昨日の身体の重さは今朝には楽になっていたので、今朝は、30km走にトライ。
これまでの30km走の最速の平均ペースが、4:34/km、25km走の最速の平均ペースが、4:24/km、だったので、今朝は、4:25/kmペースで30km行こうと目標設定。
結果は、30.01kmで、2時間11分18秒、平均ペース 4:22/kmでした。このペースでフルマラソンの距離まで行けば、3時間4分ぐらいのペースです。
出だしの6kmぐらいは、ウォーミングアップ的に4:30/kmぐらいのペースで入りました。
そこから17kmぐらいまでは、平均すると、4:25/kmを少し切るぐらいのペースを維持。
18kmぐらいからは、身体が動いてきたので、少しペースを上げて、概ね4:13/km〜4:20/kmで走りました。
最初から30km行くぞ、と思うと、ちょっと長すぎて滅入りそうだったのですが、上の写真のように、ジュネーブのレマン湖の湖岸を何度か往復するコースだったので、大体6kmおきにやってくる折り返しポイントまでを目先の目標にして、とにかくそこまではペースを維持しよう、と考えながら走りました。
そのおかげで、最後までペースを維持することができて、設定よりも速い、これまでの25km以上走の中で一番速いペースで30kmを走り切ることができました。
30km走を終わった後は、疲労抜きの意味も込めて、ゆっくり2.4kmほど走って、今朝の練習は終了。
いつも30km以上走であっても、給水・給食なしで練習しているのですが、今朝は、25kmぐらいから、めっちゃお腹が減ってきました。
最後は、とにかくバナナが欲しい、という思いが脳内を占領し、自宅に帰ってからシャワーを浴びる前に、バナナを1本食べてしまいました（笑）
