Enjoy Running Life - スイスでエイジシュートを目指す!

50歳にして、人生初フルマラソンにて、サブ3を達成(2時間56分44秒)。 次なる目標は、エイジシュート。51歳現在は、サブ52(2時間”52分”切り)が目標。

5kmの自己ベストが出たので、ジャックダニエルズ VDOT値更新

10kmのPB(パーソナルベスト、自己ベスト)が出たので、スマホのアプリを使って、ジャックダニエルズ博士のVDOTを再計算してみました 。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

新たなVDOTは、58.0(前回56.6)となりました。

1.4ポイント上がりました!

 

それに伴い、練習メニューや目標タイムが以下のように変更になりました。

 

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tetchiba.hatenablog.com

 

  • E (Easy)ペース 4'32"/km-5'00"/km
  • M (Marathon)ペース 3'59"/km
  • T (Threshold)ペース 3'46"/km
  • I (Interval)ペース 3'28"/km
  • R (Repetition)ペース 3'13"/km (77"/400m)

 

この新たな練習メニューに沿って、5kmの17分30秒切り、10kmの37分切りを目指してがんばります!