で、ピクニック。 気持ちいい天候のもと、楽しかったです。 おか…

2020/6/20 ファートレック 16km

今朝は、ファートレックをやってみました。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) 距離:16.0km 時間:1時間15分14秒 ペース: 2:50/km〜6:30/km(平…

2020/6/13 ビルドアップ走 16km

今朝は、ビルドアップ走にトライ。 最近は、15kmで行うことが多いのですが、今日は、1kmおかわりありということで、16km。 Eペース(4:40/km-5:09/km)上限付近 →EペースとMペースの間 →Mペース(4:06/km)付近 →フリーペース(目安はキロ4分以内) と、ビル…

2020/5/30 Eペース→Mペース→? 15km ビルドアップ走

今朝は、久々に変化走。 15kmのビルドアップ走にトライ。 Eペース(4:40/km-5:09/km)上限付近 →Mペース付近(4:06/km) →フリーペース と、ビルドアップしていきます。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4:45/km→4:25→4:05(…

2020/5/2 ビルドアップ走 15km

昨日は残念ながら雨でランニングは休養。 今朝は、まだ路面は濡れていましたが、雨はあがったので、15kmのビルドアップ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4:45/km→4:25→4:05(以上4km毎)→フリー設定(3km) 合計…

2020/4/26 ファートレック走 20km

今朝は、雨かなと思っていたのですが、起きてみたら降っていなかったので、降り出すまで走ろう、と出発。 一昨日、Tペース走、昨日、速めのロング走で、今朝は、自分の身体の状態と相談しながら大きな負荷のかかるものは避けつつ、雨が降ってきたら途中でや…