昨日は残念ながら雨でランニングは休養。
今朝は、まだ路面は濡れていましたが、雨はあがったので、15kmのビルドアップ走にトライ。
- 設定メニュー：4:45/km→4:25→4:05（以上4km毎）→フリー設定（3km）
- 合計距離：15km
- 結果：4:44/km, 41, 37, 41, 21, 23, 24, 24, 08, 07, 08, 04, 3:54, 4:03, 3:47
- 時間：64分27秒
- 平均ペース：4:18/km
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：136bpm
- 平均ピッチ：176spm
- 平均ストライド：132cm
4:05/kmペースになかなか上がらなかったのですが、全体的には、ほぼ設定どおりにはこなせました。
最後のペースフリーもでこぼこありますが、まずまず上げられかなと思います。
いつも、ビルドアップ走は、ナイキのズームフライ・フライニットでやるのですが、今朝は、ジョグに使っているアシックスのシューズでやってみました。少し重めのシューズなので、後半、スピードアップのときに少し苦労しました。
今回は、約1ヶ月前の前回のビルドアップ走と同じ設定で、前回の平均ペース（4:14/km）に比べ今回の方が遅いのですが、平均ピッチが、183→176に大幅に減り、その分、平均ストライドが、129cm→132cmに拡がりました。
今日も、途中途中、できるだけダイナミックさを意識して走ったので、その効果が出たのだと思います。
ただ、終わった後のクールダウンジョグ中に、右太腿と右股関節外側に少し張りを感じました。ちょっと脚を使いすぎたかもしれません。
あまり極端にやると、怪我してしまいそうなので、自分の身体に合ったレベルを模索しながら、ゆっくりアジャストしていきたいと思います。
