Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

2020/9/26 サクッとファートレック 12km

今日は、朝早くから息子のテニスの試合があったので、サクッとファートレックにトライ。

 

ファートレックは、変化走の一つの種類です。

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  • 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー)
  • 距離:12.0km
  • 時間:52分52秒
  • ペース: 2'56"/km〜4'58"/km(平均ペース 4'24"/km)
  • コース:ほぼ平坦な一般道
  • 平均心拍:129bpm
  • 平均ピッチ:177spm
  • 平均ストライド:129cm

 

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今朝も雨で、小雨と本降りとを繰り返す中、走りました。

今週はほんと、朝、雨降っていることが多いです。

 

しかも今朝の気温は8度だったので、長袖のランシャツでも寒かったです。

 

水溜りを避けながら、250mを流して(ウィンドスプリント)、250mをEペースで行って、を10回ぐらい繰り返して、2kmのサブ3ペース走(4'15"/kmペース)や、100mダッシュなども織り交ぜながら、という感じで今朝は進めました。

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