今朝は、Eペースでのジョギング。
- 設定メニュー（VDOT: 57）：Eペース（4'36"/km-5'05"/km）
- 距離：15.0km
- 時間：1時間12分55秒
- 平均ペース： 4'51"/km
- コース：湖岸のほぼ平坦な一般道（高低差約45mの約1.5km坂道含む）
- 平均心拍：118bpm
- 平均ピッチ：174spm
- 平均ストライド：118cm
最近、ランニングの後に必ず、ドリルをやっています。
腿上げとバットキックを合わせたような動きを、歩きながら100mぐらいやっています。
腿をある程度の高さまで上げるのですが、その際、足先は前に出さずに、バットキックのように、かかとをお尻方向に動かし、そこから前に振り出して、自分（重心）の真下近くに足底を落とす、というやり方です。
自分の自然な着地は、ミッドフットとフォアフットの間ぐらいなので、足底を地面に落とす時には、足首の力を抜きながらも、その自然な角度で、前足部と中足部で、タンと音が鳴るように着地させます。
私は、特に疲れている時にスピードを速めると、前足部の小指側で着地し、親指側にパタンと倒れる（音的には、タ・タン（最初のタは小さい音）という感じ）感じになります（なので、シューズのアウトソールは、前足部と中足部の間の小指側から削れていきます）。
足の外側で着地して、内側に重心が移って、蹴り出していく動き自体は悪くないのですが、その度合いが大きくなると、足首などに余計な負荷がかかって、怪我につながる気がするので、もう少し最初のタを微小なものにする努力をしています。
今朝は、その普段のドリルでやっていることを意識しながら、Eペースでも実施してみました。
右足は元々、大丈夫だったのであまり気にしないのですが、左足は疲れてくると顕著になるので、特に、後半、意識を強くして走りました。
Eペースぐらいでは実行できたので、普段のEペースジョグでもトレーニングをして、Tペースやインターバル走のスピードに上げた時にも自然にできるようにしたいと思います。
