（正しくは、おっさんになってからのPBだからOPB!?）
最近のこれまでのPBの変遷は、こんな感じです。
5km
21:24（2019/2/4）
21:06（2019/3/2）
19:56（2019/3/29）10km TT中
19:34（2019/8/1）12km Tペース走中
19:25（2019/8/21）10km TT中
10km
43:59（2019/1/25）
42:37（2019/3/11）
40:23（2019/3/29）
39:11（2019/8/21）
ハーフ
1:49:50（2018/5/6）Geneva Marathon 2018（本格的に練習に取り組む前）
1:31:29（2019/5/12）Geneva Marathon 2019
なんとか順調にPBを伸ばすことができています。
2018年11月末に本格的練習を開始したのですが、2019年2月までは月間走行距離は100km前後だったので、タイムの伸びはそれほどでしたが、3月以降は200kmを超えたからか、タイムが伸びました。
最近の5kmは、他の練習やタイムトライアルをやっているときに、ついでに出た感じなので、5km TTに集中すれば、もう少し良いタイムが出そうです。今度、トライしてみます。
5kmと10kmのPBが出たので、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました（VDOTの計算についてはこのブログのメニュー欄の「VDOTと練習ペース」をご参照ください）。
いずれかVDOTの値が高い方ということで、10kmのPBのタイムを採用したところ、新たなVDOTは、53.2となりました。
それに伴い、練習メニューや目標タイムが以下のように変更になりました。
こんな感じで、練習メニューをこなしていて、特に、Tペース走やインターバル走で、以前より少し楽に感じるようになったなと思ったら、タイムトライアルをしてみて、タイムが伸びれば、練習メニューの設定を変えて取り組むことで、オーバートレーニングを回避しつつ、自分の実力に合わせつつ、少しずつ、その自分の実力を伸ばしていくことができると考えています。
しばらくは、これで練習して、楽に感じるようになってきたら、5km 19分切り、10km 39分切りを目指して、また、タイムトライアルに取り組みたいと思います。
