今朝は、約3ヶ月ぶりの30kmのロング走。
25km走はよくやっているのですが、30km走は振り返ってみると、3月末からやっていなかったですね。
- 設定メニュー：30km（4:30/km前後のペース）
- 時間：2時間12分31秒
- 平均ペース：4:25/km
- コース：湖岸のほぼ平坦な一般道（高低差約50mの約1.5km坂道含む）
- 平均心拍：144bpm
- 平均ピッチ：178spm
- 平均ストライド：127cm
いつもロング走で使う湖岸周りコースに、湖岸沿いの道を更に追加して30kmまで拡大。
ハーフは1時間34分30秒ぐらいで通過して、24kmぐらいまでは、4:28/km前後のペース。
24kmぐらいからほぼ平坦な道にきたので、Mペース（4:06/km）前後までペースアップして、30kmまで走り切りました。
ただ、いつもロング走でも無給水無給食で練習しているのですが、最後の数kmは、水分切れ、かつ、お腹が空いてしまい、力が出なかったですね。
（その後の朝食は、フレンチトースト（いつもの1.5倍）、牛乳（300ml）、ヨーグルト、バナナ、チョコレートと、沢山食べて、ビッグブレックファーストになりました（笑））
キロ4分切るぐらいまで上げようと思っていたのですが、4:02/kmぐらいが精一杯でした。
今朝は走り始めは14度で涼しかったものの、日差しが強くなるにつれ、どんどん暑くなってきて、喉が乾き始めましたね。
さすがに、この時期、30km走をやるならば、最低、水分は必要ですね。
今朝は、特に疲れてきたときに、腰が落ちないよう、水平に回せるように留意しながら走りました。
あと、呼吸も。
どうも、最近、息を吐く時に、声が出てしまう（喉を使ってしまう）ので、走り終わったあと、喉がカラカラになります。
なので、静かに息を吐けるよう気をつけました。
↓ クリックしていただけると励みになります！
にほんブログ村
