Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

怪我・骨折・リハビリ

2021/12/19 Eペース範囲内目安での変化走

今朝はロングジョグかなと思っていたのですが、ずっとほぼ一定ペースでジョギングするのもちょっとつまらないなぁと思い、ジョグのペースの中で工夫してみようということで、Eペースの範囲の中の、速いペースと遅いペースとを1km毎に交互に繰り返す変化走を…

2021/12/18 湖岸をハーフマラソン距離走

昨日の久しぶりの坂道ジョグの影響か、今朝は脚が重々でしたが、湖岸をモデレートペース目安でハーフマラソンの距離を走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):モデレートペース(3'53"/km-4'40"/km…

2021/12/17 久しぶりに坂道ジョグ

右膝をプチ故障中のため、しばらく坂道ジョグをやっていなかったのですが、少しずつ回復してきていると思うので、速いペースにならないように気をつけつつ(特に下り)、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に、久しぶりに坂道ジョグに…

2021/12/16 ペース走のような速めのペースでのジョグ

今朝は、モデレートペースを目安に、ジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 59.5):モデレートペース(3'53"/km-4'40"/km)目安 距離:13.0km 時間:56分7秒 平均ペース:4'19"/km 平均心拍:135bpm 平均ピッチ:179spm 平…

2021/12/15 霧雨の中のジョグ

今朝は、雨予報がなかったにもかかわらず、路面が濡れていました。 外に出て気づいたのですが、早朝、霧になっていたのが、少し温度が上がって(気温1度)、霧雨になったのが要因でした。 さて、今朝は、昨日よりは遅めのペースで、Eペースを目安に、ジョギ…

2021/12/14 来年10月2日のTCSロンドンマラソンへの招待状をいただきました!

先日、11月14日に、AbbottWMM GLOBAL MARATHON NOVEMBER 2021というオンライン(バーチャル)レースに参加させていただきました。 tetchiba.hatenablog.com AbbottWMM GLOBAL MARATHON NOVEMBER 2021は、オンライン(バーチャル)マラソンで、11月13日・14日…

2021/12/13 今朝もマイナス2度の中、ジョグ

昨日の朝に引き続き、今朝もマイナス2度。 冷え込む朝が続きます。 昨日、ゆっくり目のペースで走ったので、プチ故障中の右膝は少しよくなりました。 今朝は、昨日よりは少し速めのペースで、Eペースを目安に、ジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog…

2021/12/12 [世界の風景写真] ジュネーブのクリスマスイルミネーションを観ながらジョギング

昨日の30km走の後、治りかけていたかと思っていたプチ故障中の右膝が再び痛くなりました。 まだ、速めのペースでの30km走は早かったか。 そのため、今朝はおとなしくゆっくり目のペースでジョギングしてきました。 マイナス2度だったので、ところどころ凍結…

2021/12/11 雪解けの道で久しぶりの30km走

昨日朝方に降り積もった雪は、日中の雨と除雪車のおかげで、道端や芝生の上以外はほとんと解けました。 ただ、早朝は気温からして凍結しているおそれがあったので、今日は日中にランニング。 25kmのロング走のつもりでスタートして、プチ故障中の右膝の状態…

2021/12/9 久しぶりに速めのペースでのジョギング

引き続き右膝のプチ故障と付き合いながらのジョギング。 今朝の右膝の具合は調子良さそうだったので、最初のウォームアップ代わりの1kmを4'44/kmペースで走った後は、モデレートペース(3'53"/km-4'40"/km)で走りました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニ…

2021/12/8 冬のシャワーランは寒いっ

引き続き右膝のプチ故障と付き合いながらのジョギング。 今朝は風雨がありましたが、気温は5度(体感温度は2度)で路面は凍結していなかったので、走りに行ってきました。 ここ最近の中では気温は温かい方でしたが、雨に濡れるとやっぱり寒いですね。 冬のシ…

2021/12/7 小雪舞う中のジョグ

引き続き右膝のプチ故障と付き合いながらのジョギング。 今朝は、小雪が舞っていて、気温がマイナス1度だったので路面のところどころが凍結していました。 走っている途中、清掃局の車が凍結防止剤(溶解剤かな?)を撒いてくれていて、撒かれた後は滑らず快…

2021/12/6 プチ故障と付き合いながらのジョグ再開

先週末土曜日にジュネーブお祭りランに参加してきましたが、 tetchiba.hatenablog.com 結果、その前に痛めていた右膝がかなり痛くなりました。 歩く分には大丈夫なのですが、膝を深めに曲げようとすると痛みます。 そのため、昨日日曜日はランニングをお休み…

2021/12/4 L'Escalade エスカラード/エスカレード レース レポート

ジュネーブの旧市街の石畳、坂を走るレース、ジュネーブお祭りレース - L'Escalade エスカラード/エスカレード レースに参加してきました。 ※レースの概要やコースの説明は以下参照ください。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 天気予報どお…

2021/12/3 スイス・ジュネーブ市内で積雪。明日のレースに向けて最後の調整ジョグ

スイス・ジュネーブ市内では、昨夜、息子のテニスレッスンの迎えに行った時に、ボタ雪が降ってきて、少し積もりました。 ※昨夜の様子: 雪は1時間ほどで雨に変わり、その後、雨もすぐ止んだので、翌朝は車の屋根やサッカー場や公園の芝生の上ぐらいに積雪が…

2021/12/2 レース2日前、引き続きジョグで調整

スイスのCovid-19新規感染者数が再び急増していて、1万人/日を超える日々が続いています。 スイスの人口は約870万人(東京より少ない)と日本の約7%なので、日本の人口で換算すると、1日14万人以上という数字になります。 人口密度は日本よりもかなり低いの…

2021/12/1 レース3日前ですが、ジョグ続けています

今朝は昨日の朝(マイナス5度)よりは気温は高い(マイナス1度)ですが、多少風があるので天気予報アプリでは体感気温はマイナス3度となっていました。 今週末土曜日のレース(距離は7.323kmと短い)に向けてテーパリング中。 通常のランニングのときの50〜6…

2021/11/30 今朝はマイナス5度!の中でのジョグ、ただ1kmだけは我慢できず・・・

今朝はなんとマイナス5度! 11月で1番冷え込んだ朝になりました。 手先が凍る!吐く息、白い!! さて、今週末土曜日のレース(距離は7.323kmと短い)に向けてテーパリング中。 通常のランニングのときの50〜60%ぐらいの量(走る時間・距離)を目安にという…

2021/11/29 今朝もグッと堪えてジョグ

ジュネーブ市内では、昨日の日中の雪は大して降らず、天気予報に反して雪は積もりませんでした。 今朝も走れます! ランナーにとっては嬉しい誤算。 プチ故障中の右膝はまだ身体の後方で深く折り曲げると痛みますが、普段時の痛みはかなり小さくなってきまし…

2021/11/28 ジュネーブ初雪。ゆっくりジョグ。今日からテーパリング開始

天気予報どおり、昨日夕方から雪が降り始めました。 ジュネーブ市内の今シーズン初雪。 一時的にボタ雪も降りましたが、昨日は気温がそれほど低くなかったので、雨混じりの時間帯もあり、今朝の時点では、車の屋根とサッカー場などに薄く積もったぐらいで他…

2021/11/27 WTO前なども通りながらゆっくりハーフマラソン距離走

昨日は速い方のペースがキロ4分前後での1kmごとの変化走(合計10km)をやったのですが、日中、プチ故障中の右膝が少し痛みました。 速い目のペースを走るのはまだ早い感じです。 早く速く走りたいなぁ。 今朝もまだ痛みは残っているので、ランニングオフも考…

2021/11/26 プチ故障中の右膝の様子見しながら変化走。冬タイヤに交換

ジュネーブの今週末から来週始めにかけて雪が降る予報。 今シーズン初雪になりそうです。 ということで、昨夜、仕事から帰って夕食後に、自車のタイヤ交換をやりました。 ジュネーブに来てから(5年半になります)自分でタイヤを交換(夏タイヤ・冬タイヤ間…

2021/11/24 なんとかモデレートペースでのジョグができるように

ペースを上げるために深く素早く曲げたり、角度によってはまだ少し痛みを感じる右膝ですが、痛みを感じる場面がかなり限定的になってきました。 そのため今朝は、最初はキロ5分ぐらいから入って、右膝が大丈夫そうであればペースを上げていって、平均ペース…

2021/11/23 マスクをつけて心拍数を上げてジョグ、Eペースまで上げられました

プチ怪我の右膝の状態は少しずつ良くなっているような感じがします。 ジュネーブでのラン友さんから、ゆっくりペースで心拍数を上げるためには、マスクをして走るのも一つの手とサジェスチョンいただきました。 グッドアイデアです。ありがとうございます! …

2021/11/22 膝から下をできるだけ使わない走り方でジョグ

昨夜深夜の雨はほぼ止んでいたので、ジョギングに出かけてきました。 プチ怪我の右膝の状態は少しずつ改善しているような感じ(と思いたい)。 あいかわらず、歩いているときやゆっくり目で走っている時には違和感があるもののほぼ痛みなし。 ペースを速めて…

2021/11/21 ゆっくりなら走れる、ロング走(LSD)

今朝も冷え込み、霧がかった幻想的な朝、湖岸からは水蒸気がぼーっと湧き上がっていました。 右膝のプチ怪我は昨日とはあまり変わらず、酷くもならず、ほんの少しよくなかったか。 (そう思いたい。) 今朝もゆっくりなら走れそうな感じなので、LSDで、走れ…

2021/11/20 膝の様子見しながらロングジョグ(LSD)

昨日、痛みが発生した右膝。 ウォーキングやゆっくりのジョギングなら違和感ぐらいでほぼ痛みなく、また、その場ジャンプや着地の衝撃に対してもほとんど痛みは出ない。 ゆっくりなら膝の屈伸も可能。 走るスピードを上げて、膝を速く曲げようとすると痛みが…

2021/11/19 閾値走(Tペース) 6km、来月のレースの試走

昨日の朝、時間なくあまり走れなかったので、通勤ランの他に、お昼休みに事務所の近所をジョギングしてきました。 次に予定している2021年12月4日の、Escalade Raceのコースが事務所に近いので、どうせならコースを試走してみようと向かいました。 escalade.…

2021/10/24 51歳、人生2回目のフルマラソン、2時間44分30秒、サブエガ(2時間50分切り)・2時間45分切り達成!

本日、人生2回目のフルマラソン、ローザンヌマラソンを走ってきました。 ※人生初フルマラソンである今年5月のジュネーブマラソンの様子はこちらで。 tetchiba.hatenablog.com 今年のローザンヌマラソンは、ローザンヌの本来の会場コースを走るか、各自の好き…

2021/9/9 テンポラン 12km、早く右腕をぐるぐる回したい!

今朝は、テンポラン。 (テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース(3'43"/km)〜Mペース(3'56"/km)のペース走と考えて取り組んでいます。) tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…