変化走
ポイント練習の割合が増えてきたので、 合間の繋ぎのジョグは、モデレートペースではなく、 Eペース、あるいはそれよりももっと遅いペースにしています。 無理しての怪我だけは避けたいので! センバル(1kmインターバル走)に久しぶりに取り組みましたが、 …
日本に帰国してすぐの頃、ポイント練習が少なかった時は、 普段のジョグを大体モデレートペースにして少し負荷をあげるようにしていましたが、 ポイント練習の割合を高め、また、徐々にそのレベル(設定条件)も上げ始めているので、 合間の繋ぎのジョグの日…
最近は、なんだかんだで毎日、走れています! 400mや、600m Breakdownのインターバル走、テンポラン、ビルドアップ走、モデレートペースでのロング走(日本帰国後、1回での最長距離の23kmを走りました)も入れて、ポイント練習の割合を増やし始めています。 …
8月前半は、まずまず走れる時間を確保できるようになってきました。 ただ、日本の夏は本当に蒸し暑いですね。 長い距離を走れないし、速めのペースでのペース走ができない。 スイス・ジュネーブは気温が高くなることはありましたが、 カラッとした天候なので…
水曜日に走った後、少し深い咳が出て、 木曜日はランニングは休み。 昨日、金曜日は起床時、走れるかなという体調だったのですが、 あいにくの雨でランニングはおやすみ。 土曜日の今朝は、よく晴れて、体調も大丈夫そうだったので、 ランニングに出かけてき…
今朝は、インターミッテント走に取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com 1分間の疾走区間のペースの目安は、 2,000m~3,000mを全力で走るペースということで、 ジャックダニエルズ博士のランニングフォーミュラにおける、 Rペース(Repetition(レペ…
昨日の少し速めのペースでのハーフマラソン距離走の疲れもあるかなということで、 今朝は身体の様子を見ながら走れる変化走、ファートレック/ファルトレクを選択。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフ…
今朝は雨模様でしたが、小雨だったので走りに行ってきました。 昨日のサブ3ペースでのハーフマラソン距離走の疲れもあるかなということで、 今朝は身体の様子を見ながら走れる変化走、ファートレック/ファルトレクを選択。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba…
今朝は、小雨模様でしたが、走りに行ってきました。 今朝は、ビルドアップ走 12km、4段。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'45"→4'30"→4'15"→4'00"(以上3km毎) 合計12km 昨日、疲労抜き走をしたおかげか、 今朝は多少、足…
今朝は14歳の息子がスイスでの小型バイクの運転免許 (電動スクーターで公道を走るために必要) の取得のための試験を受け行く用があり、 その運転免許試験場のすぐ近くに陸上トラックがあるので、 妻に運転してもらって、息子と一緒に送ってもらいました。 …
今朝は、10ヶ月ぶりに、インターミッテント走に取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com 1分間の疾走区間のペースの目安は、 2,000m~3,000mを全力で走るペースということで、 ジャックダニエルズ博士のランニングフォーミュラにおける、 Rペース(Re…
今朝は早朝の濃霧が霧雨となって降っていましたが、 走れないことはないレベルだったので、ランニングに行ってきました。 今朝は、ビルドアップ走 12km、4段。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'45"→4'30"→4'15"→4'00"(以…
良性発作性頭位めまい症から快復中。 tetchiba.hatenablog.com 今朝も起床時、少しふらつく感じがありましたが、ランニングにGO! 昨日の坂道ジョグに続いて、今朝は病み上がりメニューの定番、ビルドアップ走。 (身体の状況を見ながらペースコントロールで…
今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、速い方は、Mペース(3'53"/km)、フルマラソンの目標ペースよりは少し速めの3'50"/kmにして、遅い方は30秒/kmの差をつけて、4'20"/kmに。 tetchiba.hatenablog.com 速い…
今日はジュネーブ(レマン)湖の湖岸を中心に、ハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmと上り坂を除いて、あとはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):21.1km(…
今朝は、ビルドアップ走で、4'40"→4'20"→4'00"→フリーの4段を、4km毎、合計16kmで。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'40"→4'20"→4'00"→フリー(以上4km毎) 合計16km シューズ:Nike Quest 3(走行距離:約1,019km) 左足…
今朝は起床時、身体全体の疲れを感じたので、身体の様子を見ながら走れる変化走、ファートレック/ファルトレクを選択。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) ペース: 2'25"/km〜6'00"/kmぐらい…
今日はジュネーブ(レマン)湖の湖岸を中心に、ハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはEペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):21.1km(Eペース(4'26"/km…
今日はジュネーブ(レマン)湖の湖岸を中心に、ハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):21.1km(モデレー…
今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、速い方は、Mペース(3'53"/km)、フルマラソンの目標ペースよりは少し速めの3'50"/kmにして、遅い方は30秒/kmの差をつけて、4'20"/kmに。 tetchiba.hatenablog.com 速い…
昨日土曜日は息子のテニスの試合が早朝からあったため、ランニングはお休み。 日曜日の今朝は、ビルドアップ走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'35"→4'15"→3'55"→フリー(以上3km毎) 合計 12km 結果:4'33"/km, 25", 30…
今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、速い方は、Mペース(3'53"/km)、フルマラソンの目標ペースよりは少し速めの3'50"/kmにして、遅い方は20秒/kmの差をつけて、4'10"/kmの予定でスタート。 ただ、最初の1k…
今朝は、ビルドアップ走で、4'40"→4'20"→4'00"→フリーの4段を、4km毎、合計16kmで。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'40"→4'20"→4'00"→フリー(以上4km毎) 合計距離:16km 結果:4'39"/km, 40", 37", 25" | 17", 18", 15"…
今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、速い方は、Mペース(3'53"/km)、フルマラソンの目標ペースよりは少し速めの3'50"/kmにして、遅い方は30秒/kmの差をつけて、4'20"/kmに。 tetchiba.hatenablog.com 速い…
昨日のレースペースでのハーフマラソン距離走の疲れがあるかもしれないので、今朝は、身体の様子を見ながら走れる変化走、ファートレック/ファルトレクを選択。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリ…
今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、速い方は、Mペース(3'53"/km)、フルマラソンの目標ペースよりは少し速めの3'50"/kmにして、遅い方は40秒/kmの差をつけて、4'30"/kmに。 tetchiba.hatenablog.com 速い…
今朝はハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):21.1km(モデレートペース(3'53"/km-4'40"/km)目安) 時…
昨夜は少しゆっくり寝ることができ、今朝は久しぶりにランニングへの意欲も高い状態。 放射冷却でマイナス3度と空気が冷たかったですが、走りに行ってきました。 今朝は、ビルドアップ走で、4'50"→4'30"→4'10"→3'50"→フリーの5段を、3km毎、合計15kmで。 tet…
今朝はハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):21.1km(モデレートペース(3'53"/km-4'40"/km)目安) 時…
今朝はマイナス1度で少し風があって体感温度はマイナス4度と出ていて、ちょっと寒かったけど、30km走に出かけてきました。 tetchiba.hatenablog.com ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.…