今朝は、小雨が降っていましたが、雨が止む予報だったので、ロング走に出かけました（予報どおり、後半は雨が止みました）。
- 設定メニュー：25km（4:30/km前後のペース）
- 時間：1時間47分33秒
- 平均ペース： 4:18/km
- コース：湖岸のほぼ平坦なコース（1箇所だけ高低差約50mのダラダラ坂道あり）
- 平均心拍：154bpm
- 平均ピッチ：181spm
- 平均ストライド：129cm
最初の1kmはウォーミングアップがてらEペース（4:48/km-5:17/km）の上限ぐらいのペースで入り、高低差約50mの下り坂を利用して、徐々にスピードアップして、その後は、4:20/km〜4:30/kmぐらいのペースを維持。
14km〜16kmあたりの高低差約50mで1.5kmぐらいのダラダラ上り坂を4:35/kmぐらいでクリアして、ここまでの平均ペースは、4:25/kmぐらい。
ほぼ平坦な道に入ってきたので、ここから残りの9kmは、新Mペース（4:13/kmペース）以内を目標にビルドアップ。
16km〜25kmの最後の9kmは、
4:06/km, 09, 14, 07, 13, 03, 07, 3:54, 45
と目標どおり上げることができ、最後はキロ4分を切るペースで気持ちよく上がることができました。
昨日のビルドアップ走の後のクールダウンジョグ中に感じた右足の張りは、ストレッチのおかげか、今朝は大丈夫でした。
ペースと、ピッチとストライドのバランスが大分安定してきたのが嬉しいです。
