Enjoy Running Life - ミドルエイジ、スイスを走る

50歳で人生初フルマラソンにてサブ3を達成(2時間56分)。 51歳、2回目のフルマラソンにてサブエガ(2時間50分切り)、2時間45分切りを達成(2時間44分30秒)。

2020/9/29 久々の400mインターバル走 10本 見事撃沈。

今朝は、400mインターバル走 10本にトライ。

400mインターバルは、なんと3ヶ月以上ぶり。

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設定ペースは、3ヶ月前に比べ、キロ5秒速い、3'20"/kmペースの80秒の設定。

 

ジャックダニエルズVDOT(現在の私の設定は、58.0)によれば、400mのIペースが83秒、R(レペティション)ペースが77秒なので、設定ペースはIペースとRペースの中間、レストが60秒なので、レペティションの練習よりも休憩少な目で心肺を追い込む、という感じです。

 

スピード向上+VO2Max向上の2つを狙う目的です。

tetchiba.hatenablog.com

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  • 設定メニュー(VDOT: 58.0):400m、80"(3'20"/kmペース)、R60"(間のレスト(休憩(軽くジョギング))
  • 本数:10本
  • 結果:75.0", 81.3", 79.3", 80.5", 80.8", 83.1", 81.5", 83.2", 80.6", 82.0"
  • 平均:80.7"(3'22"/kmペース)
  • 時間:23'27"
  • コース:湖岸の広い歩道(直線でほぼ平坦)
  • 平均心拍:140bpm
  • 最大心拍:155bpm
  • 平均ピッチ(疾走時):193spm
  • 平均ストライド(疾走時):155cm

 

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設定をクリアできたのは2本だけ。

 

残りの8本は全て設定オーバー。

 

見事に撃沈しました。

 

今朝は、スピードに乗れない感じ。

 

心肺がキツくて、身体をうまく動かせなかったです。

 

加えて、今日は精神的に弱々でした。

 

始める前からあまり気乗りがしない感じで、1本目は、えいや、で走ったのですが、1本走っただけで、精神的に、しんどい、と感じてしまいました。

 

こうなると、ダメですね。

 

途中で止めるのは悔しいので、なんとかかんとか10本こなした感じです。

 

最近、夜中に何度も起きることが多く、少々寝不足気味、加えて、ここ数日、いきなり冬に近い寒さになったので、身体の調子を崩している感じがします。

 

今週後半から少し秋の気温に戻るようなので、体調を整えていきたいと思います。