Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ランニング練習記録(日単位)2020年9月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。

 

2020年9月1日 火曜日 インターバル走 200m(38"(3'10"/km)設定、R60") x 12本 34.3", 35.4", 35.5", 36.2", 36.0", 37.0", 37.5", 36.9", 35.7", 34.0", 35.7", 34.4"(平均 35.7")

2020年9月2日 水曜日 Eペースジョグ 10.0km 平均ペース 4'42"/km +流し5本

2020年9月3日 木曜日 坂道ジョグ 10.5km 平均ペース 4'33"/km +流し5本

2020年9月4日 金曜日 Tペース走 10km(3'46"/km設定) 3'45"/km, 48", 45", 45", 46", 48", 44", 46", 45", 40"(平均 3'45"/km)

2020年9月5日 土曜日 ビルドアップ走 16km(4'40"→4'20"→4'00"→フリー設定) 4'38"/km, 30", 35", 37", 17", 20", 22", 17", 00", 3'58", 59", 59", 53", 55", 49", 40"(平均 4'11"/km)

2020年9月6日 日曜日 ロング走 35.03km(2°30'05") 平均ペース 4'15"/km

2020年9月7日 月曜日 疲労抜きジョグ 10.1km 平均ペース 5'36"/km

2020年9月8日 火曜日 坂道ジョグ 11.2km 平均ペース 4'54"/km +流し4本

2020年9月9日 水曜日 坂道ダッシュ 300m往復 x 10本 3'22"/km, 28", 27", 22", 30", 25", 34", 28", 25", 24"(平均 3'27"/km)

2020年9月10日 木曜日 Eペースジョグ 13.0km 平均ペース 4'46"/km +流し5本

2020年9月11日 金曜日 Tペース走 9km(3'46"/km設定) 3'45"/km, 47", 48", 44", 46", 47", 44", 47", 41"(平均 3'45"/km)

2020年9月12日 土曜日 ロング走 21.11km(96'52") 平均ペース 4'35"/km

2020年9月13日 日曜日 ウェーブ走 16km(3'40"/km+4'40"/km、8本設定) 4'34"/km, 3'39", 4'32", 3'39", 4'36", 3'40", 4'30", 3'36", 4'25", 3'39", 4'31", 3'35", 4'27", 3'34", 4'33", 3'29"(平均 4'04"/km)

2020年9月14日 月曜日 Eペースジョグ 12.6km 平均ペース 4'42"/km +流し5本

2020年9月15日 火曜日 インターバル走 1km(3'28"/km設定、R90") x 4本 3'28"/km, 25", 22", 22"(平均 3'24"/km)

2020年9月16日 水曜日 Eペースジョグ 13.0km 平均ペース 4'42"/km +流し5本

2020年9月17日 木曜日 Tペース走 10km(3'46"/km設定) 3'45"/km, 49", 46", 48", 48", 49", 44", 47", 45", 40"(平均 3'46"/km)

2020年9月18日 金曜日 坂道ジョグ 12.8km 平均ペース 4'37"/km +流し5本

2020年9月19日 土曜日 ロング走 25.01km(1°41'37") 平均ペース 4'04"/km ハーフマラソンのPB更新(1°24'43")(平均ペース 4'01"/km) 

2020年9月20日 日曜日 Eペースジョグ 14.2km 平均ペース 4'52"/km +流し5本

2020年9月21日 月曜日 Eペースジョグ 8.0km 平均ペース 4'33"/km +流し5本

2020年9月22日 火曜日 インターバル走 1.5km(5'15"(3'30"/km)設定、R150") x 4本 5'21", 10", 12", 18"(平均 5'15"(3'30"/kmペース))

2020年9月23日 水曜日 坂道ジョグ 12.0km 平均ペース 4'51"/km +流し5本

2020年9月24日 木曜日 タイムトライアル 10km(36'42") 平均ペース 3'40"/km 10kmのPB更新

2020年9月25日 金曜日 疲労抜きジョグ 10.5km 平均ペース 5'17"/km +流し5本

2020年9月26日 土曜日 ファートレック 12.0km(52'52") 2'56"/km〜4'58"/km、平均ペース 4'24"/km

2020年9月27日 日曜日 ロング走 21.12km(91'22") 平均ペース 4'20"/km

2020年9月28日 月曜日 Eペースジョグ 12.4km 平均ペース 4'39"/km +流し5本

2020年9月29日 火曜日 インターバル走 400m(80"(3'20"/km)設定、R60") x 10本 75.0", 81.3", 79.3", 80.5", 80.8", 83.1", 81.5", 83.2", 80.6", 82.0"(平均 80.7")

2020年9月30日 水曜日 Eペースジョグ 12.0km 平均ペース 4'40"/km +流し5本