今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。
- 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3:30/km、下りのペースはキロ6分〜7分）
- 結果（上りのペース）：3:15/km, 14, 19, 10, 20, 20, 14, 16, 16, 11, 15, 02, 16, 21, 16（平均 3:15/km）
- コース：坂道（平均斜度6%）
- 平均心拍：136bpm
- 最大心拍：160bpm
- 平均ピッチ（上り）：192spm
- 平均ストライド（上り）：165cm
坂道ダッシュのときは、300m 往復10本（上りの目標ペースは3:40/km）をやることが多いのですが、今朝は、スピード向上目的要素を強くして、200m（上りの目標ペースは3:30/kmと少し速めて）にしました。
当初は10本を予定していたのですが、走っているうちにランニングハイ状態になってきたので、おかわり5本を加えて、全部で15本をこなしました。
今朝は、ストライドがかなり伸びました。
前回の同じ設定での坂道ダッシュの際には、上りの平均ペースが3:21/kmで、平均ピッチは今回と同じ192spm、平均ストライドは155cmでしたが、今回はなんと10cmも伸びて、自分の身長と同じ165cmになりました。
今朝も、上りの走り方を意識して、短距離の走り方ではない、あくまでも、フルマラソンのときの走りにつながるイメージで、ただ、いつもよりも、もっと、身体をリラックスしながらも大きく、ダイナミックに動かすことを意識しました。
これだけスライドが伸びると、平均3:15/kmペース（おそらく平地だとキロ3分ぐらいだと思います）で走っても、ゆったり走っている感を味わえました。
嬉しいですね。
今朝も良い練習ができました！
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