今朝は、いつもの火曜日だと、インターバル走系の練習日なのですが、昨日感じた、左足のくるぶし上あたりの痛みが少し気になったので、ウォーミングアップしてみて様子見してみようということにしました。
いつものように、動的ストレッチと動きドリルを少しやった後、ジョグを1.5kmちょっと。
幸い、左足の痛みは感じず、走れそうだったので、痛みが発生したらやめるということにして、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュにトライしました。
- 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ6分〜7分）
- 結果（上りのペース）：3'22"/km, 30", 23", 24", 26", 20", 29", 29", 28", 24", 35", 21", 26", 27", 25"（平均 3'26"/km）
- 時間：36分2秒
- コース：坂道（平均斜度6%）
- 平均心拍：120bpm
- 最大心拍：142bpm
- 平均ピッチ（上り）：190spm
- 平均ストライド（上り）：154cm
いつもよりも少々ペースが遅めですが、痛みも感じず、15本クリアできました。
今朝は、両足の入れ替わり（挟み込み）を素早くするように意識しながら上りました。
今朝は、まだ時間も体力もあったので、こちらも痛みが発生したらやめるということにして、坂道ダッシュ終了後、休憩なしで、Eペースの中の速いペースぐらいで6kmちょっと走って、いわゆるガチユル走してきました。
- 設定メニュー：設定メニュー（VDOT: 57）：Eペース（4:36/km-5:05/km）
- 距離：6.1km
- 時間：28分21秒
- 平均ペース： 4'39"/km
- コース：ほぼ平坦な一般道
- 平均心拍：124bpm
- 平均ピッチ：175spm
- 平均ストライド：123cm
幸い痛みは発生せず、走り切ることができました。
走れることは幸せです。
ただ、油断大敵なので、今日も、左足はよくマッサージとストレッチをしておくようにします。
