Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

練習記録

ランニング練習記録(日単位)2021年2月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年2月1日 月曜日 Eペースジョグ 14.0km 平均ペース 4'31"/km 2021年2月2日 火曜日 Mペース走 9km(3'56"/km設定) 3'59"/km, 4'04", 00", 3'59", 57", 54",…

ランニング練習記録(日単位)2021年1月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2021年1月1日 金曜日 Eペースジョグ 17.4km 平均ペース 4'28"/km 2021年1月2日 土曜日 ファートレック 10.3km(45'27") 2'34"/km〜5'12"/km、平均ペース 4'25"/km 2021年1…

あけましておめでとうございます! 2020年12月・2020年の振り返り、走行距離

あけましておめでとうございます。 スイス・ジュネーブでも日本に少し遅れて新年を迎えました。 本年もどうぞよろしくお願いいたします。 さて、2020年12月の総走行距離は、421.7kmでした。 6ヶ月連続で400kmを超えました。 今月の練習を振り返ってみると、 …

ランニング練習記録(日単位)2020年12月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年12月1日 火曜日 Eペースジョグ 12.3km 平均ペース 4'44"/km +流し5本 2020年12月2日 水曜日 インターバル走 1km(3'25"/km設定、R90") x 5本 3'24"/km, 28", 29", 3…

2020年11月の振り返り、走行距離

2020年11月の総走行距離は、426.2kmでした。 5ヶ月連続で400kmを超えました。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、7,154.3km、2020年 総走行距離:4,345.4km(平均 395.04km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.co…

ランニング練習記録(日単位)2020年11月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年11月1日 日曜日 疲労抜きジョグ 16.0km 平均ペース 5'22"/km +流し5本 2020年11月2日 月曜日 インターバル走 1km(3'25"/km設定、R90") x 5本 3'26"/km, 30", 34", …

2020年10月の振り返り、走行距離

2020年10月の総走行距離は、413.0kmでした。 4ヶ月連続で400kmを超えました。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、6,728.1km、2020年 総走行距離:3,919.2km(平均 391.92km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.co…

ハーフマラソンの自己ベストが出たので、ジャックダニエルズ VDOT値更新

ハーフマラソンのPB(パーソナルベスト、自己ベスト)が出たので、スマホのアプリを使って、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました 。 tetchiba.hatenablog.com 新たなVDOTは、58.8(前回58.0)となりました。 0.8ポイント上がりました! それに…

ランニング練習記録(日単位)2020年10月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年10月1日 木曜日 Tペース走 10km(3'46"/km設定) 3'46"/km, 51", 50", 50", 49", 44", 48", 48", 46", 46"(平均 3'48"/km) 2020年10月2日 金曜日 坂道ジョグ 11.7km…

2020年9月の振り返り、走行距離

2020年9月の総走行距離は、411.9kmでした。 今月は雨に降られながらも、結局、毎日、走ってましたね。 3ヶ月連続で400kmを超えました。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、6,315.1km、2020年 総走行距離:3,506.2km(…

ランニング練習記録(日単位)2020年9月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年9月1日 火曜日 インターバル走 200m(38"(3'10"/km)設定、R60") x 12本 34.3", 35.4", 35.5", 36.2", 36.0", 37.0", 37.5", 36.9", 35.7", 34.0", 35.7", 34.4"(…

2020年8月の振り返り、走行距離

2020年8月の総走行距離は、401.0kmでした。 2ヶ月連続で400kmを超えました。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、5,903.2km、2020年 総走行距離:3,094.3km(平均 386.79km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.com…

ランニング練習記録(日単位)2020年8月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年8月1日 土曜日 ビルドアップ走 18km(5'00"/km→4'40"→4'20"→4'00"→フリー設定) 4'50"/km, 53", 58", 46", 34", 35", 37", 29", 19", 20", 16", 24", 00", 02", 00", …

2020年7月の走行距離

2020年7月の総走行距離は、480.6kmでした。 これまでで最長距離です。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、5,502.2km、2020年 総走行距離:2,693.3km(平均 384.76km/月)になりました。 今年は7月が終わった時点で、昨…

ランニング練習記録(日単位)2020年7月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年7月1日 水曜日 坂道ジョグ 9.2km 平均ペース 4:51/km +流し5本 2020年7月2日 木曜日 Tペース走 8km(3:53/km設定) 3:50/km, 51, 52, 46, 44, 45, 48, 49(平均 3:48…

2020年6月の走行距離

50代最初の月である、2020年6月の総走行距離は、373.1kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、5,021.6km、2020年 総走行距離:2,212.7km(平均 368.8km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習…

ランニング練習記録(日単位)2020年6月

※原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年6月1日 月曜日 疲労抜きジョグ 11.2km 平均ペース 5:26/km +流し5本 2020年6月2日 火曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 15本 3:15/km, 14, 19, 10, 20, 20, 14, 16, 16, 11, 15, 02, 16, 21, 16(平均 3…

2020年5月の走行距離

2020年5月の総走行距離は、384.8kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、4,648.5km、2020年 総走行距離:1839.6km(平均 367.9km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 t…

ランナーのための筋トレ

ランニングの最近の典型的な1週間の練習メニューとしては、以下になります。 月曜日 ジョグ 火曜日 ポイント練習(インターバル走) 水曜日 ジョグ 木曜日 ポイント練習(Tペース走) 金曜日 ジョグ 土曜日 ジョグ/変化走/ロング走 日曜日 ポイント練習(ロ…

2020年4月の走行距離

2020年4月の総走行距離は、366.7kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、4,263.7km、2020年 総走行距離:1454.8km(363.7km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 tetchi…

ランニング練習記録(日単位)2020年5月

※原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年5月1日 金曜日 休養(雨) 2020年5月2日 土曜日 ビルドアップ走 15km(4:45/km→4:25→4:05→フリー設定) 4:44/km, 41, 37, 41, 21, 23, 24, 24, 08, 07, 08, 04, 3:54, 4:03, 3:47 2020年5月3日 日曜…

主な練習メニュー

ジャックダニエルズ博士のVDOTに基づいて、現在は、主として以下のメニューでトレーニングを行なっています(実力や調子によって、この練習メニューも適宜変更していきます)。 VDOT: 58.8 ウォーミングアップ/クールダウン/ジョグ: Eペース〜6'00"/km 各1〜…

ランニング練習記録(日単位)2020年4月

※原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年4月1日 水曜日 休養 2020年4月2日 木曜日 Tペース走 6km(4:00/km設定) 3:57/km, 4:00, 3:59, 4:00, 01, 02 セット練(Eペース走 6.6km(平均ペース 4:53/km)) 2020年4月3日 金曜日 坂道ジョグ 10…

2020年3月の走行距離

2020年3月の総走行距離は、470.5kmでした。Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、3,897.0km、2020年 総走行距離:1088.1km(362.7km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月は、ランニングを本格的に練習するよ…

ランニング練習記録(日単位)2020年3月

※原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年3月1日 日曜日 ロング走 30.01km(2:19:08) 平均ペース 4:38/km +流し3本 2020年3月2日 月曜日 Eペース走 10.05km 平均ペース 4:46/km +流し5本 2020年3月3日 火曜日 インターバル走400m(84秒(3…

ランニング練習記録(日単位)2019年8月17日〜2020年3月1日

このブログを書き始めた2019年8月7日以降のランニング練習の記録です(原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く)。 2019年8月7日 水曜日 Eペース走 10.2km 平均ペース 4:44/km 2019年8月8日 木曜日 坂道ダッシュ 300m往復 x 7本 2019年8月9日 金曜日 …

ランニング練習記録(月・年単位)

総走行距離:8,052.3km(2018年11月22日〜2021年1月31日) 2019年 総走行距離:2,690.9km(224.24km/月) 2020年 総走行距離:4,767.0km(397.26km/月) 2020年 総走行距離:476.3km(476.3km/月) 2018年11月 33.9km 2018年12月 84.1km 2019年1月 66.1km 20…

2020年2月の走行距離

2020年2月の総走行距離は、352.9kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、3,426.5kmになりました。 2月は、スキーにも沢山行ったのですが、20km以上のロング走を5本(うち30km以上は2本)入れたので、走行距離が…

2020年1月の走行距離

2020年1月の総走行距離は、264.7kmでした。 距離を稼ぐことができる週末に沢山スキーを行ったので、こんなものかなと思います。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、3,073.6kmになりました。 ついに3,000km突破です。 …

2019年12月の走行距離

2020年、あけましておめでとうございます。 今年も走って、それをこのブログに記録していきたいと思います。 よろしくお願いいたします。 さて、2019年12月の総走行距離は、245.9kmでした。 2019年の1年間の総走行距離は、2,690.9kmでした。 月平均で、約224…