今朝は、Tペース走(設定ペース 4:00/km)を10km以上で行けるところまで、という少し緩い設定でスタート。
結果は、12kmちょっと走って、
3:54/km, 55, 51, 55, 4:01, 3:51, 49, 55, 54, 51, 53, 41
途中、キロ4分を1秒超えたところもありますが、前後で特にペースを上げ下げしていないので、GPSのズレかなと思います。
Tペース(4:00/km)から5秒/km以上切ることが多かったのですが、心拍数もそれほど上がらず、心肺もしんどくなかったので、ペースを落とさず、走っていました。
時間の関係から今朝は、12kmぐらいで終了かなと思っていました。
10km走ったところで、38分55秒ぐらいで、10kmの自己ベストが38分37秒だったので、もしかすると、12kmまでのあと2kmをがんばってみたら10kmのベストを更新できるかもと思い始め、ペースを上げようと試みました。
11km目は思うようにペースが上がらなかったので、最後の12km目は、積極的に足を使って、ストライドを拡げて走ってみたところ、3:41/kmまで上がったので、12kmを過ぎてももう少し走ってみようと、結局、12.25kmまで走りました。
結果、この12.25kmのおそらく後半の10kmだと思いますが、10kmの自己ベストが出ました。
38分34秒(平均ペース 3:51/km)
たった3秒ですが、嬉しかったです。
ただ、終わってからですが、もう少し、せめて12.5kmぐらいまで行けば、38分30秒を切れたかなと思い、ちょっと悔やみました。
ま、それは次回の楽しみにしたいと思います。
今日のTペース走、からの10kmタイムトライアルの結果、GarminでのVO2 Maxがこれまでの最高値64を記録しました。