今朝は、ビルドアップ走。
- 設定メニュー:5:00/km→4:40→4:20→4:00(以上4km毎)→フリー設定(2km)
- 合計距離:18km
- 結果:4:52/km, 5:00, 4:40, 47 | 31, 37, 28, 26 | 15, 20, 21, 16 | 00, 3:59, 57, 53 | 52, 39
- 時間:1時間17分58秒
- 平均ペース:4:20/km
- コース:1周約975m(ほぼ平坦)
- 平均心拍:131bpm
- 平均ピッチ:176spm
- 平均ストライド:131cm
1段目(5:00/km設定)、2段目(4:40/km設定)とも今一つペースコントロールが安定せず、どちらかというと、速めになりがちな感じでした。
3段目(4:20/km)、4段目(4:00/km)は安定してきて、いい感じでペース維持できました。
このぐらいのペースで走るのが身体全体のバランス的にもスムーズに動いて今は気持ちいい感じがします。
4段目最後の16km目は、最後のフリー設定2kmに備え、後半少しずつペースを上げていったので、3:53/kmまで上がってしまいましたね。
フリー設定の2kmも、3:52/km、3:39/kmと更にビルドアップできて、気持ちよく終了できました。
今朝は、身体全体が重い感じで、正直、1段目が意外ときつかったので、それがひどくなったらEペース走に切り替えようかとも思っていたのですが、徐々に、動き出して、ビルドアップして18kmを走り切ることができました。
ビルドアップ走はこういう身体の状態のときにも、効果の高い練習に仕上げてくれるのでとてもいいですね。