Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

2020/3/31 3月の締めに坂道ダッシュ!

いよいよ3月末ですね。締めに、今朝は、坂道ダッシュ

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー:300m 往復10本(上りの目標ペースは3:40/km、下りのペースはキロ6分〜7分)
  • 結果(上りのペース):3:39/km, 39, 36, 36, 36, 40, 44, 41, 41, 41(平均 3:39/km)
  • コース:坂道(平均斜度6%)
  • 平均心拍:134bpm
  • 平均ピッチ(上り):190spm
  • 平均ストライド(上り):144cm

 

今日も風が強く、気温は2度と冷え込みが厳しかったですが、元気にダッシュしました!

 

今朝もピッチを上げずにストライドを拡げることを意識して、ダイナミックなフォームで上っていきました。

 

前半の5本はストライドも147cmに伸びていたのですが、後半は疲れもあってか、140cmちょっとに落ち込んでしまいました。

 

筋力不足ですね。もう少し脚の筋肉を鍛えた方がよさそうです。

 

インターバル系の練習にもかかわらず、平均心拍がEペースのときぐらいに低いのは、寒い朝にやっているからだと思います。ゼーゼーハーハー度合いからすると、160以上の感じです(笑)