今朝は、400mインターバル走 10本にトライ。
400mインターバルは、なんと3ヶ月以上ぶり。
設定ペースは、3ヶ月前に比べ、キロ5秒速い、3'20"/kmペースの80秒の設定。
ジャックダニエルズVDOT(現在の私の設定は、58.0)によれば、400mのIペースが83秒、R(レペティション)ペースが77秒なので、設定ペースはIペースとRペースの中間、レストが60秒なので、レペティションの練習よりも休憩少な目で心肺を追い込む、という感じです。
スピード向上+VO2Max向上の2つを狙う目的です。
- 設定メニュー(VDOT: 58.0):400m、80"(3'20"/kmペース)、R60"(間のレスト(休憩(軽くジョギング))
- 本数:10本
- 結果:75.0", 81.3", 79.3", 80.5", 80.8", 83.1", 81.5", 83.2", 80.6", 82.0"
- 平均:80.7"(3'22"/kmペース)
- 時間:23'27"
- コース:湖岸の広い歩道(直線でほぼ平坦)
- 平均心拍:140bpm
- 最大心拍:155bpm
- 平均ピッチ(疾走時):193spm
- 平均ストライド(疾走時):155cm
設定をクリアできたのは2本だけ。
残りの8本は全て設定オーバー。
見事に撃沈しました。
今朝は、スピードに乗れない感じ。
心肺がキツくて、身体をうまく動かせなかったです。
加えて、今日は精神的に弱々でした。
始める前からあまり気乗りがしない感じで、1本目は、えいや、で走ったのですが、1本走っただけで、精神的に、しんどい、と感じてしまいました。
こうなると、ダメですね。
途中で止めるのは悔しいので、なんとかかんとか10本こなした感じです。
最近、夜中に何度も起きることが多く、少々寝不足気味、加えて、ここ数日、いきなり冬に近い寒さになったので、身体の調子を崩している感じがします。
今週後半から少し秋の気温に戻るようなので、体調を整えていきたいと思います。