ロング走は日曜日にやることが多いのですが、明日は雨模様なので、今朝に変更。
50歳初日は、25km走にしてみました。
- 設定メニュー:25km(4:25/km前後のペース)
- 時間:1時間45分13秒
- 平均ペース:4:12/km
- コース:湖岸のほぼ平坦なコース(1箇所だけ高低差約50mのダラダラ坂道あり)
- 平均心拍:140bpm
- 平均ピッチ:180spm
- 平均ストライド:132cm
最初の1kmはウォーミングアップ。
2kmからは、4:25/kmぐらいを目安に進みましたたが、今朝は、風が強かった。
そのため、追い風区間は4分10秒台、向かい風区間は4分20秒ぐらいとペースに差ができてしまいました。
これでも、追い風区間は少しペースを緩め、向かい風区間は少し速めてみたのですが、一定ペースを保つのは困難でしたね。
14〜16km区間は、約1.5kmで約50mを上るダラダラ坂。
今朝はいつもよりも少しペースを速めて上ってみました。
4:30/kmペースよりも速く上り切れたので上々です。
坂を上り切ってからほぼ平坦な区間に入ったので、残り9kmはMペース(4:06/km)よりも速いペースにビルドアップしてみました。
概ねキロ4分付近のペースとなり、ちょっとペースを上げすぎた感もありますが、身体が動いていたので、あまりしんどくはなかったです。
とにかく、このぐらいのペースを20km、30km続けるんだという気持ちで、リラックスして走るようにしました。
ハーフマラソンの距離を、1時間29分40秒ぐらいで通過。
最後の1kmは、25kmに距離を合わせようとしたところ、残り距離を見誤り、200mぐらい坂を上ってしまい(坂道ダッシュに使っている坂)、ペースが落ちましたね。
体感的には、その前の1kmと同じぐらいの、3:53/kmぐらいで走っていたと思います。
結果的には、1時間45分13秒で、平均ペースは、4:12/km。
これまでの25km走で、一番速いタイムとなりました。
フルマラソン換算で、2時間57分台が出るペースです。
疲れの度合いはそれほどでもなかったので、本番に向けて、いい感覚を味わうことができました。
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