ランナーのための筋トレ

ランニングの最近の典型的な1週間の練習メニューとしては、以下になります。

• 月曜日　ジョグ
• 火曜日　ポイント練習（インターバル走）
• 水曜日　ジョグ
• 木曜日　ポイント練習（Tペース走）
• 金曜日　ジョグ
• 土曜日　ジョグ/変化走/ロング走
• 日曜日　ポイント練習（ロング走）

そして、これに合わせて、筋トレも実施しています。

• 月曜日　体幹、腕・肩・胸
• 火曜日　体幹、脚・尻
• 水曜日　体幹、腕・肩・胸
• 木曜日　体幹、脚・尻
• 金曜日　体幹、腕・肩・胸
• 土曜日　体幹、脚・尻
• 日曜日　腹筋

　＋毎日、階段のぼり8階分（一段飛ばし）

超回復理論を考慮して、筋肉が修復され回復される時間を確保するために、曜日によって鍛える部位を分けています。

melos.media

筋トレメニューとしては、主として、以下に取り組んでいます。

体幹

プランク

allabout.co.jp

サイドプランク / プランクキープバック

allabout.co.jp

マウンテンクライマー

www.beautynation.jp

ニートゥーエルボー

cp.glico.jp

斜め腿上げ

runsmile.fun

ツイストジャンプ

www.pref.saitama.lg.jp

腕・肩・胸

腕振り

www.youtube.com

プッシュアップ

vokka.jp

ダンベルフライ（ダンベルの代わりにペットボトル利用）

runnerspulse.jp

サイドレイズ（ダンベルの代わりにペットボトル利用）

beauty-architect.com

ショルダープレス（ダンベルの代わりにペットボトル利用）

www.konicaminolta.com

アームカール（ダンベルの代わりにペットボトル利用）

coach-match.net

脚

バックランジ

www.beautynation.jp

カーフレイズ

vokka.jp

スクワット

spirits-club.co.jp

腹筋

レッグレイズ

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ノーマルクランチ

locari.jp

バイシクルクランチ

yasumon.net