Enjoy Running Life - スイスでエイジシュートを目指す!

50歳にして、人生初フルマラソンにて、サブ3を達成(2時間56分44秒)。 次なる目標は、エイジシュート。51歳現在は、サブ52(2時間”52分”切り)が目標。

変化走

2021/9/11 ポップライン萩原さんの設定ペースを参考に、ウェーブ走 14km

今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、サブエガを目指しているポップライン・萩原さんの動画を参考にしてみました。 www.youtube.com 設定は少し緩めのようにも感じるので、距離を長めに14kmに設定。 設定メ…

2021/9/5 クルーズインターバル的な要素も含めたファートレック 19km

今朝は、変化走の一つの種類の、ファートレック。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 今朝は、 前半に、150mダッシュ 5本 中盤に、キロ4分ペース走 1km + キロ5分〜5分半ジョグ 1km を5セット(すなわち10km分) 後半に、キロ4分ペース走 2k…

2021/8/29 ウエーブ走 14km、今日も快晴で寒い朝

今朝は、変化走の一種のウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 今朝は、速い方はMペース(3'56"/km)とし、遅い方は差をキロ1分近く開けて4'50"/kmと設定。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ウェーブ走(3'56"/km+4'50"/km、…

2021/8/22 ビルドアップ走 18km 5段階、いつものトレーニングへのつなぎ

今朝は、5段階のビルドアップ走 18kmにトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 昨夜もいつもより長めに寝たので、旅疲れはかなり取れてきました。 ここ1週間近く、旅行のため、ジョギング中心だったので、少し速めのペースのいつものトレ…

2020/8/20 [世界の風景写真] ライン川下り、二夜めのチューリッヒでファートレック

今日でスイス国内旅行は最終日、昨日に引き続き宿泊中のチューリッヒにてランニング。 今週は、旅行先ということもありジョグばかりでしたが、今朝は、昨日で走れるコースを調査できていたのでジョグではないメニューもできるかなということで、色々と柔軟に…

2021/8/15 ウェーブ走 14km、来週は夏休み

今朝は、変化走の一種のウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 今朝は、速い方はMペース(3'56"/km)とし、遅い方は差をキロ1分近く開けて4'50"/kmと設定。 tetchiba.hatenablog.com ウェーブ走/変化走は、毎回同じ設定というよりは…

2021/8/8 ウェーブ走 14km、土日合わせて49km。オリンピック男子マラソン!

今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 昨日、30km走で足腰は少し疲れているかなということで、速い方は少し緩めでキロ4分ペースとし、ただ、遅い方は差を30秒/kmと少なめに設定しました。 設定メニュー:ウェーブ走(4'00"/…

2021/7/31 8ヶ月ぶりに、インターミッテント走

今朝は、8ヶ月ぶりに、インターミッテント走に取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com インターミッテント走における、サブ3ランナーの、1分間の疾走区間のペースの目安は、3'35"/kmとのことなのですが、私は普段、インターバル走の1km/本(x 5本)を…

2021/7/25 ファートレック 19km、Pegasusが移動遊園地に!?

昨夜からの雨は完全には止んでいないけど、走れそうな感じ。 ただ、身体が重い(疲れが溜まっている)感じなので、今朝は、先週に引き続き、ペースを自由に変えるファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetc…

2021/7/18 強風の中、不整地含めてのファートレック 18km / レマン湖(ジュネーブ湖)移動遊園地、レマンエクスプレス

今日は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) 距離:18.0km 時間:1時間28分24秒 ペース: 2'40"/km〜5'40"/km(平均ペース 4'54"…

2021/6/26 ポップライン萩原さんの設定ペースを参考に、ウェーブ走 16km

今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、サブエガを目指しているポップライン・萩原さんの動画を参考にしてみました。 www.youtube.com ただ、設定は少し緩めのようにも感じたので、距離を長めに16kmに設定。 …

2021/6/13 ウェーブ走 16kmで、ペースの上げ下げ対応力強化!

今朝は、久々、ウェーブ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 右肩周辺の調子があまりよくないこともあるので、腕振りがあまり大きくならないように、速い方は少し緩めでキロ4分ペースとし、ただ、全体の距離は長めに16kmとしました…

2021/5/22 テーパリング中のビルドアップ走 12km 4段階 & ハイドロリリース

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 週末はロング走(20km以上)をやる…

2021/5/3 ウェーブ走 12km & ジュネーブマラソン エリートランナー優勝者

右肩骨折からのリハビリ期間中です。 昨日の30km走の疲れがあるかなと思っていたのですが、今朝、起きた時点ではそれほどなし。 疲れがあればジョグでアクティブレスト的にしようかとも思ったのですが、初フルマラソンまで4週間を切って、残り時間があまりな…

2021/4/20 ビルドアップ走に久々トライ

昨日の坂道トレーニングの筋肉痛が残ってるかなと思っていましたが、今朝、起きてみたら、それほどひどくない。 なので、ゆるいジョグではなく、ちょっと刺激系をやってみようということで、今朝は、4段階のビルドアップ走 12kmにトライ。 tetchiba.hatenabl…

2021/2/17 故障明けにはビルドアップ

今朝は、ビルドアップ走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'50"/km→4'00"/km(5秒/km目安でペースアップ)、最後の2kmはフリー設定 合計距離:14km 結果:4'49"/km, 35", 31", 22", 23", 15", 18", 13", 08", 12", 00", 3'…

2021/2/11 短めのビルドアップ走にトライ

今朝は、ビルドアップ走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:5'00"/km→4'00"/km(10秒/km目安でペースアップ)、最後の2kmはフリー設定 合計距離:9km 結果:4'58"/km, 49", 36", 27", 16", 09", 03", 00", 3'53" 時間:39分1…

2021/1/23 小波のウェーブ走 14km

今朝は、ウェーブ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ウェーブ走(3'50"/km+4'20"/km、各1km x 7本、合計14km) 結果:4'11"/km, 3'53", 4'18", 3'51", 4'14", 3'46", 4'17", 3'43", 4'14", 3'42", 4'14", 3'45", …

2021/1/10 身体の状態を様子見しながらファートレック

今日は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) 距離:15.0km 時間:1時間7分23秒 ペース: 3'00"/km〜5'56"/km(平均ペース 4'29"/…

2021/1/2 箱根駅伝の嶋津選手をイメージしてファートレック

今日は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) 距離:10.3km 時間:45分27秒 ペース: 2'34"/km〜5'12"/km(平均ペース 4'25"/km)…

2020/12/30 年の瀬のファートレック

今朝は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) 距離:11.3km 時間:51分35秒 ペース: 2'31"/km〜5'35"/km(平均ペース 4'34"/km)…

2020/12/20 小雨降る中、ファートレック

今朝は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) 距離:18.0km 時間:1時間19分50秒 ペース: 2'53"/km〜5'40"/km(平均ペース 4'26"…

2020/12/13 インターミッテント走に初トライ

今朝は、霧雨でしたが、気温は4度と寒くなかったので、早朝にランニング。 以前から取り組んでみたいなと思っていた、インターミッテントというトレーニングに初めて取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:1分間(3'20"/kmペース目安…

2020/12/6 本日も日中に走ってきました、ファートレック

今日は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) 距離:18.5km 時間:1時間24分54秒 ペース: 2'51"/km〜5'35"/km(平均ペース 4'35"…

2020/11/28 波にのってきました ウェーブ走 14km

今朝は、ウェーブ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ウェーブ走(3'40"/km+4'40"/km、各1km x 7本、合計14km) 結果:3'37"/km, 4'32", 3'40", 4'25", 3'34", 4'21", 3'38", 4'28", 3'37", 4'36", 3'39", 4'30", …

2020/11/22 氷点下3度の中、ビルドアップ走 16km / クイーンズ駅伝

今朝は、4段階のビルドアップ走 16km。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'40"/km→4'20"→4'00"→フリー設定(以上4km毎) 合計距離:16km 結果:4'32"/km, 30", 32", 30" | 17", 22", 12", 09" | 02", 04", 00", 3'59" | 4'01…

2020/11/7 寝不足の中のファートレック

今朝は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) 距離:18.0km 時間:1時間19分50秒 ペース: 2'39"/km〜5'31"/km(平均ペース 4'26"…

2020/10/25 変化走的なハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(平均で4:30/km前後のペース) 時間:1時間34分15秒 平均ペース:4'28"/km コース:一部起伏ありコース(高低差約61m)(砂利道含む) 平均心拍:135bpm 平均ピッチ:179spm…

2020/10/24 ビルドアップ走 16km 4段階

今朝は、4段階のビルドアップ走 16km。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'40"/km→4'20"→4'00"→フリー設定(以上4km毎) 合計距離:16km 結果:4'42"/km, 33", 35", 34" | 11", 20", 14", 23" | 3'59", 4'07", 04", 3'57" | …

2020/10/10 小雨降る中、ファートレック

今朝は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) 距離:16.0km 時間:52分52秒 ペース: 2'46"/km〜5'49"/km(平均ペース 4'37"/km)…