今朝は、久しぶりにウェーブ走という変化走にトライ。
- 設定メニュー：ウェーブ走（3:50/km＋4:50/km、各1km x 8本、合計16km）
- 結果：WU 4:56/km, 56, WAVE 3:49, 4:36, 3:49, 4:42, 3:47, 4:42, 3:45, 4:52, 3:47, 4:47, 3:50, 4:52, 3:50, 4:47, 3:36, 4:49, CD 4:32, 43
- 距離：20.0km（ウォーミングアップ 2km、クールダウン 2kmを含む）
- 時間：1時27分32秒
- 平均ペース： 4:22/km
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：132bpm
- 平均ピッチ：178spm
- 平均ストライド：129cm（Garminで取得できないので、ピッチ（回数）x ストライド（cm）x ペース（秒/km）＝6000000、にて算出）
Garminウォッチの中のデータをGarminコネクト経由ではなくStravaに直接移行して、Stravaの画面をゲットしました。
ほぼ設定どおり、ウェーブできました！
キロ5分ぐらいを目安にウォーミングアップを走って、止まらずに、そのままウェーブ走に突入。
速い方の設定はTペース（3:50/km）、遅い方のペースはEペースの中間あたり（4:50/km）で、いつも比較的走り慣れているペースなので、ペースの調整はある程度うまく行きました。
ウェーブ走は、インターバル走に似ていますが、速いペースの区間はインターバル走よりもペースが遅く、また、間のレストのジョグの距離と時間が長いです。
また、クルーズインターバル（Tペースでのインターバル走）にも似ていますが、速いペースの区間はほぼ同じですが、間のレストのジョグの距離と時間はウェーブ走の方が長いです。
そのため、ウェーブ走は、速いペースの区間はインターバル走ほど速くないので疲れず、Tペース走やクルーズインターバルに比較すると、レストのジョグの間に比較的回復ができるので、全体的に呼吸系は楽に進められました。
ただ、今日は本数は8本と多めで、16kmと距離を長めにしたので（更に、ウォーミングアップ 2km）、最後の方は速いペースのときに、脚に疲れが出てきて、スピードを出すのに少し苦労しました（ラスト8本目の速いペースは、3:36/kmまで、フォーム崩さない程度でがんばって上げてみましたが）。
いい練習ができたかなと思いますので、また、トライしてみようと思います。
