今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。
- 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安）
- 結果（上りのペース）：3'16"/km, 26", 30", 25", 36", 25", 40", 26", 25", 34", 30", 34", 29", 32", 22"
- 平均（上りのペース）： 3'29"/km
- 時間：34分13秒
- コース：坂道（平均斜度6%）
- 平均心拍：124bpm
- 最大心拍：143bpm
- 平均ピッチ（上り）：192spm
- 平均ストライド（上り）：150cm
1本目と15本目を除いて、今一つスピードが出てなかったです。
いつもよりもストライドを拡げる意識を持って走ったにもかかわらず、いつもよりも数cm短い結果でした。
残念。
自分では感じてなくても、3日前のハーフマラソンの疲れがまだ身体に残っているのかもしれません。
今週は、スイスでは、「じゃがいも休み」と呼ばれる秋休みの週なので、朝の息子の学校への送りがなく、いつもよりも朝に少し時間の余裕があります。
それで、今朝は、坂道ダッシュ終了後、休憩なしで、新Eペースの中の最速ペースぐらいで5.5km走って、いわゆるガチユル走してきました。
- 設定メニュー：設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）
- 距離：5.5km
- 時間：24分35秒
- 平均ペース： 4'28"/km
- コース：ほぼ平坦な一般道
- 平均心拍：132bpm
- 平均ピッチ：180spm
- 平均ストライド：124cm
