今朝は、久々に変化走。
15kmのビルドアップ走にトライ。
Eペース（4:40/km-5:09/km）上限付近
→Mペース付近（4:06/km）
→フリーペース
と、ビルドアップしていきます。
- 設定メニュー：4:45/km→4:25→4:05（以上4km毎）→フリー設定（3km）
- 合計距離：15km
- 結果：4:35/km, 37, 33, 37, 18, 19, 22, 17, 02, 04, 04, 01, 3:54, 3:49, 3:39
- 時間：63分13秒
- 平均ペース：4:13/km
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：132bpm
- 平均ピッチ：178spm
- 平均ストライド：134cm
全体的に設定よりも少し速いペースにはなりましたが、身体は動いていたので、ペースを遅くして設定ペースに合わせようとはせずに、そのまま、感覚に任せて走りました。
最後のフリーの3kmは、無理なく気持ちよくビルドアップということで、Tペース（3:53/km）に上げて、最後は、3:40/kmを切るペースまで上げることができました。
ビルドアップ走は本当にいい練習ですね。
長い距離も走れるし、スピード練習もできるので、効率がよく、かつ、疲れの度合いも比較的低いので身体には比較的やさしい練習メニューです。
