今朝は、初めて、1.5kmを4本走るインターバル走にトライ。
最大酸素摂取量（VO2max）向上が目的です。
インターバル走は、3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。
VO2Max向上の刺激が入るのが2分経過後ぐらいからなので（2本目、3本目と回数が増えると、刺激が入る時間が早くなるようです）、3分〜5分疾走すると、1本につき1分〜3分の刺激を与えられることになります。
私の現在のIペースが、3:34/km設定なので、1km1本あたりの刺激時間は、約1分30秒となります。
Iペースが速くなってくると、刺激時間を伸ばすために、1本あたりの距離を1kmよりも伸ばす場合があり、1.2kmや、もっとペースが速い人は、1.6kmに伸ばす場合があります。
インターバル走はトラックを使ってやる方が多いので、400mの倍数の距離に合わせる方が多いのだと思います。
私の場合には、トラックではなく、一般道でやっているので、今回は、1.5kmに設定してみました。
Iペースが3:34/kmなので、目標ペースは1.5kmだとちょっとペースを遅くして、3:40/kmペースとしました。
1.5kmだと、ちょうど5分30秒になります。
間のレスト（休憩（軽くジョギング））は、1kmの時の90秒よりは長めに2分30秒取りました。
- 設定メニュー：1.5km（5:30（3:40/kmペース）、R2分30秒（間のレスト（休憩（軽くジョギング）））
- 本数：4本
- 結果：5:20, 16, 13, 10
- 平均：5:15（3:30/kmペース）
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：136bpm
- 最大心拍：162bpm
- 平均ピッチ（疾走時）：189spm
- 平均ストライド（疾走時）：152cm
設定を無事クリアできました！
平均ペースが、3:30/kmなので、1kmのIペースの設定もクリアできています。
更に、最初の1kmと後半の500mのラップタイムを見ると、全体的にほぼイーブンペースで走れていたのがとても嬉しいです。
4本目は、5分10秒まで上げられたのも嬉しいです。
かなり疲れましたが、とてもいい練習ができました！
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