Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2020/10/10 小雨降る中、ファートレック

今朝は、ファートレック。

 

ファートレックは、変化走の一つの種類です。

tetchiba.hatenablog.com

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  • 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー)
  • 距離:16.0km
  • 時間:52分52秒
  • ペース: 2'46"/km〜5'49"/km(平均ペース 4'37"/km)
  • コース:一般道(起伏あり)
  • 平均心拍:131bpm
  • 平均ピッチ:180spm
  • 平均ストライド:120cm

 

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今朝は、小雨で、予報では、少し経つと本降りになるということで、時間調節のしやすいファートレックを選択。

 

途中、雨が強くなって自宅に戻ろうとしたら、少し弱まったので走り続け、というのを何度か繰り返し、15km過ぎたあたりから、いよいよ本降りになってきたので、キリのいい16kmでファートレックをやめました。

 

最後は、4kmのキロ4分走をやっていたので(フルマラソンの後半をイメージしながら)、ファートレック終了後、雨に濡れない直線80mの軒下があるところに行って、グルグル往復で、クールダウンジョグして帰りました。

 

今日のファートレックは、50mから200mぐらいのダッシュ系(最速で2'46"/kmペース)を20回ぐらい、2km以上のキロ4分でのペース走を3回、残りは、Eペース(4'40"/km前後)からキロ6分近くのペースを織り交ぜながら走りました。

 

速めのペースで走った後、スピードを落としたときに、フォームが乱れないようにということを心がけました。