Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

練習記録

ランニング練習記録(日単位)2022年5月

※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています(1km〜4kmぐらい)。 2022年5月1日日曜日 ロング走 21.11km(81'52") 平均ペース 3'53"/km 2022年5月2日月曜日 ジョグ 11.0km 平均ペース 4'49"…

2022年4月の振り返り、走行距離

2022年4月の総走行距離は、245.4kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、13,401.5km、2022年 総走行距離:1,416.3km(平均 354.08km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると…

ランニング練習記録(日単位)2022年4月

※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています(1km〜4kmぐらい)。 2022年4月1日金曜日 坂道ジョグ 9.8km 平均ペース 4'38"/km +流し4本 2022年4月2日土曜日 休養(雪) 2022年4月3日日曜日 …

2022年3月の振り返り、走行距離

2022年3月の総走行距離は、426.8kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、13,156.1km、2022年 総走行距離:1,170.9km(平均 390.30km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると…

ランニング練習記録(日単位)2022年3月

※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています(1km〜4kmぐらい)。 2022年3月1日火曜日 インターバル走 1.5km(5'15"(3'30"/km)設定、R150") x 4本 5'26", 33", 32", 30"(平均 5'30"(3'4…

2022年2月の振り返り、走行距離

2022年2月の総走行距離は、335.1kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、12,729.3km、2022年 総走行距離:744.1km(平均 372.05km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 …

ランニング練習記録(日単位)2022年2月

※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています(1km〜4kmぐらい)。 2022年2月1日火曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 15本 3'20"/km, 33", 35", 31", 31", 26", 28", 35", 30", 24", 30", 35", 42…

2022年1月の振り返り、走行距離

2022年1月の総走行距離は、409.0kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、12,394.2km、2022年 総走行距離:409.0km(平均 409.00km/月)になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると、 …

ランニング練習記録(日単位)2022年1月

※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています(1km〜4kmぐらい)。 2022年1月1日土曜日 ロング走 22.0km(100'26") 平均ペース 4'34"/km 2022年1月2日日曜日 インターミッテント 15.5km(75'…

2021年12月・2021年の振り返り、走行距離

2021年12月の総走行距離は、377.5kmでした。 今月の練習を振り返ってみると、 tetchiba.hatenablog.com レース お祭りマラソン(アップダウンの激しい7.323km)(28'53")(コースPB) インターバル系(坂道ダッシュ) 1回 ペース走(Tペース、Mペース) 0回…

ランニング練習記録(日単位)2021年12月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年12月1日水曜日 ジョグ(プチ怪我) 8.6km 平均ペース 4'58"/km 2021年12月2日木曜日 ジョグ(プチ怪我) 6.7km 平均ペース 4'44"/km 2021年12月3日金曜日…

2021年11月の振り返り、走行距離

2021年11月の総走行距離は、370.1kmでした。 今月はレースに2回参加し、テーパリング(練習量減少)したことと、後半、右膝のプチ故障により普段どおりのランニングができなかったために、久しぶりに月間走行距離が400km未満となりました。 tetchiba.hatenab…

2021年10月の振り返り、走行距離

2021年10月の総走行距離は、400.9kmでした。 右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中(合併症の拘縮肩(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)ですが、練習量は確保できています。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、11…

ランニング練習記録(日単位)2021年11月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年11月1日月曜日 休養(雨) 2021年11月2日火曜日 変化走 ジョグ(合計8km)の途中で、1km(3'45"/km前後) x 2本 4'56", 4'48", 4'24", 4'27", 3'50", 4'2…

フルマラソンの自己ベストが出たので、ジャックダニエルズ VDOT値更新、私はスタミナ系ランナーか

フルマラソンのPB(パーソナルベスト、自己ベスト)が出たので、スマホのアプリを使って、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました 。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com これまでは、58.8でした。 tetchiba.hatenablog.com 新たな…

ランニング練習記録(日単位)2021年10月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年10月1日金曜日 坂道ジョグ 13.7km 平均ペース 4'24"/km +流し5本 2021年10月2日土曜日 ビルドアップ走 16km(4'45"→4'25"→4'05"→フリー設定(4km毎)) …

2021年9月の振り返り、走行距離

2021年9月の総走行距離は、445.2kmでした。 右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中(合併症の拘縮肩(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)ですが、練習量は確保できています。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、10,…

ランニング練習記録(日単位)2021年9月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年9月1日水曜日 ジョグ 11.0km 平均ペース 5'06"/km 2021年9月2日木曜日 テンポラン 12km(3'43"/km-3'56"/km設定) 3'44"/km, 52", 51", 50", 45", 42", 4…

2021年8月の振り返り、走行距離

2021年8月の総走行距離は、461.2kmでした。 右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中(合併症の拘縮肩(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)ですが、練習量は確保できるようになってきています。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合…

ランニング練習記録(日単位)2021年8月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年8月1日日曜日 ロング走 21.11km(97'38") 平均ペース 4'38"/km 2021年8月2日月曜日 Eペースジョグ 12.7km 平均ペース 4'53"/km +流し5本 2021年8月3日…

2021年7月の振り返り、走行距離

2021年7月の総走行距離は、434.0kmでした。 右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中(合併症の拘縮肩(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)ですが、練習量は骨折前のレベルに戻ってきたかなと思います。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日…

ランニング練習記録(日単位)2021年7月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年7月1日 木曜日 坂道ジョグ 11.0km 平均ペース 4'32"/km +流し5本 2021年7月2日 金曜日 テンポラン 8km(3'43"/km-3'56"/km設定) 3'48"/km, 50", 49", 4…

2021年6月の振り返り、走行距離

2021年6月の総走行距離は、410.4kmでした。 右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)が、自分の中で標準的な練習量をこなせたかなと思います。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合…

Covid-19、コロナのワクチン接種、51歳を迎えた今日、ランニングの今後の目標

昨日、Covid-19、新型コロナのワクチン1回目を接種してきたことと、今朝は雨模様だったので、今朝はランニングはオフにしました。 昨日のワクチン接種ですが、とてもスムーズでした。 1ヶ月ほど前からもう既に私の年齢は接種の対象となっていたのですが、副…

ランニング練習記録(日単位)2021年6月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年6月1日 火曜日 ジョグ 11.3km 平均ペース 5'35"/km 2021年6月2日 水曜日 ジョグ 12.0km 平均ペース 5'12"/km 2021年6月3日 木曜日 Eペースジョグ 11.0km …

2021年5月の振り返り、走行距離

2021年5月の総走行距離は、419.2kmでした。 右肩骨折(3月8日)からのリハビリ中です(合併症(四十肩・五十肩と同様の症状)と格闘中)が、骨折前の月間走行距離のレベルまで戻ってきました。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計…

ランニング練習記録(日単位)2021年5月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年5月1日 土曜日 休養(雨) 2021年5月2日 日曜日 ロング走 30.0km(2°19'49") 平均ペース 4'40"/km 2021年5月3日 月曜日 ウェーブ走 12km(4'00"/km+4'5…

2021年4月の振り返り、走行距離

2021年4月の総走行距離は、267.6kmでした。 3月8日のスキー中の激しい転倒による、右上腕骨近位部骨折(右肩骨折)により、1ヶ月ほど走ることを休み、4月9日からランニング再開しました。 そのため、通常月よりも少ない走行距離となっていますが、リハビリ期…

ランニング練習記録(日単位)2021年4月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。 2021年4月1日 木曜日 休養(骨折) 2021年4月2日 金曜日 休養(骨折) 2021年4月3日 土曜日 休養(骨折) 2021年4月4日 日曜日 休養(骨折) 2021年4月5日 月曜…

2021年3月の振り返り、走行距離

2021年3月の総走行距離は、80.2kmでした。 3月8日に、スキー中の激しい転倒で、右上腕骨近位部骨折(右肩骨折)してしまいました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com そのため、その後は走れない状態が続き、走行距…