今朝は昨日の朝（マイナス5度）よりは気温は高い（マイナス1度）ですが、多少風があるので天気予報アプリでは体感気温はマイナス3度となっていました。 今週末土曜日のレース（距離は7.323kmと短い）に向けてテーパリング中。 通常のランニングのときの50〜6…

今朝はなんとマイナス5度！ 11月で1番冷え込んだ朝になりました。 手先が凍る！吐く息、白い！！ さて、今週末土曜日のレース（距離は7.323kmと短い）に向けてテーパリング中。 通常のランニングのときの50〜60%ぐらいの量（走る時間・距離）を目安にという…

ジュネーブ市内では、昨日の日中の雪は大して降らず、天気予報に反して雪は積もりませんでした。 今朝も走れます！ ランナーにとっては嬉しい誤算。 プチ故障中の右膝はまだ身体の後方で深く折り曲げると痛みますが、普段時の痛みはかなり小さくなってきまし…

天気予報どおり、昨日夕方から雪が降り始めました。 ジュネーブ市内の今シーズン初雪。 一時的にボタ雪も降りましたが、昨日は気温がそれほど低くなかったので、雨混じりの時間帯もあり、今朝の時点では、車の屋根とサッカー場などに薄く積もったぐらいで他…

昨日は速い方のペースがキロ4分前後での1kmごとの変化走（合計10km）をやったのですが、日中、プチ故障中の右膝が少し痛みました。 速い目のペースを走るのはまだ早い感じです。 早く速く走りたいなぁ。 今朝もまだ痛みは残っているので、ランニングオフも考…

ジュネーブの今週末から来週始めにかけて雪が降る予報。 今シーズン初雪になりそうです。 ということで、昨夜、仕事から帰って夕食後に、自車のタイヤ交換をやりました。 ジュネーブに来てから（5年半になります）自分でタイヤを交換（夏タイヤ・冬タイヤ間…

ペースを上げるために深く素早く曲げたり、角度によってはまだ少し痛みを感じる右膝ですが、痛みを感じる場面がかなり限定的になってきました。 そのため今朝は、最初はキロ5分ぐらいから入って、右膝が大丈夫そうであればペースを上げていって、平均ペース…

プチ怪我の右膝の状態は少しずつ良くなっているような感じがします。 ジュネーブでのラン友さんから、ゆっくりペースで心拍数を上げるためには、マスクをして走るのも一つの手とサジェスチョンいただきました。 グッドアイデアです。ありがとうございます！ …

昨夜深夜の雨はほぼ止んでいたので、ジョギングに出かけてきました。 プチ怪我の右膝の状態は少しずつ改善しているような感じ（と思いたい）。 あいかわらず、歩いているときやゆっくり目で走っている時には違和感があるもののほぼ痛みなし。 ペースを速めて…

今朝も冷え込み、霧がかった幻想的な朝、湖岸からは水蒸気がぼーっと湧き上がっていました。 右膝のプチ怪我は昨日とはあまり変わらず、酷くもならず、ほんの少しよくなかったか。 （そう思いたい。） 今朝もゆっくりなら走れそうな感じなので、LSDで、走れ…

昨日、痛みが発生した右膝。 ウォーキングやゆっくりのジョギングなら違和感ぐらいでほぼ痛みなく、また、その場ジャンプや着地の衝撃に対してもほとんど痛みは出ない。 ゆっくりなら膝の屈伸も可能。 走るスピードを上げて、膝を速く曲げようとすると痛みが…

昨日の朝、時間なくあまり走れなかったので、通勤ランの他に、お昼休みに事務所の近所をジョギングしてきました。 次に予定している2021年12月4日の、Escalade Raceのコースが事務所に近いので、どうせならコースを試走してみようと向かいました。 escalade.…

本日、人生2回目のフルマラソン、ローザンヌマラソンを走ってきました。 ※人生初フルマラソンである今年5月のジュネーブマラソンの様子はこちらで。 tetchiba.hatenablog.com 今年のローザンヌマラソンは、ローザンヌの本来の会場コースを走るか、各自の好き…

今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。） tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

今朝は、湖岸をEペースでジョギング・・・ tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：11.0km 時間：56分6秒 平均ペース： 5'06"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む） 平均…

今朝は、7時半からプールでのリハビリがあるため、いつもよりも早起きして、時短で、湖岸をEペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：11.2km 時間：53分45秒 平均ペース： 4'48"/km …

今朝は、テンポラン 12km。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えています。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT:…

昨日の雨は朝には上がっていたので、湖岸をEペースでジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.8km 時間：1時間1分12秒 平均ペース： 4'47"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース…

今朝は、テンポラン 12km。 通常、10kmでやることが多いのですが、今朝は少し時間があったので、先週の11kmよりも更におまけにもう1km追加して、12kmを走りました。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペー…

今朝は、Eペースでの坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 先日、バイデン大統領が宿泊していたインターコンチネンタルホテルの前を今朝も5回通りましたが、今朝は、入口に鉄柵が設置され、体格のいい警察官3名が門番をやっていました。 誰かまた要人が泊ま…

今朝は、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間38分40秒 平均ペース：4'40"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約55mの約1.5kmの坂道含む） 平均心…

疲れが溜まっていたのか（後述する初めてのプールでのリハビリで疲れた？）、今朝は二度寝で寝坊。 サクッと、Tペース走 6kmに取り組んできました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース（設定 3'43"/km）6km 結果：3'41"/km, 44",…

今日は、30kmのロング走。 tetchiba.hatenablog.com ペース目安は4'30"/km前後で。 設定メニュー：30.0km（4'30"/km前後ペース目安） 時間：2時間13分19秒 平均ペース：4'27"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍…

今朝は、二度寝。。。 先週、睡眠不足の日が続いていたので、疲れが溜まっていたのかもしれません。 体温も微熱（といっても、いつも＋0.5度ぐらい）がありましたが、しんどくはなかったので、少し遅めの時間からですが、ハーフマラソン距離走に行ってきまし…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日に、ジュネーブマラソンを走り、今週はその疲れを癒す感じで、ジョギングでつないでいます。 tetchiba.hatenablog.com 足腰も、心肺も、内臓も、疲れはほ…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 本日、ジュネーブマラソン（人生初フルマラソン）を走ってきました。 ※コース概要などは以下記事参照願います。 tetchiba.hatenablog.com スタートが8時から8時…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日のジュネーブマラソン（人生初フルマラソン）はついに明日となりました。 テーパリングは最終日。 tetchiba.hatenablog.com 骨折後の1ヶ月のランニングオ…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで1週間を切り、2週間の予定で先週から始めたテーパリングも後半に入っています。 tetchiba.hatenablog.com 今…

右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 週末はロング走（20km以上）をやる…