今朝は、朝日を浴びながら、400mインターバル走 10本にトライ。
最近、インターバル系に200mや2kmを取り入れたこともあり、過去の練習記録を振り返ってみると、400mのインターバル走は実に3ヶ月ぶり。
設定ペースは、3ヶ月前に比べ、キロ5秒速い、3:25/kmペースの82秒の設定。
ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、56）によれば、400mのIペースが86秒、R（レペティション）ペースが80秒なので、設定ペースはRペースに近く速めにして、レストが60秒なので、レペティションの練習よりも休憩少な目で心肺を追い込む、という感じです。
スピード向上＋VO2Max向上の2つを狙う目的です。
- 設定メニュー（VDOT: 56）：400m、82秒（3:25/kmペース）、R60秒（間のレスト（休憩（軽くジョギング））
- 本数：10本
- 結果：77.0秒, 77.7, 80.7, 78.7, 80.6, 80.5, 80.0, 82.1, 82.9, 78.0
- 平均：79.8秒（3:19/kmペース）
- コース：湖岸の広い歩道（直線でほぼ平坦）
- 平均心拍：148bpm
- 最大心拍：165bpm
- 平均ピッチ（疾走時）：193spm
- 平均ストライド（疾走時）：151cm
今朝は、身体が重かったです。
思うようにスピードに乗れない感じでした。
がむしゃらに走れば、スピードは出ますが、そうではなくて、マラソンでの再現性を意識して、あくまでも走り方はマラソンの走り方で、かつ、できるだけリラックスして、楽な感じで身体を動かして、目的のスピードを出す、ということが今朝は難しい感じでした。
8本目、9本目は心肺がキツかったです。
ここはほんの少しですが、設定をクリアできなかったです。
レストはジョグというより、ほぼ、トボトボ歩きになってしまいました。
楽にスピードに乗れる感じを掴めるように、普段の流し・ウィンドスプリントをもう少し丁寧にやるようにしたいと思います。
クールダウンのEペースでのジョグを長めの4km取って、ちょっとガチユル走的な感じで、今朝の練習は終了。
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