今朝は、ウェーブ走（変化走） 16kmにトライ。
ウォーミングアップとクールダウンの各2kmはレストなしでつなげて走るので、合計20kmのロング走にもなります。
- 設定メニュー：ウェーブ走（3'50"/km＋4'50"/km、各1km x 8本、合計16km）
- 結果：WU 4'56"/km, 48", WAVE 3'52", 4'39", 3'45", 4'47", 3'49", 4'52", 3'45", 4'45", 3'49", 4'57", 3'49", 4'43", 3'42", 4'44", 3"24", 4'41", CD 4'47", 37"
- 距離：20.0km（ウォーミングアップ 2km、クールダウン 2kmを含む）
- 時間：1時27分13秒
- 平均ペース： 4'22"/km
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：144bpm
- 平均ピッチ：179spm
- 平均ストライド：128cm
ウェーブ走の場合、ラップは見やすいStravaの方を掲載します。
多少のズレはありますが、ほぼ設定通り、ウェーブさせることができました。
キロ5分ぐらいを目安にウォーミングアップを走って、止まらずに、そのままウェーブ走に突入。
速い方の設定はTペース（3'50"/km）、遅い方のペースはEペースの中間あたり（4'50"/km）で、いつも比較的走り慣れているペースなので、ペースの調整はある程度うまく行きましたが、遅い方のペースは比較的ペースの自由が利く分、きっちり合わせるのはなかなか難しいですね。
最後8セット目の速いペースの方はちょっと飛ばしてみました。
うまく3'24"/kmまで上げることができました。
その後の遅いペースの方は結構しんどかったですが（笑）
ところで、男子5000mでとんでもない記録が出ました！
ベケレ選手の記録を超えるとはスゴイ！
なんと、2'31"/kmペース！
WORLD RECORD ALERT
— World Athletics (@WorldAthletics) August 14, 2020
Joshua Cheptegei wins the men's 5000m in 12:35.36, breaking Kenenisa Bekele's 12:37.35 from 2004!#DiamondLeague #MonacoDL pic.twitter.com/CjGf2IoUPH
This is epic! pic.twitter.com/N6PICNsoYH
— williams wilbur (@senyray) August 14, 2020
