昨日感じた左足の股関節や太腿外側の張りはまだ少し残るものの、昨日よりはマシになったので、今朝は、ハーフマラソンの距離走を実施。
- 設定メニュー：21.1km（4:30/km前後のペース）
- 時間：1時間30分1秒
- 平均ペース：4:16/km
- コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む）
- 平均心拍：140bpm
- 平均ピッチ：179spm
- 平均ストライド：131cm
このコースでのロング走のいつものように、ウォーミングアップの最初の1kmのあと、下りを利用して徐々にスピードアップ。
左足の状態をみながら、4:30/km前後のペース設定で進もうと考えていましたが、左足の状態はそんなに悪くなかったので、4:25/kmを切るぐらいのペースで、身体が温まるにつれ、ゆっくり4:20/km前後までペースアップ。
15km、16kmあたりの高低差約50mの坂道を4:30/km前後で上った後、ほぼ平坦な道に入って、まだ余力はあったので、Mペース（4:06/km）、Tペース（3:53/km）、最後の1.1kmは、Iペース（3:34/km）を切るペースまでビルドアップして終了。
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結果的に、90分1秒だったので、サブ3ペースでのハーフマラソンの距離走となりました。
距離走終了後、左足の状態を確かめながら、2.6kmぐらいのクールダウンジョグをして、今朝のトレーニングを終了。
左足の張りは少しあるものの、今日、ロング走を走っても、昨日より楽になっています。
温冷交代浴の感じで、シャワーの冷たい水と温かい水を患部に交互にかけて、血行を促進し、老廃物や疲労物質を流したのが功を奏したのかもしれません。
いずれにせよ、今日はいい練習ができて、気持ちいいです。
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