今朝は、道が凍っているところもあり、結構、寒かったですが、やっぱり走ると気持ちいいですね。
久々のランニングなので、ウォーミングアップがてら最初、Eペースで入って、そのままEペースでのジョギングにするか、身体の調子が悪くなければ、少しビルドアップしていこうという考えでスタート。
いつもEペースでのジョギングに使っている、平坦が1kmぐらい、上りが500mちょっと、下りが1.2kmちょっとの、合計1周約2.75kmのコース（高低差約40m）を使いました。
最初の1周は、12分30秒（平均ペース 4:33/km）で通過、身体の調子は悪くはなかったので、少しペースを上げて、2周目・3周目は、1周あたり12分15秒（平均ペース 4:27/km）ぐらいでこなしました。
まだ、行けそうだったので、4周目は、更にペースを上げて、上りも少し気合いを入れて上って、11分30秒（平均ペース 4:11/km）で合計11km走りました。
結果的に、最初の1km（平坦）は、5:00/kmぐらいで入り、最後の1km（下り）は、3:50/kmぐらいまで行ったので、11km（5:00/km→3:50/km）のビルドアップ走をこなしたことになりました。
最初の1周は、12分30秒（平均ペース 4:33/km）で通過、身体の調子は悪くはなかったので、少しペースを上げて、2周目・3周目は、1周あたり12分15秒（平均ペース 4:27/km）ぐらいでこなしました。
まだ、行けそうだったので、4周目は、更にペースを上げて、上りも少し気合いを入れて上って、11分30秒（平均ペース 4:11/km）で合計11km走りました。
結果的に、最初の1km（平坦）は、5:00/kmぐらいで入り、最後の1km（下り）は、3:50/kmぐらいまで行ったので、11km（5:00/km→3:50/km）のビルドアップ走をこなしたことになりました。
久しぶりのランニングなので、身体の重さはあまりなかったのですが、心肺は少ししんどかったですね。
最後に、ウインドスプリントを5本入れて終了。
