変化走
昨日は、スキーに行く予定だったので、その前にさくっとビルドアップ走をしてきました。 4'50"→4'20"→3'50"の3段を、3km毎、合計9kmで。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'50"→4'20"→3'50"(以上3km毎) 合計距離:9km 結果…
昨日、30km走の後、中学生の息子と卓球、サッカー。 今朝、足腰の疲れが少し残っていたので、変化走、ファートレック/ファルトレクを18km。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com ただ、今朝のファートレックは、最近のメニューとは少し違って、…
今朝はマイナス3度。 ここ4日間で1番マシ。 今朝は道は凍ってなかったので走りやすかったです。 今朝は、湖岸に行って、変化走、ファートレック/ファルトレクを20km。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 前半に、100m〜150mぐらいのダッシュ …
今朝は、半年ぶりに、インターミッテント走に取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com 1分間の疾走区間のペースの目安は、2,000m~3,000mを全力で走るペースということで、ジャックダニエルズ博士のランニングフォーミュラにおける、Rペース(Repetit…
今朝は小雨が降ったり止んだり。 ただ、気温は5度と最近にしてはかなり暖かめだったので、昨日に引き続き湖岸に走りに行ってきました。 プチ故障から脱出し、次週から本格的に普段のランニングメニューに戻すべく、今朝は、そのつなぎのメニューとして、変化…
今朝はマイナス3度。さぁむぅいっ。 朝ランが習慣化されていて、頭が寝ぼけているうちに何も考えずに走りに出かけるので、周りの人から見たら変態だと思われる気温でも走りに行けているような気がします(笑) (頭が冴えてきた日中でこの気温だと走りに行く…
今朝はロングジョグかなと思っていたのですが、ずっとほぼ一定ペースでジョギングするのもちょっとつまらないなぁと思い、ジョグのペースの中で工夫してみようということで、Eペースの範囲の中の、速いペースと遅いペースとを1km毎に交互に繰り返す変化走を…
ジュネーブの今週末から来週始めにかけて雪が降る予報。 今シーズン初雪になりそうです。 ということで、昨夜、仕事から帰って夕食後に、自車のタイヤ交換をやりました。 ジュネーブに来てから(5年半になります)自分でタイヤを交換(夏タイヤ・冬タイヤ間…
今朝は雨模様。今週前半は雨の日が多い。 ただ、大雨ではないので、スリップ転倒に気をつけながら走りに行ってきました。 今朝も昨日に引き続き、念のため、股関節の違和感・痛み・筋肉痛の状態を見ながら、ウォームアップ代わりのジョギングでスタートして…
今朝は、変化走。 tetchiba.hatenablog.com 本番の3週間ほど前から徐々にテーパリングを始めているので、練習量は減らすけども(1週間前の今日からは普段の50%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenab…
今朝は、変化走。 tetchiba.hatenablog.com 本番の3週間ほど前から徐々にテーパリングを始めているので、練習量は減らすけども(2週間前の今日からは普段の75%前後)、負荷は維持、もしくは身体が大丈夫そうなら少し上げるぐらいでもいい。 tetchiba.hatenab…
今朝は、4段階のビルドアップ走 16km。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:16km(4'45"→4'25"→4'05"→フリー設定(4km毎)) 合計距離:16km 結果:4'41"/km, 41", 39", 39" | 20", 22", 17", 16" | 05", 02", 3'59", 58" | 48"…
今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、サブエガを目指しているポップライン・萩原さんの動画を参考にしてみました。 www.youtube.com 設定は少し緩めのようにも感じるので、距離を長めに14kmに設定。 設定メ…
今朝は、変化走の一つの種類の、ファートレック。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 今朝は、 前半に、150mダッシュ 5本 中盤に、キロ4分ペース走 1km + キロ5分〜5分半ジョグ 1km を5セット(すなわち10km分) 後半に、キロ4分ペース走 2k…
今朝は、変化走の一種のウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 今朝は、速い方はMペース(3'56"/km)とし、遅い方は差をキロ1分近く開けて4'50"/kmと設定。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ウェーブ走(3'56"/km+4'50"/km、…
今朝は、5段階のビルドアップ走 18kmにトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 昨夜もいつもより長めに寝たので、旅疲れはかなり取れてきました。 ここ1週間近く、旅行のため、ジョギング中心だったので、少し速めのペースのいつものトレ…
今日でスイス国内旅行は最終日、昨日に引き続き宿泊中のチューリッヒにてランニング。 今週は、旅行先ということもありジョグばかりでしたが、今朝は、昨日で走れるコースを調査できていたのでジョグではないメニューもできるかなということで、色々と柔軟に…
今朝は、変化走の一種のウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 今朝は、速い方はMペース(3'56"/km)とし、遅い方は差をキロ1分近く開けて4'50"/kmと設定。 tetchiba.hatenablog.com ウェーブ走/変化走は、毎回同じ設定というよりは…
今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 昨日、30km走で足腰は少し疲れているかなということで、速い方は少し緩めでキロ4分ペースとし、ただ、遅い方は差を30秒/kmと少なめに設定しました。 設定メニュー:ウェーブ走(4'00"/…
今朝は、8ヶ月ぶりに、インターミッテント走に取り組んでみました。 tetchiba.hatenablog.com インターミッテント走における、サブ3ランナーの、1分間の疾走区間のペースの目安は、3'35"/kmとのことなのですが、私は普段、インターバル走の1km/本(x 5本)を…
昨夜からの雨は完全には止んでいないけど、走れそうな感じ。 ただ、身体が重い(疲れが溜まっている)感じなので、今朝は、先週に引き続き、ペースを自由に変えるファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetc…
今日は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) 距離:18.0km 時間:1時間28分24秒 ペース: 2'40"/km〜5'40"/km(平均ペース 4'54"…
今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、サブエガを目指しているポップライン・萩原さんの動画を参考にしてみました。 www.youtube.com ただ、設定は少し緩めのようにも感じたので、距離を長めに16kmに設定。 …
今朝は、久々、ウェーブ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 右肩周辺の調子があまりよくないこともあるので、腕振りがあまり大きくならないように、速い方は少し緩めでキロ4分ペースとし、ただ、全体の距離は長めに16kmとしました…
右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)。 5月30日のジュネーブマラソン(初フルマラソン)まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 週末はロング走(20km以上)をやる…
右肩骨折からのリハビリ期間中です。 昨日の30km走の疲れがあるかなと思っていたのですが、今朝、起きた時点ではそれほどなし。 疲れがあればジョグでアクティブレスト的にしようかとも思ったのですが、初フルマラソンまで4週間を切って、残り時間があまりな…
昨日の坂道トレーニングの筋肉痛が残ってるかなと思っていましたが、今朝、起きてみたら、それほどひどくない。 なので、ゆるいジョグではなく、ちょっと刺激系をやってみようということで、今朝は、4段階のビルドアップ走 12kmにトライ。 tetchiba.hatenabl…
今朝は、ビルドアップ走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'50"/km→4'00"/km(5秒/km目安でペースアップ)、最後の2kmはフリー設定 合計距離:14km 結果:4'49"/km, 35", 31", 22", 23", 15", 18", 13", 08", 12", 00", 3'…
今朝は、ビルドアップ走。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:5'00"/km→4'00"/km(10秒/km目安でペースアップ)、最後の2kmはフリー設定 合計距離:9km 結果:4'58"/km, 49", 36", 27", 16", 09", 03", 00", 3'53" 時間:39分1…
今朝は、ウェーブ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ウェーブ走(3'50"/km+4'20"/km、各1km x 7本、合計14km) 結果:4'11"/km, 3'53", 4'18", 3'51", 4'14", 3'46", 4'17", 3'43", 4'14", 3'42", 4'14", 3'45", …