Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

ランニング練習記録(日単位)2020年8月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。

 

2020年8月1日 土曜日 ビルドアップ走 18km(5'00"/km→4'40"→4'20"→4'00"→フリー設定) 4'50"/km, 53", 58", 46", 34", 35", 37", 29", 19", 20", 16", 24", 00", 02", 00", 03", 03", 01"(平均 4'24"/km)

2020年8月2日 日曜日 ロング走 21.12km(92'03") 平均ペース 4:22/km

2020年8月3日 月曜日 Eペースジョグ 13.0km 平均ペース 5'05"/km

2020年8月4日 火曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 15本 3'22"/km, 30", 23", 24", 26", 20", 29", 29", 28", 24", 35", 21", 26", 27", 25"(平均 3'26"/km) セット練(Eペース走 6.1km(平均ペース 4:39/km))

2020年8月5日 水曜日 Eペースジョグ 14.7km 平均ペース 4'48"/km +流し5本

2020年8月6日 木曜日 Tペース走 6km(3'50"/km設定) 3'47"/km, 47", 45", 46", 43", 31"(平均 3'43"/km)

2020年8月7日 金曜日 休養(旅行)

2020年8月8日 土曜日 坂道ジョグ 13.0km 平均ペース 4'42"/km +流し5本

2020年8月9日 日曜日 ロング走 21.11km(89'46") 平均ペース 4'15"/km

2020年8月10日 月曜日 Eペースジョグ 15.5km 平均ペース 4'47"/km +流し5本

2020年8月11日 火曜日 インターバル走 1km(3'31"/km設定、R90秒) x 5本 3'28"/km, 29", 30", 33", 28"(平均 3'30"/km) セット練(ペース走 6.0km(平均ペース 4'24"/km)) 

2020年8月12日 水曜日 Eペースジョグ 14.0km 平均ペース 4'49"/km +流し5本

2020年8月13日 木曜日 Tペース走 10km(3'50"/km設定) 3'50"/km, 51", 49", 45", 47", 47", 50", 51", 51", 47"(平均 3'49"/km)

2020年8月14日 金曜日 坂道ジョグ 10.0km 平均ペース 4'33"/km +流し5本

2020年8月15日 土曜日 ウェーブ走 16.0km(3'50"/km+4'50"/km、8本設定) WU 4'56"/km, 48", WAVE 3'52", 4'39", 3'45", 4'47", 3'49", 4'52", 3'45", 4'45", 3'49", 4'57", 3'49", 4'43", 3'42", 4'44", 3"24", 4'41", CD 4'47", 37"

2020年8月16日 日曜日 ロング走 21.11km(90'32") 平均ペース 4'17"/km

2020年8月17日 月曜日 疲労抜きジョグ 13.3km 平均ペース 5'42"/km +流し5本

2020年8月18日 火曜日 坂道ダッシュ 300m往復 x 10本 3'35"/km, 32", 34", 31", 28", 34", 30", 34", 27", 30"(平均 3'31"/km) セット練(ペース走 5.5km(平均ペース 4'06"/km))

2020年8月19日 水曜日 Eペースジョグ 15.0km 平均ペース 4'51"/km +流し5本

2020年8月20日 木曜日 Tペース走 10km(3'50"/km設定) 3'46"/km, 49", 46", 48", 46", 47", 45", 44", 46", 35"(平均 3'45"/km)

2020年8月21日 金曜日 坂道ジョグ 14.0km 平均ペース 4'41"/km +流し5本

2020年8月22日 土曜日 Tペース走 7km(3'50"/km設定) 3'43"/km, 49", 50", 49", 45", 49", 4'02"(平均 3'50"/km)

2020年8月23日 日曜日 ウェーブ走 8km(3'40"/km+4'40"/km、4本設定) 3'41", 4:42", 3'36", 4'39", 3'40", 4'33", 3'32", 4'29"

2020年8月24日 月曜日 インターバル走 1km(3'31"/km設定、R90") x 5本 3'24"/km, 18", 22", 25", 25"(平均 3'23"/km)

2020年8月25日 火曜日 休養(旅行)

2020年8月26日 水曜日 トレッドミルジョグ 8.0km 平均ペース 4'59"/km

2020年8月27日 木曜日 休養(旅行)

2020年8月28日 金曜日 タイムトライアル 5km(17'33") 平均ペース 3'31/km 5kmのPB更新 セット練(ペース走 6.5km(平均ペース 4'30"/km)

2020年8月29日 土曜日 ロング走 21.11km(92'24") 平均ペース 4'23"/km

2020年8月30日 日曜日 坂道ジョグ 5.5km 平均ペース 4'41"/km

2020年8月31日 月曜日 Eペースジョグ 12.4km 平均ペース 4'39"/km +流し5本 

 

 

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