Enjoy Running Life - スイスでエイジシュートを目指す!

50歳にして、人生初フルマラソンにて、サブ3を達成(2時間56分44秒)。 次なる目標は、エイジシュート。51歳現在は、サブ52(2時間”52分”切り)が目標。

ランニング練習記録(日単位)2020年11月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。

 

2020年11月1日 日曜日 疲労抜きジョグ 16.0km 平均ペース 5'22"/km +流し5本

2020年11月2日 月曜日 インターバル走 1km(3'25"/km設定、R90") x 5本 3'26"/km, 30", 34", 23", 34"(平均 3'29"/km)

2020年11月3日 火曜日 坂道ジョグ 12.5km 平均ペース 4'34"/km +流し5本

2020年11月4日 水曜日 Eペースジョグ 11.9km 平均ペース 4'53"/km

2020年11月5日 木曜日 タイムトライアル 10km(36'25") 平均ペース 3'38"/km 10kmのPB更新

2020年11月6日 金曜日 疲労抜きジョグ 11.0km 平均ペース 5'02"/km +流し5本

2020年11月7日 土曜日 ファートレック 18.0km(1°19'50") 2'39"/km〜5'31"/km、平均ペース 4'26"/km

2020年11月8日 日曜日 ロング走 21.13km(87'17") 平均ペース 4'08"/km

2020年11月9日 月曜日 アクティブレスト 10.0km 平均ペース 5'19"/km +流し5本

2020年11月10日 火曜日 インターバル走 400m(80"(3'20"/km)設定、R60") x 10本 76.4", 78.8", 82.8", 81.3", 83.0", 80.7", 84.2", 82.1", 84.6", 80.7"(平均 81.5")

2020年11月11日 水曜日 休養(雨)

2020年11月12日 木曜日 Tペース走 10km(3'43"/km設定) 3'46"/km, 44", 44", 42", 44", 45", 40", 47", 45", 41"(平均 3'44"/km)

2020年11月13日 金曜日 坂道ジョグ 13.5km 平均ペース 4'47"/km +流し5本

2020年11月14日 土曜日 ロング走 30.01km(2°12'08") 平均ペース 4'24"/km 

2020年11月15日 日曜日 Mペース走 15km(3'56"/km設定) 3'57"/km, 59", 58", 54", 55", 56", 56", 53", 58", 49", 53", 54", 48", 47", 36"(平均 3'53"/km)

2020年11月16日 月曜日 アクティブレスト 11.5km 平均ペース 5'25"/km +流し5本

2020年11月17日 火曜日 インターバル走 1.5km(5'15"(3'30"/km)設定、R150") x 4本 5'14", 16", 16", 21"(平均 5'17"(3'31"/kmペース))

2020年11月18日 水曜日 Eペースジョグ 12.5km 平均ペース 4'48"/km +流し5本

2020年11月19日 木曜日 テンポラン 6km(3'43"/km-3'56"/km設定) 3'40"/km, 48", 52", 52", 56", 4'03"(平均 3'52"/km)

2020年11月20日 金曜日 アクティブレスト 9.0km 平均ペース 5'23"/km +流し5本

2020年11月21日 土曜日 ロング走 21.12km(93'14") 平均ペース 4'25"/km

2020年11月22日 日曜日 ビルドアップ走 16km(4'40"/km→4'20"→4'00"→フリー設定) 4'32"/km, 30", 32", 30", 17", 22", 12", 09", 02", 04", 00", 3'59", 4'01", 3'54", 51", 33"(平均 4'09"/km)

2020年11月23日 月曜日 Eペースジョグ 12.4km 平均ペース 4'50"/km +流し5本

2020年11月24日 火曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 15本 3'14"/km, 25", 18", 19", 23", 16", 21", 27", 18", 24", 20", 27", 27", 22", 21"(平均 3'21"/km)

2020年11月25日 水曜日 Eペースジョグ 12.8km 平均ペース 4'39"/km +流し5本

2020年11月26日 木曜日 Tペース走 10km(3'43"/km設定) 3'41"/km, 44", 47", 46", 47", 38", 47", 49", 45", 44"(平均 3'45"/km)

2020年11月27日 金曜日 坂道ジョグ 12.5km 平均ペース 4'32"/km +流し5本

2020年11月28日 土曜日 ウェーブ走 14km(3'40"/km+4'40"/km、7本設定) 3'37"/km, 4'32", 3'40", 4'25", 3'34", 4'21", 3'38", 4'28", 3'37", 4'36", 3'39", 4'30", 3'38", 4'44"(平均 4'04"/km)

2020年11月29日 日曜日 ロング走 21.11km(92'16") 平均ペース 4'22"/km

2020年11月30日 月曜日 アクティブレスト 12.3km 平均ペース 5'13"/km +流し5本