Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

10kmの自己ベストが出たので、ジャックダニエルズ VDOT値更新

10kmのPB(パーソナルベスト、自己ベスト)が出たので、スマホのアプリを使って、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました 。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

新たなVDOTは、56.6(前回55.4)となりました。

1.2ポイント上がりました!

 

それに伴い、練習メニューや目標タイムが以下のように変更になりました。

 

f:id:tetchiba:20200716183414j:plain

f:id:tetchiba:20200716183427j:plain

 

tetchiba.hatenablog.com

 

本来は、この練習メニューに沿っていくのですが、VDOT 56.6に合わせるのではなくて、切りのいいVDOT 57に沿った練習メニューにして、レベルアップを図ります。

 

f:id:tetchiba:20200716181039j:plain

 

  • E (Easy)ペース 4:36/km-5:05/km
  • M (Marathon)ペース 4:03/km
  • T (Threshold)ペース 3:50/km
  • I (Interval)ペース 3:31/km
  • R (Repetition)ペース 3:16/km (78s/400m)

 

tetchiba.hatenablog.com

 

f:id:tetchiba:20200716183730j:plain

 

この新たな練習メニューに沿って、5kmの18分切り、10kmの37分切りを目指してがんばります!

 

 

↓ クリックしていただけると励みになります!
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
にほんブログ村