Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

練習記録

ランニング練習記録(日単位)2021年5月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年5月1日 土曜日 休養(雨) 2021年5月2日 日曜日 ロング走 30.0km(2°19'49") 平均ペース 4'40"/km 2021年5月3日 月曜日 ウェーブ走 12km(4'00"/km+4'5…

2021年4月の振り返り、走行距離

2021年4月の総走行距離は、267.6kmでした。 3月8日のスキー中の激しい転倒による、右上腕骨近位部骨折(右肩骨折)により、1ヶ月ほど走ることを休み、4月9日からランニング再開しました。 そのため、通常月よりも少ない走行距離となっていますが、リハビリ期…

ランニング練習記録(日単位)2021年4月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年4月1日 木曜日 休養(骨折) 2021年4月2日 金曜日 休養(骨折) 2021年4月3日 土曜日 休養(骨折) 2021年4月4日 日曜日 休養(骨折) 2021年4月5日 月曜…

2021年3月の振り返り、走行距離

2021年3月の総走行距離は、80.2kmでした。 3月8日に、スキー中の激しい転倒で、右上腕骨近位部骨折(右肩骨折)してしまいました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com そのため、その後は走れない状態が続き、走行距…

ランニング練習記録(日単位)2021年3月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年3月1日 月曜日 Eペースジョグ 13.2km 平均ペース 4'35"/km +流し5本 2021年3月2日 火曜日 インターバル走 1km(3'25"/km設定、R90") x 5本 3'25"/km, 2…

2021年2月の振り返り、走行距離

2021年2月の総走行距離は、266.6kmでした。 今月は、左足ふくらはぎのプチ故障で走れない日、走れても長い距離を走れない日、積雪で走れなかった日、それからスキーに行った日などがあり、月間走行距離はかなり少ないものになりました(ここ最近は400km〜500…

ランニング練習記録(日単位)2021年2月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年2月1日 月曜日 Eペースジョグ 14.0km 平均ペース 4'31"/km 2021年2月2日 火曜日 Mペース走 9km(3'56"/km設定) 3'59"/km, 4'04", 00", 3'59", 57", 54",…

2021年1月の振り返り、走行距離

2021年1月の総走行距離は、476.3kmでした。 7ヶ月連続で400kmを超えました。 今月は妻子が中学受験のために一時帰国していて臨時単身赴任状態で、朝や日中に少し時間の余裕があり、毎日の走行距離が少し伸びたことで、月全体の距離も伸びました。 Garminのラ…

ランニング練習記録(日単位)2021年1月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2021年1月1日 金曜日 Eペースジョグ 17.4km 平均ペース 4'28"/km 2021年1月2日 土曜日 ファートレック 10.3km(45'27") 2'34"/km〜5'12"/km、平均ペース 4'25"/km 2021年1…

あけましておめでとうございます! 2020年12月・2020年の振り返り、走行距離

あけましておめでとうございます。 スイス・ジュネーブでも日本に少し遅れて新年を迎えました。 本年もどうぞよろしくお願いいたします。 さて、2020年12月の総走行距離は、421.7kmでした。 6ヶ月連続で400kmを超えました。 今月の練習を振り返ってみると、 …

ランニング練習記録(日単位)2020年12月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年12月1日 火曜日 Eペースジョグ 12.3km 平均ペース 4'44"/km +流し5本 2020年12月2日 水曜日 インターバル走 1km(3'25"/km設定、R90") x 5本 3'24"/km, 28", 29", 3…

2020年11月の振り返り、走行距離

2020年11月の総走行距離は、426.2kmでした。 5ヶ月連続で400kmを超えました。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、7,154.3km、2020年 総走行距離:4,345.4km(平均 395.04km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.co…

ランニング練習記録(日単位)2020年11月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年11月1日 日曜日 疲労抜きジョグ 16.0km 平均ペース 5'22"/km +流し5本 2020年11月2日 月曜日 インターバル走 1km(3'25"/km設定、R90") x 5本 3'26"/km, 30", 34", …

2020年10月の振り返り、走行距離

2020年10月の総走行距離は、413.0kmでした。 4ヶ月連続で400kmを超えました。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、6,728.1km、2020年 総走行距離:3,919.2km(平均 391.92km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.co…

ハーフマラソンの自己ベストが出たので、ジャックダニエルズ VDOT値更新

ハーフマラソンのPB(パーソナルベスト、自己ベスト)が出たので、スマホのアプリを使って、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました 。 tetchiba.hatenablog.com 新たなVDOTは、58.8(前回58.0)となりました。 0.8ポイント上がりました! それに…

ランニング練習記録(日単位)2020年10月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年10月1日 木曜日 Tペース走 10km(3'46"/km設定) 3'46"/km, 51", 50", 50", 49", 44", 48", 48", 46", 46"(平均 3'48"/km) 2020年10月2日 金曜日 坂道ジョグ 11.7km…

2020年9月の振り返り、走行距離

2020年9月の総走行距離は、411.9kmでした。 今月は雨に降られながらも、結局、毎日、走ってましたね。 3ヶ月連続で400kmを超えました。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、6,315.1km、2020年 総走行距離:3,506.2km(…

ランニング練習記録(日単位)2020年9月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年9月1日 火曜日 インターバル走 200m(38"(3'10"/km)設定、R60") x 12本 34.3", 35.4", 35.5", 36.2", 36.0", 37.0", 37.5", 36.9", 35.7", 34.0", 35.7", 34.4"(…

2020年8月の振り返り、走行距離

2020年8月の総走行距離は、401.0kmでした。 2ヶ月連続で400kmを超えました。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、5,903.2km、2020年 総走行距離:3,094.3km(平均 386.79km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.com…

ランニング練習記録(日単位)2020年8月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年8月1日 土曜日 ビルドアップ走 18km(5'00"/km→4'40"→4'20"→4'00"→フリー設定) 4'50"/km, 53", 58", 46", 34", 35", 37", 29", 19", 20", 16", 24", 00", 02", 00", …

2020年7月の走行距離

2020年7月の総走行距離は、480.6kmでした。 これまでで最長距離です。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、5,502.2km、2020年 総走行距離:2,693.3km(平均 384.76km/月)になりました。 今年は7月が終わった時点で、昨…

ランニング練習記録(日単位)2020年7月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年7月1日 水曜日 坂道ジョグ 9.2km 平均ペース 4:51/km +流し5本 2020年7月2日 木曜日 Tペース走 8km(3:53/km設定) 3:50/km, 51, 52, 46, 44, 45, 48, 49(平均 3:48…

2020年6月の走行距離

50代最初の月である、2020年6月の総走行距離は、373.1kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、5,021.6km、2020年 総走行距離:2,212.7km(平均 368.8km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習…

ランニング練習記録(日単位)2020年6月

※原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年6月1日 月曜日 疲労抜きジョグ 11.2km 平均ペース 5:26/km +流し5本 2020年6月2日 火曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 15本 3:15/km, 14, 19, 10, 20, 20, 14, 16, 16, 11, 15, 02, 16, 21, 16(平均 3…

2020年5月の走行距離

2020年5月の総走行距離は、384.8kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、4,648.5km、2020年 総走行距離:1839.6km(平均 367.9km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 t…

ランナーのための筋トレ

ランニングの最近の典型的な1週間の練習メニューとしては、以下になります。 月曜日 ジョグ 火曜日 ポイント練習(インターバル走) 水曜日 ジョグ 木曜日 ポイント練習(Tペース走) 金曜日 ジョグ 土曜日 ジョグ/変化走/ロング走 日曜日 ポイント練習(ロ…

2020年4月の走行距離

2020年4月の総走行距離は、366.7kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、4,263.7km、2020年 総走行距離:1454.8km(363.7km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 tetchi…

ランニング練習記録(日単位)2020年5月

※原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年5月1日 金曜日 休養(雨) 2020年5月2日 土曜日 ビルドアップ走 15km(4:45/km→4:25→4:05→フリー設定) 4:44/km, 41, 37, 41, 21, 23, 24, 24, 08, 07, 08, 04, 3:54, 4:03, 3:47 2020年5月3日 日曜…

主な練習メニュー

ジャックダニエルズ博士のVDOTに基づいて、現在は、主として以下のメニューでトレーニングを行なっています(実力や調子によって、この練習メニューも適宜変更していきます)。 VDOT: 58.8 ウォーミングアップ/クールダウン/ジョグ: Eペース〜6'00"/km 各1〜…

ランニング練習記録(日単位)2020年4月

※原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。 2020年4月1日 水曜日 休養 2020年4月2日 木曜日 Tペース走 6km(4:00/km設定) 3:57/km, 4:00, 3:59, 4:00, 01, 02 セット練(Eペース走 6.6km(平均ペース 4:53/km)) 2020年4月3日 金曜日 坂道ジョグ 10…