今朝は、ファートレック。
ファートレックは、変化走の一つの種類です。
- 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー)
- 距離:16.0km
- 時間:52分52秒
- ペース: 2'46"/km〜5'49"/km(平均ペース 4'37"/km)
- コース:一般道(起伏あり)
- 平均心拍:131bpm
- 平均ピッチ:180spm
- 平均ストライド:120cm
今朝は、小雨で、予報では、少し経つと本降りになるということで、時間調節のしやすいファートレックを選択。
途中、雨が強くなって自宅に戻ろうとしたら、少し弱まったので走り続け、というのを何度か繰り返し、15km過ぎたあたりから、いよいよ本降りになってきたので、キリのいい16kmでファートレックをやめました。
最後は、4kmのキロ4分走をやっていたので(フルマラソンの後半をイメージしながら)、ファートレック終了後、雨に濡れない直線80mの軒下があるところに行って、グルグル往復で、クールダウンジョグして帰りました。
今日のファートレックは、50mから200mぐらいのダッシュ系(最速で2'46"/kmペース)を20回ぐらい、2km以上のキロ4分でのペース走を3回、残りは、Eペース(4'40"/km前後)からキロ6分近くのペースを織り交ぜながら走りました。
速めのペースで走った後、スピードを落としたときに、フォームが乱れないようにということを心がけました。