ウェーブ走とは、ペースをウェーブ（波）させるトレーニング方法です。一定の距離で速いペースと遅いペースを交互に行います（3セット〜5セットぐらい）。
ペースの設定は、体調などによって少し調整してもよいですが、速いペースはTペースかそれよりも少し速いあたり、遅いペースはEペースかそれよりも少し遅いぐらいのジョギングペースが効果的です。
速いペースと遅いペースの落差は1分間ぐらいが一般的です。
ただし、遅いペースの方は落としすぎないようにする必要があります。
この遅いペースのときが重要になります。
遅いペース区間は、速いペース区間で荒くなった呼吸を整えながらも、心拍はあまり落とさず、次の速い区間に移ることができると良い練習になります。
また、遅いペース区間では、リラックスして走ることが重要です。
ウェーブ走は、インターバル走に似ていますが、速いペースの区間はインターバル走よりもペースが遅く、また、間のレストのジョグの距離と時間が長いです。
また、クルーズインターバル（Tペースでのインターバル走）にも似ていますが、速いペースの区間はほぼ同じですが、間のレストのジョグの距離と時間はウェーブ走の方が長いです。
そのため、ウェーブ走は、速いペースの区間はインターバル走ほど速くないので疲れず、Tペース走やクルーズインターバルに比較すると、レストのジョグの間に比較的回復ができるので、全体的に呼吸系は楽に進められます。
一定のペースで走るペースランニングと違って、ペースの切り替えが必要になってくるので、ペースをコントロールする能力を身に付けることができます。
そのため、ラストスパート力を鍛えることができます。
また、ペースの上げ下げを行うので、心肺機能を高めることもできます。
夏場など、長い時間速いペースで走り続けることが厳しい状況などにおいて、比較的短時間で効率的に練習できるメニューです。
