10kmのPB(パーソナルベスト、自己ベスト)が出たので、スマホのアプリを使って、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました 。
新たなVDOTは、58.0(前回56.6)となりました。
1.4ポイント上がりました!
それに伴い、練習メニューや目標タイムが以下のように変更になりました。
- E (Easy)ペース 4'32"/km-5'00"/km
- M (Marathon)ペース 3'59"/km
- T (Threshold)ペース 3'46"/km
- I (Interval)ペース 3'28"/km
- R (Repetition)ペース 3'13"/km (77"/400m)
この新たな練習メニューに沿って、5kmの17分30秒切り、10kmの37分切りを目指してがんばります!